Обучение назад

Обратното обучение на човек трябва да бъде насоченовърху формирането на мъжка фигура във форма V. V-образно торс винаги е бил символ на здраво, обучено мъжко тяло. За да изберете най-подходящия начин да вземете упражнения върху мускулите на гърба, трябва добре да познавате функциите на всяка от неговите части - за какви движения той реагира. Упражненията върху мускулите на гърба могат грубо да се разделят на упражнения за долната, средната и горната част. Всяка от тези части се състои от няколко отделни мускула.

Така че, горната част на гърба се състои от мускул,който повдига раменете, ромбовидните и трапецови мускули. Благодарение на тях, задните лостове се издигат и раменете могат да се движат напред-назад. За да получите класическа мъжка фигура във формата на V, трябва да помпате тази част от най-ранната възраст и съответно тези мускули на гърба. Упражнение е желателно да се повтаря всеки ден.

Обратното обучение в средната му част не е толкова лесно,защото съдържа много голям брой мускули. Сред тях е да се нарече кръг мускул - големи и малки, тенти, най-широки мускули, част от най-дългата мускулатура, долни назъбени и задни мускули. Средната част на гърба е отговорна за движенията на повдигнатите ръце - надолу, назад, а също така и тази част е в състояние да вдигне и поддържа човешкото тяло в случай, че рамото е фиксирано. Особено внимание от всички мускули на средната част трябва да се даде на най-широкия мускул, като се изпомпва на първо място - всъщност това е най-големият и най-силният от всички изброени по-горе. Изберете упражнения за мускулите на гърба по такъв начин, че преди всичко да включвате латисимус мускулите. Формата, силата и производителността на по-голямата част от гърба, по-точно на горната и средната му част, зависи от това колко добре се развива най-широкият мускул.

Долната част на гърба е мускулесто-реброто, а също и долната част на така наречените най-дълги мускули.

Така че, сега по-конкретно за това, което се изискватези или други мускули на гърба упражнения. За да прочистите latissimus - един от най-функционален мускула обратно служби, е необходимо да се извърши серия от упражнения, изпомпване на мускулите на гърба. Упражненията имат за цел да обучи latissimus и не изисква използването на специално оборудване като треньор, гири, блокове и барове Смит - това е някои видове набирания: тесен обратен захват, широк и тесен захват. Трябва обаче да се каже, че едно издърпване не е достатъчно - Обучението на гърба няма да направи без мряна и дъмбела. Кратко описание на техниката за затягане на тясна обратна страна: ръцете трябва да се обърнат към дланите на ръцете, гърбът да е прав, тялото да е равномерно. В началото на изтеглянето, огънете краката си. Плъзгането на тялото само по себе си не помага - защото повдигането трябва да се извършва единствено поради силата на ръцете. Издигнете, така че брадичката ви да може да докосне напречната греда, а след това, като се спуснете, изправете ръцете си напълно. Все пак, повторете още веднъж. Същността на въздействието върху широките мускули на гърба е упражнението, описано по-горе: в най-високата точка на изкачването на тялото ви се събират. От упражнения с определен механизъм е да се предостави пръти тяга - вертикална Т-образен прът, вертикална в навеждане долния захват (вземе долната мряна сцепление, запазвайки между четки разстояние малко по-широка от широчината на раменете, свити в коленете крака, наведе се напред и повдигнете щангата до кръста , прибиране на раменете и бутане гърдите му, а след това по-ниски и повторете всичко отначало), вертикала наклони напред (един и същ, само на дръжката от върха).

При създаването на красив V-образен торси голям кръг мускул. За да го развиете, изпълнете такива упражнения върху мускулите на гърба, като видовете вертикални пръчици - T-образни, към гръдния кош, към гърдите с една ръка, горната част на гръдния кош, хоризонтално към гръдния кош. За да извършите вертикалното сцепление на Т-образната лента, като държите точно гърба, с тесен захват с дланите, обърнати един към друг, задръжте лентата. След това, огънете краката си, наведете се напред, вдигнете я в гърдите си с отдръпване на раменете назад и отдръпване на гръдния кош напред. Спуснете лентата, така че изправете ръцете си, за да усетите леко разтягане на гърба.

Подводният мускул се тренира чрез упражняване на вертикална сцепление с едната ръка, върху симулатора - хоризонтално сцепление към гръдния кош - както тесно, така и широко захващане.

Желателно е обратното обучение да се проведе в началото на юношеството, макар и в по-лек режим.