Кой протеин е по-добър, ако целта е да се изгради мускулна маса?

Протеините са станали широко известни споявата на спортно хранене. Това е протеинът, който е основният елемент в храненето на спортиста. Това е специализиран продукт с високо съдържание на протеини (70-95%), а протеинът е известен като основен елемент в изграждането на мускулна маса. Влизайки в тялото, протеинът се разделя на аминокиселини, които директно участват в образуването на мускулни клетки. По този начин, растежът на мускулите директно зависи от количеството консумиран протеин. Но има толкова много различни видове протеини. Така че кой протеин е най-добрият?

Лесно смилаем ("бърз") протеин е Wheyпротеини. Този протеин може да се приема по всяко време - преди тренировка и след това, сутрин или следобед. Има един чист протеин - "изолат" и протеин, който се добавя много въглехидрати - "geyner".

Бавен или суроватъчен протеин е казеинпротеини. Този протеин трябва да се приема през нощта или между храненията в големи интервали от време, защото суроватъчният протеин, вкарвайки се в стомаха "се превръща" в "гел". Това означава, че за разцепването и по-нататъшното му разграждане, отнема много по-дълго време от "бързия" протеин.

Дали Gainer си заслужава?

Думата "geyner" идва от английския глаголда спечелят, което в превод означава да печелите или да увеличавате. Gainer е лесно смилаем протеин (мляко или яйце), в който се добавят бързи въглехидрати като захар или фруктоза. В някои случаи добавете креатин. Ролята на креатина е визуално увеличаване на мускулите.

Функциите на този продукт при попълване на енергиямускулите след тренировка и ускоряване на синтеза на протеини в мускулните тъкани. Въпреки това, печеливш не се препоръчва за спортисти, които работят за облекчение или да отслабнете. Gainer увеличава не само мускулната тъкан, но и мазнините, тъй като е много питателна.

Нормите на прием на протеини

За хора, които не упражняват, нормаконсумацията на протеини е 1,5 g на килограм телесно тегло на ден, а за спортистите тази честота е по-голяма - 2-2,5 g на 1 килограм. Например, ако човек е насочен към мускулен растеж и теглото му е около 75 кг, тогава 150-200 г протеин на ден е необходимо.

100 грама месо съдържа около 20-25 грама протеин и около 80 грама протеин на ден се консумира от човек с храна. По този начин липсва 70-120 грама, което трябва да бъде допълнено с протеинови смеси.

Правила за администрацията на протеините

Протеините са взети под формата на коктейли, коитоможете лесно да готвите себе си. Обикновено те включват протеини, мляко или вода и допълнителни съставки, като например плодове. С миксер всички тези съставки се разбиват до хомогенна маса. Трудно е да се каже кой протеин е по-добър, защото всички те имат различни цели. Ако човек работи на облекчение, тогава е необходимо да се вземе чист протеин след тренировка. Ако масата, а след това гейнерът. Чистият протеин трябва да се приема сутрин, преди физически упражнения и през целия ден. Казеин или бавен протеин трябва да се приема през нощта. Тъй като човешкото тяло може едновременно да усвои 40 г протеин, е необходимо да отделите приема на протеин - 1 или 2 мерителни лъжици, за да вземете по още 1 лъжица през деня и по време на хранене.

Критериите за подбор на протеин

Съставът на протеините е най-сигурният помощник при избораи начин да разберете кой протеин е по-добър. Различните протеинови смеси съдържат 40 до 85% чист протеин и често човек купува редовна захар. Ниската цена не трябва да бъде основният критерий при избора.

Необходимо е да се проучи съставът и начинът на приложение, посочени на етикета, преди да се реши кой протеин е по-добър. Една порция качествен протеин с размери 30 грама съдържа 24 грама протеин.

Протеини за мускулен растеж поради високото съдържаниепротеини са в основата на техния растеж. Без използването на протеини е трудно да се постигнат значителни резултати в обучението. Необходимо е правилно да вземете протеина. За да разберете точно кой протеин е най-подходящ за Вас, трябва да се консултирате с Вашия лекар.