Най-широките мускули на гърба. Упражненията за тяхното развитие могат да се извършват дори от начинаещи

Мускулите на гърба дават на тялото специално привличане. Най-широките мускули подчертават раменете и придават на фигурата масивност. Има много упражнения за развитието на тази група мускули.

Най-широките мускули на гърба, упражнения за развитиекоито са доста сложни, в анатомията на човешкото тяло е една от най-големите мускулни групи. Упражненията за наклонените мускули на гърба са по-малко популярни от техниките за развитие на ръцете или гърдите. Трябва да се обърне специално внимание на комплексите от упражнения за развитие на странична мускулатура. Те могат условно да бъдат разделени на изолирани и основни.

Основните упражнения обикновено включватголям брой големи мускулни групи. Този тип включва класически издърпвания върху шината, издърпване на шината до гръдния кош, сцепление на T-образния прът с гръдния кош. Всички останали трябва да се считат за изолирани.

Особено добре развива най-широките мускули на гърбаиздърпвайки напречната греда, с помощта на това упражнение те могат да станат по-широки и по-силни. Има много вариации на издърпванията, техниките се различават по отношение на разбирането, те разграничават обичайното и тясно сцепление, широкото и обратното сцепление. Ако искате да направите мускулите по-широки, тогава си струва да дърпате на главата, докато докосвате задната част на бара. Затягането с тясна ръкохватка дава допълнително натоварване на бицепсите на ръцете и долната част на гърба, като широкото захващане главното напрежение пада точно върху латисимусните мускули.

Едно от най-добрите и най-ефективни упражненияЗа най-широките мускули на гърба се смятат дръжката на гърдите. Този елемент насърчава удебеляването на тази мускулна група. Останалите упражнения са различни варианти на такова сцепление и имат основната цел - да подчертаят най-широките мускули в определена зона. Упражненията за раменните мускули често се припокриват с тренировка за гърба. Сред методите за люлеене на раменете можете да подчертаете щанца за пресата, седяща и изправена, с дъмбели, които стоят една до друга, и останалите.

Това са основни упражнения на раменете, но както и вв други случаи има много косвени упражнения. Например, натискането на пода от пода и натискането на неравномерните пръти също работят върху раменете отпред, когато пейката е включена, предната и средната част на раменния мускул влиза в действие. Много сложни системи от упражнения включват едновременното разработване на гърба и раменете, поради факта, че тези мускулни групи се включват в даден момент в повечето основни упражнения.

За групата латисимусните мускули на гърба, упражненията, за които трябва да съчетаете сила и работа за издръжливост, можете да направите отделен план за класове.

За да се извърши правилно издърпването на прътагърдите, трябва да разполагате вашия крака на ширината на раменете, а след това наклонете тялото си до точката, че е взела почти успоредно на позицията на пода. След това трябва да изправите гърба си и да вземете мрамора с ръцете си. След това извършете движението, за да издърпате пръта в средата на корема, след което да го спуснете надолу гладко. В процеса на това упражнение не е нужно да поставяте шията на пода, докато не направите планирания брой повторения. С цел да се неутрализира вредата чрез извършване на тази дейност в никакъв случай не е възможно да се развие в гърба си като опора в типа на тягата. Ако искате да се намали натоварването на лумбалната област и да се намали рискът от нараняване, трябва да легнат на пейка повърхността на корема, така че прът намира под него, а след това заемат твърда щанга ръка и се опита да я дръпне в гърдите.

Тя трябва да бъде изключително внимателна, когато тренирате върху латисимусните мускули на гърба, упражненията, извършвани за тяхното развитие, могат да носят значителна тежест върху гръбначния стълб.

В обобщение, може да се отбележи, че основнитеУпражненията на спортиста, изпомпващия мускул на гръбната част на тялото, са свързани с мрака. За да се развият най-широките мускули на гърба, упражнението е достатъчно да се извършва два пъти в седмичен цикъл. С редовните часове след няколко месеца ще видите реален ефект.