Спортно хранене за натрупване на мускулна маса - протеин

Красивото идеално тяло е сложен и дълъг път досъвършенство. Този път не може да бъде приет от всички, не всеки има достатъчно сила и желание. По правило красивите и правилните пропорции изискват наличието на мускулна маса. Това не е толкова прост процес - той изисква качествено обучение и подходяща, изобилна храна. Има специално спортно хранене за натрупване на мускулна маса. Протеинът е един от представителите на този вид продукт, който е уникален източник на белтъчини и аминокиселини.

Какво е това?

Протеинът е един от най-често срещаните видовеспортни добавки, активно използвани от всички спортисти (не само културисти). Днес е трудно да си представим професионален бодибилдинг без буркан с такъв наркотик у дома, но какво има там - това е просто невъзможно. В крайна сметка има специални условия за набор от мускули. Протеинът е един от тях. Веднага трябва да се каже, че това не е химията! Това не е анаболен агент, а хранителна добавка, съдържаща определен брой животни и растителни протеини, които са толкова необходими за правилното мускулно израстване. След тренировка мускулите изпитват стрес, микро-травми и недостиг на енергия. При отсъствието на необходимото количество хранителни вещества в тялото, те започват да се разделят, като по този начин синтезират енергия. Дозата протеин предотвратява подобен процес, или по-скоро, дава на мускулите всички необходими съставки, поради които те започват да растат. Поради това е препоръчително да се използва както за набор от протеини на мускулна маса, така и за сушене, когато спортистът работи върху релефа.

Добре ли?

Първо, протеинът е перфектно смилаемтялото, защото тази смес се разрежда с вода или мляко (за предпочитане втората). Всички знаем, че течната храна се обработва много по-бързо и по-ефективно от грубата и твърдата храна.

Лесно е да се използва, като се харчат минимално време. Това е едно нещо, когато ядете цяла опаковка от извара 20-30 минути, а съвсем друго, когато пиете хранителен коктейл за 2-3 минути.

Суроватъчният протеин е най-високбиологична стойност. Поради това тя доставя на организма протеин по-ефективно от другите видове храна, като по този начин го прави незаменима храна за натрупване на мускулна маса. Протеинът увеличава общата мускулна маса, давайки на формите необходимия обем и облекчение.

Как да го вземем?

Протеинът за повишаване на теглото е най - добре да се използвадва сорта: казеин и суроватка. Първият се усвоява и се абсорбира в мускулите за около 5-6 часа, сякаш през цялото това време ги доставя на малки порции. Като го приемате през нощта, можете значително да увеличите мускулната маса на тялото. Вторият вид е непосредствената противоположност - тя се абсорбира много бързо.

"Напълнете" с такъв протеин трябва да бъде преди и след товаобучение. Особено интересен е моментът, в който се отваря прозорецът с протеинови въглехидрати - определен интервал от време (30-40 минути след тренировка): в тялото възниква остър недостиг на хранителни вещества, което причинява мускулен катаболизъм. По този начин белтъците за мускулна маса са неразделна част от тренировката на всеки спортист.