Как да направите красив корем у дома?

Много момичета на планетата знаят проблемадопълнителни сантиметри в талията и бедрата, които трябва да се борят по различни начини. Човек го прави бързо, а други трябва да работят във фитнес залата и да прибягват до трудни диети. Искате ли да станете собственик на най-красивия корем? Тогава тази статия е за вас!

Красив плосък стомах в къщи

Всъщност, трябва да сте реалисти и да не се страхуватезастанете на везната, за да знаете теглото си. Важно е да се разбере, че допълнителните сантиметри не само изглеждат неестетични, но и могат да се формират поради провал на хормоналната система. Ето защо, да се отървете от мастни депозити трябва не само на стомаха, но и в други проблемни области.

Важни нюанси

гол

Преди да се справите, важно е да разберете, чезащо е направено. Ако целта е ясна, е много по-лесно да се придвижите към нея. Някой мечтае да се изкачи в любима рокля и дънки, докато други трябва да намерят еластично красиво тяло за лятото. Всеки има своя собствена цел, те трябва да се стремят и да се опитат.

Награда или мотивация

Да се ​​обучават и да правят положителни усилияемоции, важно е да не се качвате в рамката, а да мотивирате с малки стимули. Например, в края на седмицата за добра работа можете да си позволите любима торта или пътуване до интересен филм. Избирайки награда, много по-лесно е да се мотивираш, да се стремиш да постигнеш желаното.

Мярката трябва да бъде във всичко

Опитвайки се да подредиш тялото, не можеш да изчерпишсамите те с глад и твърди диети, дълги обучения. В противен случай, вместо желания ефект, можете да получите сериозни смущения в тялото. Важно е да увеличите товара постепенно.

Диета на храната

За да направите красив корем у дома,момичетата трябва да преразгледат диетата си. Това не означава, че трябва да се консумират само зеленчуци. Едно от основните правила са частични части поне 6 пъти на ден. По този начин е възможно да се избегнат атаките на глада, които водят до преяждане и съответно до увеличаване на обема на стомаха.

Важно е да се изключат газирани напитки и алкохол. Струва си да се помни, че алкохолът странно забавя процесите на изгаряне на мазнините. Сода провокира образуването на газ в храносмилателния тракт, забавяйки метаболитните процеси.

Плодове и зеленчуци

В диетата трябва да присъства плод, който се препоръчва да яде като лека закуска или половин час преди хранене. Вечерта е по-добре да ги откажете.

Зеленчуците могат да бъдат в основата на менюто във всякакво количество.

За протеините

Основата на диетата трябва да е нискомаслено извара, месо, пилешки яйца и риба. Месото е по-добре да готвите за няколко или да се пече във фурната. По-добре е да откажете пържени храни, както и от сладкарски изделия.

зърнени храни

Кашата може да бъде идеална закуска или вечеря. Струва си да се даде предпочитание към елда, ориз, перлен ечемик, просо и овесена каша. Можете да ги напълнете със зехтин.

Диета за бързи резултати

Ако лятото е взето от изненада и трябва бързопривеждане на стомаха в ред, можете да се обърнете към експресна диета, която ще постигне резултати само за 5 дни. Но за такъв труден хранителен режим е важно да се обърнете към изключителен случай.

За закуска:

• Независимо от деня, можете да си позволите чаша нискомаслено кисело мляко и един портокал.
• Също така ще направи чаша нискомаслено извара с ябълка.
• В друг ден можете да си позволите овесена каша със сушени кайсии или други сушени плодове.
• Като опция, твърдо сварено пилешко яйце с хляб. В последния ден от диетата можете да ядете парче твърдо сирене (40 г) и хляб.

За закуска:

• Няколко ябълки, портокал или банан, 150 г пресни плодове, един български пипер.

