Най-добрите упражнения за стречинг за начинаещи

Много хора искат да имат красиво, еластично тяло. С какво да започнем? Разбира се, с ежедневни упражнения и стречинг. Това ще помогне за поддържане на здравето в продължение на много години. Упражненията за стречинг за начинаещи трябва да се извършват постепенно, като всеки път се увеличава натоварването.

1. Ние ще тъкат ръцете си над главите ни в замъка. Дръжте главата си в ръцете си. Сега вървим към ротационните движения на таза. Първо в една посока, а след това в друга. Имайте предвид, че не можете да променяте позицията на раменете, да държите гърба си прави, да не огъвате коленете си. Правете кръгови движения с таза - наляво, надясно, назад, напред. 2. Най-добрите упражнения за разтягане: огънете ръцете си, натиснете си юмруци срещу гърдите си. В това положение започваме да въртим с тялото. Първо наляво, после надясно. Това прекрасно упражнение ще помогне да добавите малко количество гъвкавост и енергия към тялото.

3. Внимателно и точно проверете стрии. Упражнения за цялото тяло: Закрепете ръцете си над главата си към замъка (можете просто да вземете една ръка в другата). Сега бавно се огънете в различни посоки. Правете това упражнение внимателно, без да се опитвате да го огъвате, доколкото е възможно. Ако има страх, погрижете се за застраховката - изберете надежден партньор. По време на този участък трябва да се преместиш от малки предмети, стени, тъй като можеш да паднеш върху тях и да се нараниш. Идеалното място е просторна празна стая.

4. Ние правим полезни упражнения за разтягане. За начинаещи това упражнение е най-добро: ние се навеждаме напред, така че ръцете да формират правилен ъгъл. Това може да се провери с плосък под. На първия етап докосваме чорапите само с пръсти, а после с дланите.

5. Ако имате добра четвърта точка, вече можете да започнете към по-трудни склонове. Тяхната сложност се крие във факта, че вече ще се опитаме да закопчаем краката си с ръце, да докоснем главите им и дори корпуса.

6. Гъвкавите хора са идеални за такива упражнения за разтягане за начинаещи, като "мост". Не, не се страхувайте от тази дума. Всъщност няма нищо сложно! Първо легнахме на пода, сложихме ръцете си близо до главата успоредно и се опитахме да се изправим. Не бъди тъжна, ако от първия опит не се получи. Това е съвсем нормално. Постепенно ще научите как да извършите това разтягане.

7. Правете всички упражнения постепенно. За разтягане, за начинаещи ще се приближат отклоненията назад. Да, това е за начинаещи! Вече е необходимо да се грижим за застраховката, тъй като ще трябва да се наведем назад и надолу. Вдигнете ръцете си над главата си, опитайте се да се огънете колкото е възможно повече на гърба. Резултатът трябва да бъде такъв, че да знаете как да се качите на "моста" от позиция.

8. Легнахме на пода, бавно повдигнахме краката и ги свалихме. Те трябва да са под ъгъл от 90 градуса. За да усложнете това упражнение, добавете отклонение в гърба и хвърлете краката зад главата. Това означава, че трябва да докосвате пода над главата си с чорапите.

Успяхме да донесем всички добри стречинг упражнения. Те ще обслужват перфектно новодошлите в упоритата си работа.

</ p>