Пресовото колело е идеалният домашен симулатор.

В момента можете да купите на практикавсеки симулатор. Въпреки това, не всички от тях могат да се поберат в малките ни апартаменти. Колелото за пресата е само перфектната опция. Благодарение на този валяк лесно можете да се отървете от излишните килограми, като в същото време затягате коремните мускули. В допълнение, този симулатор не отнема много място поради миниатюризацията му.

Външно изглежда тази гимнастическа черупкаОбичайното колело, от двете страни на което има дръжки. Както можете да видите, този симулатор е прост, като всички гениални. Но въпреки това той носи огромни ползи за здравето.

Ако започнем с името, тогава колелото за пресата,както мнозина вярват, могат да се използват само за изработване на мускулите на корема. Това становище обаче не може да бъде наречено правилно. Факт е, че когато правите подходящи упражнения с този миниатюрен спортен снаряд, горната част на тялото също не остава разтоварена. Раменете, ръцете, особено задните мускули и гръбначните мускули - всички работят усилено.

Освен това колелото за пресата упражнявакоето ще разгледаме малко по-късно, натоварва квадрицепси, hamstrings, бедрата и долната част на гърба. Е, кажи ми, какво друг треньор може веднага да използва толкова много мускули?

Обърнете внимание на факта, че симулаторът за пресата"Wheel" ви позволява да изпълнявате, както вече разбирате, много трудни упражнения. И след един месец от редовните уроци ще видите как фигурата ви ще се промени към по-добро.

По време на обучението, най-важното е униформата иправилно дишане, в противен случай ефективността на извършеното упражнение ще бъде много по-ниска. Спазвайте следната техника: Направете си дълбоко дъх, преди да пистите и дишането - при повдигане на тялото.

За тези, които първо решиха да използват колелотоза пресата, малък съвет: за безопасност началното ви положение трябва да бъде както следва: на коленете, докато тялото не се изправя напълно по време на упражнението.

Грижете се за меки отпадъци в началото на сесиятапод коленете. Това важи за всички - както за начинаещи, така и за по-обучени хора. А сега някои примери за упражнения, за които се нуждаете от колело за пресата. И ние ще започнем с най-прости.

Вземете началната позиция "на коленете". Ръцете вземат гимнастически колело и да го държат на една ръка разстояние, да ги поставят върху пода пред него. В този случай, на задната завоя към бедрата нагоре, докато не се докосва гърдите си. Тогава podkatyvaya колело да натиснете, за да я започнете бавно отпускам постепенно се връща към първоначалното си положение.

Следващото упражнение е сложнопърво. Все пак, освен в крайната точка, тоест, в момента на докосване на бедрата, е необходимо да останеш за няколко секунди. Само след това можете да се върнете.

Третото упражнение е насочено към развиване на мускулитеобратно. Легнете на пода с корема, опънете ръцете си с гимнастическо колело пред вас. Бавно започнете да дърпате колелото към себе си, облегнете се на дръжките му и огънете гърба. Позицията на краката остава непроменена. Опитайте се да завъртите ролката възможно най-близо. След достигане на максималната точка задръжте в това положение. След това внимателно преместете колелото обратно от себе си.

И сега още едно упражнение, което е повечеподходящи за тези хора, които имат добра физическа подготовка. Стойте изправено, краката са рамо до рамо. Поставете натискащото колело на пода пред вас. Започнете бавно, за да го откъснете от себе си, прехвърляйки тежестта на тялото си директно върху ролката. В идеалния случай тялото ви трябва да заеме хоризонтална позиция. Но ако това все още не е възможно, изпълнете упражнението с максимално въздействие.

Ние разгледахме само малка частУпражнения, които могат да се извършват с помощта на колелото за гимнастика. Въпреки това, преди да преминете към други опции, овладейте тази техника. Повярвайте ми, това няма да бъде толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. И най-важното е, че след като сте започнали да практикувате, не се отказвайте от обучение наполовина, толкова трудно, колкото и да не ви се налага!