Обяд и вечеря (изберете един от елементите):

• Супа пюре от сезонни зеленчуци и яйца.
• Варено парче постна риба (около 200 гр.), Печени зеленчуци.
• Зеленчукова супа с част от сирене (сирене не повече от 50 g).
• Печени пилешки гърди (200 г) и зеленчукова салата, които могат да бъдат подправени с лимонов сок или зехтин.
• Варено месо 100 грама и толкова боб.
• Няколко картофа, печени във фурната, със зеленчукова салата.
• Морски дарове - около 200 гр.
• Изпечено пиле с краставици и два домата.
• Краставица, пилешко яйце, твърдо сварено и фасул 200 гр.

Не забравяйте за режима на пиене.

масаж

В борбата за плосък стомах можете да се обърнетеМасаж, който перфектно се справя с излишните сантиметри. След сесията се наблюдава ускоряване на кръвообращението и лимфния поток, което улеснява ускоряването на метаболитните процеси в клетките. Можете да го направите сами или да се консултирате с специалист.

Ефективни тайни и маски

Как да направите красив корем? Успоредно с упражненията и масажирането е важно да се грижите за кожата правилно. Има специални маски и тайни, които позволяват да се ускорят метаболитните процеси и разцепването на мастните клетки.

• В горчица. За да подготвите такава маска, трябваизползвайте мед и прах от горчица в съотношение 1: 2. Тези компоненти правят възможно постигането на невероятен ефект. Разбърквайки съставките в мускулно състояние, масата се втрива в кожата на корема и се обвива в хранителен филм. За да постигнете оптимален ефект, трябва да вземете хоризонтална позиция и да покриете корема си с вълнен шал.
• На сметаната. Използвайте 150 ml крем, трапезариялъжица мая и два пъти повече мед. Съставките се смесват и се добавят етеричните масла. Използвайте внимателно маслото. Трябва само да добавите няколко капки. Получената маса се втрива в коремната област, обвива се в хранителен филм и остарява за около четвърт час.

Упражнения за красив корем

Следните упражнения можете да премахнетеизлишни сантиметри от талията и имат красив корем. Снимката в бански костюм няма да остане без внимание на по-силния пол. Ако искате да работите няколко седмици, можете да видите отлични резултати.

• Планк. Трябва да се акцентирате, да лежите на огънати лакти. В този случай тялото трябва да бъде успоредно на пода, да не се изплъзва. В това положение мускулите на цялото тяло, и по-специално на корема, ще бъдат напрегнати. Трябва да издържите поне 20 секунди за начинаещ. Всеки ден продължителността на упражнението трябва да бъде увеличена.

На пресата:

• В позицията на гърба ръцете се развеждат отстрани, краката са наполовина огънати. Трябва да повдигнете краката си един по един, да ги огъвате и да ги подтискате. В същото време, мускулите на коремната напрегната. Започнете с 15 пъти в два подхода.
• Упражнението ефективно укрепва мускулите. От легнете на гърба, краката се наведеха на коленете, краката на пода. Експертите препоръчват да не се разкъсва долната част на гърба от пода, в противен случай товарът ще падне точно в тази област. Трябва да повдигнете тялото, преди да докоснете коленете с гръдния кош. В същото време във възхода трябва да издишвате. Правилното дишане ви позволява да упражнявате упражнението с максимална ефективност. Правете поне 15 пъти в два подхода.
• От легнало положение на гърба краката се повдигат на 90 °. Спуснете краката си, те не трябва да докосват пода. Корената също трябва да бъде в съседство с хоризонталната повърхност. Изпълнете 20 пъти в няколко подхода.

Упражнения с гири

Нуждаем се от гири (всяка по 3 кг). Дрънкалки се държат върху удължени ръце, краката са разделени на раменете. Сега направете атаките. Мускулите на пресата са напрегнати едновременно. Изпълнявайки упражнението, дъмбелите се държат на протегнати ръце.

За да улесните упражненията, можете да включите ритмичната музика. Налице е добро настроение и изблик на енергия.

За да получите желания резултат, е важноизползват паралелно няколко метода. Особено важно е да правите упражненията редовно, като не обръщате внимание на лошото време или липсата на настроение. Също така, трябва да се придържате към правилата за здравословно хранене и да използвате само натурални продукти като леки закуски.