Основни мускулни групи и основни упражнения
Преди да направите комплекс от тренировки във фитнес залата, трябва да посочите кои основни мускулни групи ще бъдат включени.
Основни правила на окупацията
Първото нещо, което трябва да запомните, е ефективнотренирането във фитнес залата максимално натоварва определен мускул, така че не можете да тренирате цялото тяло за един ден. Вие сте много уморен, но упражнението ще бъде изключително неефективно. Мускулите се нуждаят от пълна почивка; поради тази причина те се обучават не по-често от един - два пъти седмично. И пресата, между другото. Така, ако в салона тренировка за жените е приблизително пет пъти седмично, всеки един ден от обучението една мускулна група, тя използва не повече от три упражнения.
Примерна програма за обучение
Развитието на основните мускулни влакна може да бъде разделено на дните от седмицата както следва:
Аеробиката е най-добре да се направи или в един ден, или вотделно обучение, но не заедно със сила. За всяка група мускули направете 1-2 упражнения в 3-4 подхода към 15 повторения във всяка. В началото на тренировката трябва да загреете мускулите. За да направите това, за 10 минути можете да работите с велотренаж или бягаща пътечка, а след това да направите чифт подгряващи подходи с леки и ниски повторения. За да бъде тренировъчната програма във фитнес за момичета най-ефективна, трябва да балансирате диетата си, като добавите повече протеини към диетата и намалите количеството мазнини и прости въглехидрати. Редовно се занимавате с тежести, можете да постигнете забележителни резултати: фигурата ще стане по-хармонична, мускулите - еластични и кожата - гладки.
</ p>