Как да помпате момиче от пресата у дома? Това е много проста ...

Как да помпате момиче от пресата у дома? Представителите на по-слабия пол винаги мечтаят да имат плосък стомах и постоянно търсят начини да превеждат мечтата си в реалност. Някой обича да тренира във фитнес залата, някой се наслаждава на фитнес. Повечето момичета изпълняват мускулни упражнения (помпа с преса) у дома. Но има и някои, които предпочитат

движение на чист въздух.

Има много методи и упражнения,обяснява как да се помпа за пресата приятелка у дома бързо и ефективно. Класната стая може да се използва Специални треньори и тежести, продължителността на натоварване може да бъде продължен и интензивен. Всяка мома е сам и по редовен график за изпълнението на програмата с избора на удобно време за обучение. За да се постигне целите си и да се поддържа отлична форма е необходимо да се гарантира, че упражняването в навик.

Как да помпате момиче от пресата у дома? Има набор от прости упражнения. За да изпълнявате тези упражнения ще се нуждаете (освен желание и желание) само от диван. Адаптирането може да стане само след няколко седмици, след което обучението ще отнеме 6-10 минути свободно време. Всички упражнения се изпълняват 20 пъти в ускорен ритъм с малки интервали за почивка. Но преди да изпомпате момичето у дома, трябва да извършите пет минути загряване на мускулите на коремната област (завъртане на торса, накланяне и усукване в различни посоки).

1. Седнете на ръба на дивана, с ръце, за да си починете на ръба, повдигнете и изправете краката си. Наведете краката до гърдите и гърба.
2. Легнете на гърба си (на пода), главата да почива на дивана и ръцете се хванат за ръба. Необходимо е да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса.
3. В същата позиция изпълнете упражнението "велосипед". Счупете 16-20 секунди.
4. Ако останете в същото положение (точка 2), трябва да огънете коленете в коленете си до гърдите и да ги върнете обратно (краката не паднат на пода), докато правите разтърсване от тялото.
5. За да промените позицията на багажника - за да хвърлите краката обратно на дивана, гърбът остава на пода. Ръцете се сгъват заедно и ги опъват към коленете (и гърба).
6. Промяна на положението на корпуса - началната позиция, катов точка 2. Трябва да повдигнете краката си и да застанете в поза "свещ". Извършвайки огъващи движения с краката си нагоре и надолу, сякаш трябваше да хванат топката. Счупете 16-20 секунди.
7. Началната позиция, както е посочено в параграф 5. Поставете ръцете си зад главата си и се обръща за извършване на завъртане наляво и надясно, опитвайки се да се изравнят с левия лакът дясното коляно (или обратно) на. В този случай долната част на гърба не трябва да излиза от пода.
8. След това се простират ръцете си напред и да изпълни същото упражнение (7), само на ръцете, необходими за започване на ротационен принцип за десния крак, а след това лявата си.
9. Промяна на позицията - лежат на дивана, задните частиЗа да се отпуснете в своята вертикална част, краката да се хвърлят назад, с ръце здраво да се държат на вътрешния ръб. Наклоненият ляв крак се поставя на дясното коляно и се правят движения на краката до гръдния кош. Тогава трябва да смените краката на места.

Тези упражнения са свързани със средното ниво на сложност, но след като сте усвоили тази техника, можете да помпате мускулите за един месец.

</ p>