Как да се научите как бързо да заспите и да заспите?

Почти всеки от нас може с голямо отхвърлянепомнете болезнените часове, прекарани в безполезни опити за заспиване. Обръщайки се от едната страна към другата, за втори път минавате над всичко, което някога сте знаели за това как да научите как бързо да заспите. Проучването, превенцията и лечението на това разстройство са свързани с такива медицински дисциплини като неврологията и психиатрията.

За да видите лекар

Виновниците на нашите безсънни нощи могат да бъдатнай-различни фактори. Преди всичко трябва да се опитаме да разберем истинската причина за това явление, за да намерим ефективни методи за борба с безсънието. Много често продължителното нарушение на съня е причинено от заболявания, свързани с неправилно функциониране на сърдечно-съдовата система, повишено кръвно налягане, диабет и много други.

В този случай квалифицираната медицинска помощ ще бъде най-правилното и ефективно решение на проблема с нарушението на съня. Но обикновено всичко не е толкова страшно!

Емоционалните "размирици"

Здравословна мечта, която дава на човека красивавъзможността да се отпуснете след тежък ден, за да се подготвите за следващия, не идва. Само един въпрос се превръща в главата ми: "Как да науча как бързо да заспя?"

И на следващата сутрин - ранно покачване и пълна липса на сила за нормален живот, да не говорим за сериозни тестове и подчертавания. Въпреки че те често служат като основна причина за нашите проблеми.

Така че, ако изключите нуждата от медицински грижиинтервенция, а след това за ранното лечение в ръцете на Морфей (богът на съня), е необходимо да се премахнат всички обстоятелства, които пречат на здравословното пенсиониране да спи. И за да успокоите душата, можете да прибягвате до доказани методи на традиционната медицина, чийто лек ефект ще допринесе за цялостното здраве на тялото, но повече за това по-късно.

Мисли ...

Прекомерна раздразнителност, депресия иподчертава, че значително влияние върху качеството на съня често се превръща в естествена последица от консумацията на алкохолни напитки и тютюн. Отрицателно влияе върху процеса на заспиване и липсата на редовен режим на сън. Ако се запитате колко бързо да заспите и да получите достатъчно сън, трябва да помислите дали през деня и през нощта не се пие твърде много кафе, а също и дали дневният сън е ненужен.

Колко пъти сте обсъждали нежеланието нанощни събирания пред компютъра и телевизора? Може би е време да обърнете внимание на това, до което сте свикнали, че не забележите отрицателните последици от вашия начин на живот, което причинява трайно нарушение на съня. И безсънието, на свой ред, се превръща в виновник за спада в качеството на живота: отслабване на способностите за мислене (инхибиране), намаляване на скоростта на възприемане (летаргия) и нарушаване на паметта.

Увеличаване на ежедневната активност

След като работим усилено, за да изкореним лошитенавици (алкохол, тютюн, много кафе), не позволявайте да спите през деня (освен в случаи на лошо здраве). Необходимо е да се обучавате, за да сте в спалнята само за спане и секс. Това ще помогне да се изгради правилната асоциативна серия, с други думи, да се формират навици, които влияят положително на възможността за бързо заспиване.

В допълнение, опитайте се да увеличите физическата активност по време на светлия ден. Помислете: защо човек бързо заспива? Защото е уморен и има нужда от почивка, за да си възвърне силата.

Състояние на ума и тялото

3-4 часа преди сън, не се ангажирайте с активниспорт, а също и гъсто за вечеря. Като "аперитив" можете да използвате романтична неохотна разходка на чист въздух. И можете да вземете релаксираща вана с ароматни масла (лайка, лавандула, роза, мелиса) с любимата си мека музика. Всички тези процедури допринасят за общото физическо отпускане, освобождаването от ненужни, суетни мисли вечер. В допълнение, не се хранят здраво, не позволявайте на тялото да се подготвят за легло. В екстремни случаи можете да организирате лека закуска с кисело мляко, плодове или нещо друго, което не е питателно и лесно за стомаха.

Околна среда

Добре вентилирана спалня, забравена завинаги за компютъра и телевизора, преди да си легнете, ще бъде по-лесно да се научите как бързо да заспите. Най-удобната температура за заспиване е 17-18 градуса.

Разбира се, трябва да се опитате да се предпазите от външен шум и да намалите светлината в спалнята. Между другото, тъмнината ускорява производството на мелатонин, което допринася за по-бързо заспиване.

табу

Един от елементите, които оказват негативно влияниесъздаването на приятно настроение, когато се подготвя за сън или по време на кратко събуждане, са странно часове. Те създават нервна атмосфера и паника в психически брой (най-често - несъзнателно) от времето, оставено за почивка. По този начин ние просто заявяваме неговата недостатъчност, изостряйки фокуса си върху това. В крайна сметка това е просто продължение на "агонията" в борбата срещу безсънието.

Как да заспя бързо? Съвети и трикове

Търсите начини да научите бързоза да заспите, можете да намерите доста много интересни рецепти и да изберете за всеки поотделно малкото най-подходящи. Тяхното едновременно или последователно използване помага на човек да забрави за минали проблеми.

Опитайте се да прочетете преди ляганефантастика (не трилър), или дори по-добри - скучни учебници или наредби. Това е доста ефективен метод, благодарение на който клепачите изглеждат изпълнени с олово, а смъртните мисли напускат местообитанията си. Между другото, много хора съветват да заспите под успокояващи аудиокниги. Този метод е изключително удобен, ако броят на малките деца, сън, които също трябва да бъдат контролирани. В този случай, едно ухо се поставя слушалка, а втората ще може да улови дете плаче.

Как да заспите бързо, можете да чуете отслужители на специални служби, професионално заинтересовани от поддържането на най-добрата физическа форма. За да направите това, легнете на гърба си с затворени очи и отпуснете мускулите колкото е възможно повече. Така очните топки под затворените клепачи трябва да бъдат насочени нагоре. Според учените тази позиция е най-естествената в съня. Заслужава си малко практика и можете да постигнете почти мигновено сън.

Много хора се чувстват комфортно да заспят, докато правятавтотренинг. Умственото произнасяне на думите, че определена част от тялото става все по-тежка и по-топла (от краката до главата) се усеща на физическо ниво, благодарение на което се постига подходящ резултат.

Народни методи

Прости хора отдавна знаят как да научат бързосън, така че народните методи за борба с всички прояви на безсъние и сега са много популярни. Преди гений простото средство за защита е топлата вода с мед 30 минути преди лягане. Една чаена лъжичка мед трябва да се разтвори в около 0,5 чаши топла вода. Температурата на течността не трябва да е по-голяма от 60 градуса, за да не се унищожават полезните биологично активни вещества, съдържащи се в меда.

Успокояващите чайове на тревите трябва да се пият1-2 часа преди лягане в минимални дози, за да не прекалявате с количеството течност. В този случай е необходимо да се промени състава на билковите колекции, така че тялото да не свикне с тях. Необходимо е да се контролират алергичните прояви и различните противопоказания, за да не се уврежда тялото.

Най-приятните са мелиса,мента, риган и върба чай. По-силни успокояващи свойства се притежават от майстор, валериан, рак и конуси от хмел. Ако комбинирате билки с класически чай, не бива да забравяте за минималната концентрация на чаена напитка.

Изборът на най-подходящите начини за борбаБезсънието винаги остава за човека. И не се отчайвайте, ако моментният ефект не бъде постигнат. Търсете, променете, комбинирайте и потърсете отново. Много хора успяха напълно да се отърват от проблемите със заспиването и това ги направи малко по-щастливи.

</ p>