Програма за обучение във фитнес за момичета. Цел - намаляване на теглото

Какво трябва да бъде обучителната програма вфитнес зала за момичета, ако основната им цел е ефективна и бърза загуба на тегло? Преди да отговорим на този въпрос, трябва да имаме предвид процеса на бързо избавление от мастните запаси в женското тяло. Така че много момичета искат да губят тегло толкова бързо, че само за няколко седмици вече става собственик на супермодел фигура. Моля, имайте предвид, че този процес зависи преди всичко от първоначалното състояние на тялото, по-специално на параметри, като процентното съдържание на активното мускулна маса, мазнини ниво, здравословното състояние, физическото възпитание и т.н .. Не на последно място сред тези фактори се вземат и възрастта на жената, и начин на живот, както и електрическата мрежа.

Продължавайки от всичко това, обучителните програми вфитнес са различни: някой се нуждае от ежедневно обучение с голям обем, някой - интензивно обучение всеки ден и някой - лек адаптивен натоварване само два пъти седмично. Ето защо, говорете за бърза загуба на тегло е възможно само ако тялото на жената е готова за това на всички нива.

От гледна точка на медицината, всяка програма зазаниманията във фитнес залата, водещи до ранно намаляване на мастната компонента, могат да спасят тялото на момичето от излишък с около 1 кг за 7-10 дни. Ако телесното тегло намалява по-бързо, загубата на тегло се дължи и на мускулната тъкан, която ще има много негативно въздействие по-късно както върху процеса, така и върху цялостното здраве.

Този медицински стандарт трябва да се спазвабезупречно, ако, разбира се, жената не иска да се нарани за цял живот. Програмата за тренировки за фитнес за момичета трябва да включва най-малко три типа товари - сила, кардио и стречинг. Последната по някаква причина често се подценява от справедливия пол, а поради активността на тази ориентация мускулните влакна се възстановяват по-добре след тежък физически стрес.

Властта част от обучението, като правило, включваупражнения за всички части на тялото. Това е преди всичко клякам или bodibarom на раменете или гърдите, огъване, тяга на прави крака, лицеви опори, лег щанга или гира на пейка, вертикални и хоризонтални пръчки, Lunges и т.н.

Най-важното е, че обучителната програма вфитнес за жени съответства на целта, това е, за да почетат режим на натоварване. За да активирате мускулната система, необходима за извършване на всяка работна подход от 6 до 10 повторения, теглото трябва да се избере така, че осми и девети неговото изкореняване усети значителна умора, но без изкривявания движение чл. Общият товар за всички дейности, не трябва да надвишава средно по 10-15 работни комплекти. В периода на адаптация на организма към обучение е най-добре да се използва кръгова метод. По това време, най-добре е само на три класа на тази област в една седмица.

Програма за обучение във фитнес замомичетата, които искат да намерят перфектната физика и да се отърват от излишната мазнина, дават осезаем резултат за един месец, ако графикът на товарите е правилно съобразен с техните индивидуални характеристики на тялото и начина на живот.

</ p>