Как да изпомпате врата вкъщи

За два или три месеца добросъвестно обучение можетекачествено подобряване на облекчението на шията. Значението на силните и развити мускули на врата е страхотно. Разработеният врат не само украсява собственика си добре, като подчертава силата и добрата си поза, но също така предпазва гръбначния стълб от увреждане. Неговите наранявания са широко разпространени, което поставя въпроса как да се изпомпва вратата е не само важен въпрос за спортистите, но и много важен за всеки човек.

Във всяка фитнес зала винаги ще бъдете подканени какДа изпомпате шията на симулаторите. Има достатъчен брой симулатори, сред които е избран най-подходящият за тренировка конкретно лице, в зависимост от цялостното му физическо развитие и физическа подготовка.
Тази статия е посветена на това как да се изпомпва мускулите на врата на къщата.

Ако тренирате, можете бързо да изпомпате врата сичесто. Мускулите на врата ви позволяват да ги тренирате ежедневно, дори няколко пъти на ден. Нещо повече, честите тренировки с по-малко напрежение на шията са много по-ефективни, по-рядко и по-стресиращо по отношение на мускулите. Основното условие за тренировка - не се стремим към максимално натоварване, а задължително е да се направи общо загряване преди тренировка на шията.

Как да помпате на врата - общите правила:
Трябва да тренирате с обичайното темпо, гладко и без да дрънкате.
Обичайният комплекс се състои от 3 - 5 упражнения. Броят на подходите към всяко упражнение е от 10 до 20 пъти. В началото на обучението трябва да внимавате при избора на товара.
Обучението е придружено от изобилиекръвоснабдяване на мозъка, което може да се прояви в лека замаяност. Разбира се, че след началото на тренировката за първи път ще има лека мускулна болка (крепатура), която в крайна сметка изчезва, когато мускулите свикнат с товарите.
За да намалите вероятността от възникване и намаляваненеговите последици, можете да препоръчате задълбочено затопляне преди началото на тренировката и умереност при увеличаване на натоварването на мускулите. След и по време на тренировка трябва да се избягват течения и хипотермия в областта на шията.

Как да помпате на врата - различни подходи:

Същността на първия подход е като товармускулите на шията използват устойчивостта на човешката сила. Т.е., през главата, вратът е натоварен със силата на собствените си ръце, в правилната посока, като се стреми с дланите да държи главата. Например, като хванете дланите на дланта на гърба на главата. Ако има възможност и желание, можете да вземете помощта на партньор, който ще създаде товар с дланите на ръцете си.
Вторият подход е да се извърши упражнение затворено в създаването на резистентност при използване на различни устройства или товари (разширител, гири, палачинки, и т.н.).
За да изпълнявате упражненията, трябва да се подготвитеспециално устройство, от ленти и ремъци, носени над главата. Лента се използва за фиксиране на натоварванията, причинени от товара върху мускулите на шията. Каишките разпределят товара равномерно върху цялата повърхност на приспособлението към главата.
Двата подхода за обучение на шията могат да се използват едновременно за различни упражнения.

Пример за упражнения, които можете да направите сами, с минимален риск от нараняване:
1. Срещу съпротивлението на дланите за създаване на склонове. Главата се движи напред-назад.
Когато главата се наклони напред, дланите на ръцете се намиратотпред и почивка срещу долната челюст, създавайки устойчивост на накланяне. Когато главата се върне назад, дланите на ръцете се намират на гърба на главата, създавайки устойчивост на накланяне назад.
2. Като държите ръцете си от двете страни на челюстта, създавайте съпротива при завъртане на главата и в двете посоки.
3. Легнете на гърба си, за да се движите нагоре и надолу. Съпротивата се създава от товарите, подсилени на ремъци от колан, поставен на главата.
4. Упражнение подобен на предишния, но тя се извършва лежи по корем. Натоварва предава на главата, се отправят към произвеждат нагоре и надолу движение.
5. Седна с глава, хвърлена назад, на стол с облегалка, с главата да се движи нагоре и надолу. Съпротивата се създава от товарите, подсилени на ремъци от колан, поставен на главата. Претеглянето се прехвърля на челото.
6. Постоянни и наклонени напред, главата да се движи нагоре и надолу. Съпротивата се създава от товарите, подсилени на ремъци от колан, поставен на главата. Тежестите се прехвърлят в задната част на главата
7. Като сте в позиция "в портиер", главата се движи нагоре и надолу. Съпротивата се създава от ръцете на партньора. Тежестите се прехвърлят в задната част на главата или челюстта, в зависимост от посоката на движение на главата.

Можете да създадете съпротива срещу движението на главата идоста удобен за такъв инструмент като гумен експандер. Удобно е да го поставите на главата, без да използвате допълнителни капачки с ремъци. Но ще бъде необходимо да се мисли за начините за закрепването му към всяка подкрепа за всяко упражнение.