Тренировка за начинаещи: План за тренировки

Воркаут не е само набор от упражнения, толкова енякаква степен и начин на живот, отхвърляне на лоши навици и контрол на тялото. Добре е да видите, когато здрави момчета и момичета изпълняват красиви каскади на хоризонтални барове и греди! И в края на краищата, всеки може да научи поне минимален набор от упражнения. Това, което е особено приятно, всички класове се провеждат на открито, на открито, тялото е по-бързо наситено с кислород. Тренировката за начинаещи е много полезна игра, тези класове ще спомогнат за подобряване на координацията, издръжливостта на сърдечно-съдовата система и силата на сцеплението. Упражненията не изискват допълнителни принадлежности или симулатори, всички натоварвания се извършват само от вашето тяло.

Тренировка за начинаещи

Класовете трябва да се провеждат след цялостно загряване. Най-малко три упражнения трябва да бъдат направени:

1. Наведете ръцете си на пода, седнайте, вдигнете ръцете си и вдигнете. Run 3 се подхожда 6-8 пъти.
2. Застанете в ударението на ръцете, сякаш бутане, редувайте дръпнете краката към него, издърпайте коляното към предмишницата си и поставете краката си по-широки от ръцете си.
3. Обичайни натискания от пода (в този случай асфалт, земя или специално покритие).

Vorkaut за начинаещи предполага товаУпражненията трябва да се извършват в 3 серии от 6-8 пъти. След загряване, трябва да разтегнете мускулите и да развиете ставите, защото те ще трябва да издържат на значително тегло. Ето някои примерни упражнения за начинаещи:

1. Гладки наклонности: вдигнете ръцете си и, като се наведете надолу, стигнете до земята с ръцете си. Препоръчително е да не се огъват коленете, но ръцете и тялото ви трябва да са една линия.
2. Развитие на глезена преди скок: единият крак трябва да се върне, да се държи на хоризонталния бар и да се клекне, без да повдига токчета от земята.
3. Застанете на четири крака, облечете се на дланите, разгърнете пръстите на себе си, после на дланите, обърнати отстрани от вътрешната страна нагоре; оказвайки подкрепа на дланта, завъртете го около оста си.
4. Направи мост, разкъсайте петите, после ги сложете и седнайте.
5. Изберете нисък хоризонтален бар, дръпнете широко с две длани и пренасяйте ролките под него напред-назад, без да повдигате китките си, а само пренареждате краката си.

Всички стречинг упражнения се извършват в 3 серии от 15-20 пъти.

На този Vorkut за начинаещи не е завършен, преминаваме към основните упражнения:

1. Дръжте се в бара и в медальона, за да извършите задържането с дланите. След това можете да добавите ротация на багажника.
2. Направете пълно натискане върху неравномерните редове.
3. Завъртете едно издърпване с едно натискане от пода. За да усложните покачването, можете да добавите преврат.
4. Крачете на единия крак. На първо място е позволено да държи опората с две ръце, после едната, най-трудната - без ръце.
5. Издърпайте ниска напречна греда, когато краката ви са на земята. Първо поставете ръцете си широки, след това стесни.
6. Застанете на единия крак, огънете другия гръб, издърпайте срещуположната ръка на пода, леко клекнате и се наведете.
7. Дръжте пръстите си и стиснете юмруците си.
8. Обърнете се, повдигнете краката си, огънете коляното над бара. Долни ръце и торса, висящи на камшиците.

Воркоут за начинаещи изисква минимална физическа подготовка, затова слушайте тялото и правете колкото се може повече подходи, които можете да постигнете качествено.

</ p>