Американска диета за една седмица

Предстоящият летен период отново го прави релевантеносновният женски въпрос за това как да се отървете от излишните килограми без изтощаващ диети. Както винаги, отговорът е прост: трябва редовно да следвате принципите на правилното хранене и упражнения. Не бъди мързелив, дръпнете се и започнете друг живот. В края на краищата, ако искате дългосрочен ефект, трябва постоянно да спазвате горните изисквания.

Ако спортът е избран за всички(някой предпочита да бяга, някой харесва кикбокс), тогава има такава диета за една седмица, която ще задоволи почти всички. Тя е разработена от американски специалисти по хранене и предлага разнообразие от леки ястия. Нямате нужда от жертви, просто започнете да ядете сложни въглехидрати и не консумирайте повече от 1500 ккал / ден.

Така че, самата диета за една седмица:

понеделник

За закуска направете тост хляб, трици или цели зърна. Те (2 броя) могат да се консумират с две супени лъжици мед.

Обядът се състои от пилешки крак или гърди, коитотрябва да бъдат приготвени на скара. За основното ястие подгответе салата: нарязайте суровите шампанско, листата на марулята. Оставете салатата със зехтин и поръсете с настъргано сирене (всяка от твърдите сортове). От плодове, яжте круша.

След известно време можете да опитате лека закуска със слабо кисело мляко - следобедна закуска.

Вечерята се приготвя съгласно следния алгоритъм: вземете 100гр. паста и вари, сервирайте ги с доматен сос и настъргано сирене. Салата този път от настъргани моркови, краставици, нарязани нарязвания и магданоз. Облечен със зехтин и малко количество оцет. Като десерт са подходящи 2 супени лъжици плодове.

вторник

За закуска диетата за седмица предлага овесена каша, половин чаша трици и половин банан. Можете да пиете с чаша мляко (около 1,5 - 3% съдържание на мазнини).

обяд: плоска торта, направена от тесто без тесто и салата. Салата от маслини, домати, магданоз и сезон с 3 супени лъжици хумус. Като десерт можете да ядете праскова, ябълка и няколко сливи.

Снек за втори ден е шепа ядки (орехи или бадеми).

За вечеря готваме говеждо месо без мазнина, поръсвайки го с лимонов сок. За изпечените си картофи със заквасена сметана (1 чаена лъжичка) и листа от маруля.

сряда

Приготвяме закуска, смесвайки плодове с 3 супени лъжици зърнени закуски, половин чаша кисело мляко и 2 супени лъжици мляко.

За обяд - хамбургер, вярно, диетично. 2 филийки пълнозърнест хляб, между които 3 малки парчета варена пуйка, един домат, парче сирене. Десертът се състои от два мандарина.

четвъртък

Яжте мускула за закуска, сметана в миксер. Състав: 1 банан, чаша мляко, колкото се може повече плодове, 4 супени лъжици ябълков сок.

Хранете с пълнозърнест хляб, пълнени с нарязан домат и лук, листа от маруля, парче сирене, 1 маса. лъжица горчица. За десерт, ябълка, ягоди и мандарина.

Снек готвач от зърнени култури с трици, покълнали пшеница и чаша мляко.

И за вечеря от суши от риба тон или ролки (12 парчета), също се вари в разделените низ фасул. Като десерт ½ портокал.

петък

До този ден вече е ясно как да започнете да се храните правилно и сега основното нещо е да продължите диета. Така че, яжте яйца с яйца. Пригответе го от едно яйце и три протеини, зеленчуци и домати.

За обяд можете да ядете две бисквити и да пиете чаша мляко.

Вечерята се състои от печени рибни филета, например сьомга. Поръсете го със соев сос и сервирайте с 4-5 печени картофи, листа от маруля.

събота

За закуска направете сандвич от пълнозърнест хляб с две супени лъжици нискомаслено сирене, можете да добавите парче солена сьомга.

Обяд: филе от риба тон, шепа орехи, китайско зеле, 2 бисквити. Десерт: две супени лъжици боровинки.

За закуска в средата на обяд с овесена каша и парче нискомаслено сирене.

вечеря: пилешко филе, задушено в доматен сос с половин крушка и парче чесън. Ястието се поръсва с настъргано сирене. Салата от грах и магданоз, облечена със зехтин. Можете да ядете грейпфрут от плодове.

неделя

Закуската се състои от печена ябълка и чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Можете също така да ядете 2 супени лъжици мед и 1 супена лъжица ядки.

Диета за обяд за седмица в последния денпарче пица и салата от варени зелени бобчета и моркови. Можете да сезон на салата с растително масло. Менюто в уикенда позволява малка част от плодов сладолед.

За лека закуска можете да опитате лека закуска с плодова салата от киви, ябълки, сливи, пълни с супена лъжица кисело мляко.

Вечерята може да бъде 4-5 варени скариди с една супена лъжица соев сос, както и салата от зеленчуци.

</ p>