Красивата странична преса не само е почит към модата, но и осигурява здравето на тялото

Много жени мечтаят за апартамент красивкоремна и релефна преса. Това е група от мускули (горна и долна преса). В този случай, как да се люлее страничната преса, за тези, които искат да достигнат идеалната фигура, остава загадка. Необходимо е много внимателно да се обърне внимание на физическите упражнения върху коремната преса. В края на краищата, с много голямо увеличение на товара с горния набор от упражнения, е възможно да се увеличи талията. Следователно всички упражнения за страничната преса трябва да се извършват с минимално тегло и голям брой повторения.

Следните упражнения ще станатполучите хубава страна натиснете бързо и ефективно. Трябва да се помни, че те могат да изпълняват в залата, като се използват подходящите тежести или гири и домове. Освен това, този комплекс от упражнения извършва след добра "затопли" цялото тяло с помощта на малка джогинг или скачане на въже, а вие трябва да започнете с упражнения, изпълнявани в изправено положение, и да завърши упражненията, лежи на пода ( "отгоре-надолу").

Упражнение 1, Вземете началната позиция: краката на раменете се раздалечават, стоящи, лактите се навиват зад главата. Освен това, колкото е възможно по-ниско, е необходимо да се накланяте алтернативно вдясно и наляво. Необходимо е да се гарантира, че гърбът е прав. Броят на повторенията, които се опитват да доведат до 20 във всяка посока.

Ако има възможност да изпомпате страничната преса във фитнес залата, а след това да увеличите ефекта от това упражнение, можете да вземете в ръцете на гири.

Упражнение 2. Повдигането на краката до страните се извършва като стоящообикновената стена на къщата и шведската стена. Извършвайки алтернативни асансьори, за да увеличите натоварването, можете да вземете тегло, като ги фиксирате на краката си. Това упражнение перфектно работи върху долната странична преса. Броят на повторенията е 30 пъти, 3 подхода.

Упражнение 3 добре развива наклонените мускули на пресата. Поставете краката си на ширината на раменете си и поставете бара на рамото си (ако искате, можете да натоварите бара с няколко палачинки). Докато държите лентата с разредените ръце отстрани, опитайте се да направите завой с най-голяма амплитуда на въртенето на тялото отстрани. Броят на подходите е от 5 до 30 завъртания от всяка страна.

Упражнение 4. За извършване на повдигане на тялото на пейкататрябва да седнете на вашата страна на пейката, да фиксирате краката си. Ако искате да увеличите товара, можете да използвате палачинка от бара или дъмбела, като държите тази тежест в ръцете зад главата си. Попълнете 4 серии от 20 повторения.

Упражнение 5. Легнете на пода, обърнете се настрани, облегнете се на пода с лакът и се захванете с ръката си. Започнете да разкъсате краката си от пода, като ги държите заедно. Брой повторения до 25 пъти в 3 набора.

Упражнение 6 наречено "усукване". Необходимо е да лежите на гърба си на пода, огънете коленете си. Леко повдигнете тялото, опънете ръцете си напред и завъртете последователно наляво и надясно, опитвайки се да поддържате тялото на тежест. Броят на повторенията е 30 пъти във всяка посока при 3 подхода.

Упражнение 7 може да се извърши с хоризонтална лента. Стартова позиция: е необходимо да се мотае на бара на прави ръце. След това стартирайте ротационните движения на тялото от едната страна на другата. Броят на повторенията е до 40 пъти при 2 подхода.

Основната предпоставка за изпълнениеТози набор от упражнения е постоянство, т.е. само редовните спортове ще ви позволят да донесете фигурата си до съвършенство и да получите странична преса с красив релеф. В този случай трябва да наблюдавате интензивността и честотата на изпълнените упражнения. В крайна сметка резултатът директно зависи от това, което жената иска да види в огледалото. Необходимо е да се отчете фактът, че мускулите на страничната преса са доста трудни за обучение, което не може да се каже за горната преса.