Как да стигнете достатъчно сън, ако времето е кратко

Съвременният живот е такъв, че много малко хора успеятза да има достатъчно сън. Ежедневните стрес и умора, възникващи при преследването на възможни ползи, причиняват смущения в съня. С течение на времето, всеки ден без сън на води до факта, че за да се справят с умора и нарушения на съня става много трудно. Това повдига въпроси: как да получите достатъчно сън и колко сън да спите?

Изследователите доказват, че константаталипсата на сън и тези, произтичащи от нарушения на съня, могат да доведат до сериозни последици. Ако нямате достатъчно сън, тогава общото ви здравословно състояние и настроение се влошават, а ако имате продължително безсъние, могат да се развият сериозни здравословни проблеми.

Така че проблемът е как да спим по-малко ида получите достатъчно сън, е от значение за повечето хора. Продължителността на съня е индивидуална за всяка възраст и за конкретно лице. Така че, тийнейджърите могат да си легнат след полунощ и в същото време да станат енергично, а не уморени. Възрастните хора също не се нуждаят от много време за сън. Също така трябва да се помни, че времето, което харчим за сън, не винаги е еквивалентно на качеството му.

Нека се опитаме да определим общи правила и съвети, катосън в модерен човек. Едно от основните правила е да си лягате навреме, а след това не само ще имате достатъчно сън, но ще бъдете активни и готови за работа. Определете за себе си времето, което е необходимо за вас лично, така че съня да носи нужните усещания.

За тези, които все още се питат каксън, прост, но ефективен метод ще бъде задължителното проветряване на стаята преди лягане. Исках също така да си спомня, че сънят е разделен на фази: бърз и бавен, продължителността на която е около 90 минути. Много е важно човек да се събуди не по време на фазата, а точно когато се стигне до край. Също така, трябва да знаете, че при пробуждането човешкият мозък започва активна работа. Ето защо е по-добре да се отървете от навика на копнежа в леглото.

Колко спи да спиш?

Общоприето е, че няма нужда да спим7 часа на ден. Но също така е известно, че много велики хора спали много малко, докато поддържаха висока ефективност. Например, Чърчил, спал по-малко от шест часа на ден, Наполеон спа за четири часа. Тогава, например, Айнщайн е спал не по-малко от 12 часа на ден!

Така че колко трябва да спи и как да се сдържа достатъчно,като същевременно се запази здравето и производителността? Всичко зависи не от това колко спите, но в кое време на деня имате сън. Експерти смятат, че най-благоприятният сън е от 19 до 22 часа. По това време, сънът е 7 часа, докато сънът от 2,00 до 3,00 е само половин час. Следователно, тези хора, които си лягат след 24 часа, рядко получават достатъчно сън и почивка.

Все пак има средна продължителност на сън,което е 7-8 часа. Но не трябва да забравяме, че основният критерий е вашето собствено благополучие. И все пак, много хора искат да спят в техния ред не 7-8 часа, а 3-4 часа. Така че нека се върнем към въпроса как да спим по-малко и да спим. Съвременната наука твърди, че можете да спите 4 часа след 4 часа.

Вече казахме, че сънът е разделенфаза, дължината на 90 минути. Когато тази фаза завърши, човекът се събужда, като същевременно заспива, без да си спомня това временно събуждане. Това води до заключението, че ако човек бъде пробуден в момента, когато една от фазите е завършена, той ще заспи и ще бъде весел. Ако събудите човек в средата или в началото на дадена фаза, човек ще се почувства уморен и счупен.

Но за да се изчисли за себе си този режим на сън исъбуждане, ще трябва да експериментирате много. Въпреки това, ако се лишите от съня по този начин, могат да се развият някои последствия, като например безсъние, хипертония и др. И в заключение бих искал да кажа, че ако имате възможност да спите повече от 6 часа на ден, не го пренебрегвайте, не е необходимо да насилвате тялото си напразно.