Нощни бухалки или Как да си легнем рано?

Интересното е, че хората започнаха да се движатнощния начин на живот. И това не означава, както обикновено, шумни партита. Просто не може да си ляга рано. Причините за това са различни за всеки човек, но резултатът е един: сутрин трябва да работите и 3-5 часа сън не е достатъчно за нормално състояние. И така ден след ден. Време е да се отървете от този навик и да приведете режима си на сън до нормално. Как да си лягаме рано е актуален въпрос и темата на нашата статия.

Причини за закъсняло пенсиониране

Причини да седи след 22.00 час или два повече. Често те са недовършени бизнес, е необходимо да го направим днес. В този случай корена на проблема за преждевременно заспиване е ирационалното разпределение на времето, за което е необходимо да се направи всичко, което е планирано. Или просто просто прекалено много се занимавахме със себе си конкретно в този ден или изобщо.

Друга причина, най-важната днес, етова е телевизия и интернет, които ни прокарват. Техните активни потребители изглежда не трябва да решават такъв проблем, как да започнат преди лягане. Безкрайната поредица от информация, често безполезна, не ви позволява да се откъсвате от екрана / монитора. Забелязва се, че интернет в това отношение е много "по-мощен".

Имате компютър и достъп до World Wide Web, многовече са забравили как да си легнат рано. Нощната настройка има много интересен начин за сърфиране в интернет. Преминете часовете на ценно нощем време, когато трябва да се възстановите за следващия ден. И това наистина е сериозен проблем. Необходимо е спешно да се реши за доброто на здравето. Нека поговорим за ранното си лягане.

Започваме да решаваме проблема

За да започнете да изграждате комфортно и удобносъответстващ на режима на съня на биоритмите, определяме колко време се нуждаем от него. Препоръчваните 8 часа остават подходящи за по-голямата част от възрастното население, като последните 7 часа. По-малко е критичната продължителност на съня, която оказва неблагоприятно влияние върху здравето на човека.

Сега решете кои часове от деня сте най-многоудобно да си легнете. Естествено, дневният сън не се брои, тъй като може да повлияе на биоритмите отрицателно. Водени от дефиницията на "часовете им" за времето на сън в началото и в края на работния ден, случаите, които трябва да бъдат променени преди или след това, времето, необходимо за отдих.

След определянето на условията, най-трудното нещо остава: да принудите и да свикнете да си легнете в определеното време.

Научете се да си лягате по-рано

Сега се обръщаме към прости практически съвети,как да си лягам рано. Когато настъпи часът "Х", определен от вас, ако е необходимо, трябва да си легнете, дори и да няма такова желание. Една тревога от ежедневните грижи мозъкът не спи до сън. Но ако останем в тиха тъмна стая, хвърлим глави назад и затворим очите си, започваме да спим. Тялото си спомня своите нужди, нека не го противоречим.

Ние ще подготвим предварително всичко, което е необходимотихо отстъпление в съня. Измиваме, почистваме, подготвяме леглото. Представете също как да поставите детето да спи по-рано (ако семейството има деца). Нашата цел е да премахнем препятствията, които не ни позволяват да заспим в точното време.

Ще се занимаваме с интернет и телевизията. Заслужава си да спрат работата или свободното време в компанията си един час преди лягане. Това ще ви позволи да загубите мрежата от гигабайта информация, която се затяга около нас. В идеалния случай, като цяло, да се ограничи използването на технологиите, а след това много скоро ще си спомним как да си лягаме рано и да се чувстваме весели.

Специалистите съветват да се ограничат доупотреба на напитки, съдържащи кофеин, няколко часа преди лягане. Освен това, ако пиете течности не по-късно от два часа преди лягане, това ще избегне подуване сутрин.

Също така, експертите препоръчват психологическиметод за нормализиране на съня. Обикновените ритуали ще ни помогнат. Той може да слуша любимата ви музика, да осветява ароматна лампа, хигиенни процедури - всичко, което можем да правим всеки ден. По този начин ние ще предприемем това действие като сигнал - "е време да заспим". Обикновено, но ефективно.

Защо трябва да си лягате рано?

И нашият разговор по темата за съня би бил непълен, ако не помним защо трябва да си легнем по-рано.

Увереността на лекарите и учените относно ползите от ранния сън се основава на данни за естествените човешки биоритми.

През деня организмът преживява периоди на подем испадове. Физиологично е оправдано да си лягаме рано (10-11 часа), защото по това време спада физиологичният спад. Но след 11 часа ще бъде трудно да заспите, защото периодът на рецесията свършва. Това важи и за всички хора еднакво, защото организмите в нас са подредени и работят в един и същ режим.

Освен това лекарите ще разстроят соковете: този вид биоритми за времето на заспиване и издигане не е присъщ за хората като цяло (по отношение на здравето).

данни

По време на цикъла на събитията ние забравяме как да се наслаждаваме на едно просто и полезно нещо - здравословен сън. Как да си легнем рано, много просто забравиха, въпреки че няма бариери пред това.

Без значение колко важни са причините, поради които си лягате късно, попитайте себе си: "Заслужава ли си?" И сън звучи здрав сън!

В нашата статия разгледахме едно от "болестите" на нашето време - по-късно заспивахме. Надяваме се, че сте намерили полезна информация за себе си и сте една крачка по-близо до здравословен режим.