Ефективни упражнения за пресата, които можете да направите у дома

Много от нас мечтаят за здрави и силни икрасиво тяло. В крайна сметка, вие ще се съгласите кой не иска да излезе на плажа през високия сезон на почивка и ваканция и да играе с прекрасни мускули в лъчите на слънцето? И торсът играе специална роля в красивата стягаща фигура. Но как да се постигне появата на известните "кубчета", ако на ежедневно обучение във фитнес само физически не е достатъчно време? В тази статия ще откриете най-ефективните упражнения за пресата, които можете да изпълните вкъщи.

Благодарение на факта, че нашият корем е анатомичнопочти цялото време е в свободно положение, мускулите му трябва да бъдат поддържани в тон при постоянни натоварвания. И трябва да се направи по такъв начин, че да се увеличи максимално използването на всеки мускул в корема. Такова обучение е необходимо не само заради естетически красивия торс, но също и за това, че вътрешните ни органи са надеждно защитени от особена мускулна "корсет" от външни влияния. Ако човек престане да тренира коремните мускули по някаква причина, ролята на този "корсет" се крие върху мастните депозити, които доста силно развалят всяка фигура.

Но трябва да се помни, че ефективните упражненияза пресата, която трябва да се извършва ежедневно, е само половината от случая. За да има перфектна стомаха, трябва да се работи не само трудно, но и да се съобразят с доста строга диета, която изключва по-калорични храни (например, сладка и брашно). Също така трябва да се разбере, че най-доброто упражнение за пресата - е комплекс от различни натоварвания на всяка група от коремните мускули. Едно упражнение, дори и да го прави със специален ревност, никога не се постигне същия резултат, който може да се постигне чрез извършване на дневния брой подходи за всяка група от коремните мускули.

Ефективните упражнения върху пресата засягат точнотолкова, колко постоянно ще бъде вашето желание да работите върху себе си и да се придържате към правилното хранене. В допълнение към факта, че не се препоръчва да ядете блюда и бонбони (освен плодове и естествен мед), не трябва да ядете твърде много, преди да си легнете - гъстата вечеря може бързо да се отложи на корема като мазнина.

Започнете сесията с подгряване. За тази цел следващото упражнение е идеално: легнахме на гърба, огъвахме коленете и протегнахме ръцете си по тялото. От тази позиция един по един стигаме до ръцете до петите. Повторете това действие е необходимо до четиридесет пъти за всяка ръка - всичко зависи от вашата подготовка.

След загряването е време да преминете към следващотоУпражнение: Легнете по гръб с крака свити в коленете (както в загрявката) с пин ръце зад главата си към замъка и да започне да се направи тялото се издига, леко повдигане на крака си и дърпа лакътя на дясната ръка на коляното на левия крак и обратно. Ние се ангажираме от петнадесет до четиридесет лифтове на подход.

Основното нещо е да не забравяме, че най-ефективнитеупражнения за пресата - това е сложен товар върху всички групи коремни мускули. Ето защо, третото упражнение трябва правилно да "люлее" по-ниската преса. И идеалното упражнение за това ще бъде добре познатият "велосипед" (въртенето на краката, повтаряйки въртенето на педалите на велосипеда, от легнало положение). Можете също така да повдигнете краката си от позицията на леглото на гърба и да фиксирате тялото по такъв начин, че да образува ъгъл от четиридесет и пет градуса. В тази позиция е необходимо да престои една или две минути.

Всяко от описаните по-горе упражнения е необходимоизпълняват всеки ден, два или три комплекта за една сесия. Ефективни упражнения за пресата, че е желателно да се редува с товари за други мускулни групи, които могат да осигурят достатъчно използване на лицеви опори, коремни преси, скачане на въже и упражнения с гирички.