Как да пием един гейнер?

Тъй като много хора не разбират различията ите често объркват генератора с протеина, преди да се научат как да го пият, трябва да определите какво е то. Gainer е продукт с високо съдържание на въглехидрати, чието съдържание достига 95%. Има два основни типа на този продукт: бързи и бавни въглехидрати. Процесът на разделяне на бавните въглехидрати става постепенно и по-дълъг във времето, докато по-бързо дават въглехидрати "пръскане" в кратък интервал от време. Оттук следва, че отговорът на въпроса за това как да се използва гейнър зависи от вида му. Бързите въглехидрати трябва да се консумират преди и след тренировка. Бавно трябва да се приема през целия ден под формата на допълнителен продукт.

Колко правилно да се пие гейър преди и след тренировка? Преди началото на обучението - около един час. Необходимата доза и броят на порциите могат да бъдат намерени директно върху опаковката. Обикновено това са две до три супени лъжици. Може да се отбележи, че за разлика от протеина на коктейла, дозата е много по-голям. След тренировка трябва да се яде същата част като че преди това и чака 20-25 минути.

Трябва също така да знаете как да пиете гейнер запрез целия ден. Между закуската и средната сутрешна закуска това вещество най-добре се консумира заедно с протеина. След вечерята протеинът не трябва да се добавя към храната. Той трябва да бъде много внимателен, защото този продукт е с високо съдържание на въглехидрати, използването му в големи количества може да даде вместо мускулна маса, мазнини.

Като цяло, печелившият се консумира активнопрофесионалисти, но ако сте нови за този бизнес, тогава преди да започнете да използвате хранителни добавки, си струва да се консултирате с Вашия лекар. Специалистите на лечебните заведения трябва да извършат проучване на вашето тяло, за да дадат необходимите препоръки и съветват кога и как да пият гейнера, какви ефекти трябва да се очакват от него. Също така, печалбата има инструкции за употреба, но тъй като този продукт обикновено е от чуждестранен произход, инструкцията може да бъде преведена неправилно. Това се случва, че производителите препоръчват да се разреждат до 400 грама от продукта, за да се направи една порция. Такова значително количество въглехидрати в тялото ви просто няма да има време да смила и парите ви ще бъдат хвърлени във вятъра. Ето защо, преди да започнете да го използвате, си струва да се консултирате с диетолог.

Ако попитате професионалистите какможете да разберете, че нормата е 150 грама продукт смесен с 300 грама вода, сок или мляко. Смесете съставките с лъжица не се препоръчва, но най-добре е да използвате блендер или шейкър. Изучавайки как да пием правилно, много от тях се притесняват за температурата на приготвената напитка. Човек може веднага да каже, че температурата на коктейла изобщо не е критична и не влияе на свойствата на продукта. Следвайки препоръките, приготвената течност може просто да се съхранява в хладилника заедно с останалата част от храната.

Как да пийнеш нещо, за да получиш максималноефект? Първото нещо, което трябва да запомните, е, че гейнърът не е заместител на храната, а добавка. Всяка сутрин трябва да приготви пълна закуска, а след това да пие част от въглехидратния коктейл. Важно е също така да се попълни резервът на въглехидратите и протеините по време на прозореца на протеиновите въглехидрати. Този "прозорец" е кратък период, непосредствено след обучението. На този етап тялото не се нуждае от храна и за да започне процеса на възстановяване в организма, трябва да използвате част от гейнър или протеин. Ако се придържате към горепосочените препоръки и се научите да пиете по-здравословен, без да навредите на здравето, можете в най-краткия период от време да получите желаната фигура и да бъдете щастливи със себе си.