Как да приемате протеин

Много новодошли, спортисти, които бързо искатнаддаване на тегло, се чудя как правилно да се вземат протеини, дали е вредно за тялото и кой е по-добре да избирате, така че цената да съответства на качеството? Има наистина много въпроси.

Да започнем с най-важното нещо, какво е протеинът. Протеинът е протеин. Протеините са сложни химични съединения, които съставляват кожата, косата, ноктите, мускулите, лигаментите на човек и т.н. Ако искате да увеличите мускулната маса, развийте издръжливост и сила, след това с интензивно обучение просто трябва да консумирате 2 g протеин на 1 кг от теглото си на ден или дори малко повече. Въпросът как да се приема правилно протеин, вълнува всеки атлет.

Необходимо е да добавите мляко, яйца,извара, риба, пиле, елда. Всички тези продукти са богати на протеини. Но много често се случва, че спортистите нямат възможност да ядат правилното количество храна, така че, когато тренирате усилено, за развитието на мускулната маса, можете да използвате спортните добавки като допълнение към основната диета.

Белтъчните добавки ще помогнат на мускулите по-бързо и по-добревъзстановяват и осигуряват необходимия строителен материал за интензивен мускулен растеж. В допълнение, биологичните добавки могат да помогнат на опитни състезатели да работят по облекчение. Тези, които вече имат голяма мускулна маса и искат да получат мускули, са принудени да прибягнат до специална диета. Тя се нарича "сушене на тялото". Това е необходимо, за да се намали количеството на подкожната мазнина, докато мазнините от диетата трябва да се елиминират напълно, въглехидратите значително намаляват, но протеините трябва да ядат голямо количество, за да поддържат наличната мускулна маса. Много често младите спортисти не знаят какъв е протеинът и започват да консумират всичко. В същото време, ако не могат да ядат големи количества протеини от природни храни, те могат да прибягнат до спортни добавки. Много хора се чудят как да приемат правилно протеин, ще говоря за това по-късно.

Белтъчните добавки се произвеждат основно от мляко. Суроватъчните протеини, казеинът са различни видове млечни протеини. При производството на спортното хранене, с помощта на специални методи на мляко се откроява чист протеин, и се отделя всички други ненужни компоненти. Необходимо е също така понякога се използва яйчен белтък - е много добър и висок клас добавки, но цената им е много по-висока от добавки, приготвени на основата на мляко. В спорта евтини добавки обикновено използвани соеви протеини и химически "отпадъци", като например консерванти, оцветители, подсладители и ароматизатори.

За да изберете правилния спортдобавка, е необходимо първо да се обърне внимание на състава. Най-добрите добавки са тези, които се състоят от млечни и яйчни протеини, но тъй като последните са доста скъпи, по-добре е да изберете първия. На второ място, в спортната храна не трябва да присъстват соеви протеини. Трето, спортното хранене е най-добре избрано от известни американски или европейски марки. Четвърто, много важно е да се обърне внимание на процента протеини в сместа, толкова по-висок е този процент, толкова по-добре.

Как да приемаме протеин? Този въпрос е от интерес за почти всички начинаещи. Необходимо е да се вземат порции от приблизително 30-60 грама, в зависимост от теглото на отделния човек. Използвайте спортните добавки като допълнителен грим 1-2 пъти дневно, между храненията или през нощта.

Приемът на протеини не е задължителна мярка,но само помощно средство, което ще ви помогне в работата, за да създадете необходимото облекло. Най-важното е, преди да ги използвате, да се консултирате с лекар.