Упражнения за ролката за пресата: сложна работа върху тялото

Ролка или гимнастическо колело - това старополузабравеният симулатор беше познат на всички от времето на Съветския съюз. Това е прост и универсален начин да се запази тонуса на тялото и да се диверсифицират домашни тренировки. Упражнения с валяк далеч отвъд една добре позната опция, която изисква да се наведете на коленете си и да се преобърнете, като дърпате тялото след ръцете си.

Ползите от упражнението

Упражненията за ролката за пресата могат да бъдатизползване като програма за загряване, разтягане и основна тренировка - всичко зависи от нивото на физическа годност. Бодибилдърите, гимнастичките често се обръщат към това просто устройство, знаейки ползите.

1. Многофункционалност, осигуряваща работата на няколко мускула едновременно.
2. Обучение на мускулни стабилизатори за баланс и координация на движенията.
3. Затегнете и разтегнете ставите за гъвкавост и пластичност.
4. Подобряване на стойката и укрепване на мускулната система, която помага да се започне по-тежки натоварвания.
5. Включване на раменете, оръжията, пресата, гърдите, външното бедро, долната част на крака и гърба.

описание

Фокусът е върху ролковите упражнения запресата. И това е наистина случаят, когато можете да се обърнете към изграждането на кубчета по сложен начин. Упражнения за укрепване на пресата чрез видео принадлежат към властта и интензивен, защото, когато се комбинира в суперсерии гори мазнини. По-долу е дадено кратко описание.

1. Вземи коленете си и сложи ролката пред теб. С ръцете му бавно го хвърля напред, докато гръдният кош докосне бедрата му. Върнете се в началната позиция.
2. Вземи коленете си и сложи ролката напред. При директни ръце се отклонявате бавно от себе си, докато гърдите се докосне до пода. Задръжте в тази позиция и дръпнете назад.
3. Легнете на стомаха си, вдигнете ръце напред. Завъртете го на себе си, докато се гмуркате, но не разкъсайте бедрата си от пода. Направете пауза, капка върху стомаха.
4. Седнете на пода и разтегнете краката си напред. Плъзнете ролката отстрани и бавно се протягайте настрани, като се огъвате над тялото, докато долната част не докосне гърдите. Върнете се до предишната позиция, повторете с другата страна за натоварването на наклонените коремни мускули.
5. Седни на пода, огънете коленете и поставете ролкатапод стъпалата на краката му, но хванете дръжката с ръце. Изправете краката си и едновременно спуснете торса напред, докато докоснете коленете си с гърдите си. Отново бавно носете краката си и се изправете.
6. Застанете на краката си, поставете валяка пред себе си,огънете и вземи химикалките. Завъртете се точно пред вас, докато гърдите ви паднат на пода. Върнете се в началната позиция. Опростената версия на упражнението за укрепване на пресата включва поставянето на краката по-широки от раменете.

Упражнения за ролка за пресата - това далеч не еограничение за малък симулатор. Натискането на гимнастическото колело може да бъде истинско предизвикателство. Тялото ще трябва да използва много дълбоки мускули, за да остане в позата на бара.

Преобръщане на ролката в дясно и ляво - обучениераменния пояс върху конструкцията на релефа и мускулната издръжливост. За да изпълните упражнението, трябва да вземете дръжките с различни дръжки: едната страна - права, другата - обратното. На границата легнете колелото странично и бавно.

Упражненията за ролката за пресата са многопо-ефективни от конвенционалните обрати, изпълнени у дома и подходящи за начинаещи. Препоръчва се да започнете с 3 подхода за 8-10 повторения и с напредването на напредъка - ускорете товара.