Как правилно да се прави торзия върху пресата, за да се създаде красив коремен облекчение

Правилните обръщания на пресата са основнитеупражнения за развитие на мускулна маса на мускулите на корема. Те ви позволяват да затегнете мускулите на тази област и да изработите красива релеф. Добре дефинираните мускули на пресата говорят за подготвеността на състезателя за състезания, силата на фигурата и възможността за избягване на наранявания на талията при тренировка. В допълнение, те защитават и поддържат вътрешните органи от различни ефекти, развиват се

координация на движенията.

Завъртането на пресата се извършва на леглото на подаПовдигнати крака и понижени крака към кота. В това положение раменната област се вдига и кръста не излиза от пода. Необходимо е да се наблюдава амплитудата. В това упражнение трябва да бъде минимално, защото при големи изкачвания тазобедрената става е включена и мускулите на пресата получават минималното натоварване. Един подход се извършва без спирания и прекъсвания. Необходимо е да се наблюдават мускулите на пресата - те винаги трябва да бъдат под натоварване. В случай на улеснение на упражнението, трябва да използвате тежест: една гира или палачинка от бара държи в ръцете си и преси срещу гърдите му, а коленете му стискат претеглената топка. Един цикъл трябва да се състои от три повторения. При едно повторение натоварването се извършва 20-25 пъти.

Има няколко възможности за усукване на пресата, които се извършват бавно с напрежение на мускулите:

1. Упражнения в римския стол - товарът падагорната зона на пресата. Упражнението формира върха на върха и развива сила. Седейки на напречната греда и фиксирайки удължените крака между ролките, горната част на тялото се издига на 30-60 градуса от хоризонталата.
2. Гръб на усукване - натискът се усилва на дъноточасти от корема. Целта на упражнението е да се издигне долната част на пресата. Ако лежите на гърба си, трябва да вдигнете бедрата си с краката си, наклонени до нивото на перпендикулярност към пода, като дърпате коленете си към гърдите си.
3. Наклонени изкривявания - наклонените мускули са вмъкнатиталията. Такива упражнения са необходими за укрепване на лумбалната зона. Изпълнявайте лежаща отстрани. Краката се навеждат на коленете, едната ръка лежи по багажника, а другата - зад главата. Рамото е повдигнато. Същите движения се извършват от другата страна.
4. Упражнения за пресата на пейката с наклон -Мускулите на горната коремна област и прави мускули на бедрото са включени в работата. Упражнението развива силата и укрепва облекчението на пресата. Седейки на пейка под ъгъл от 30 градуса, тялото се издига до нивото на правилния ъгъл между торса и бедрата.

Завъртането на пресата може да се извърши с помощта насимулатори. По-специално, като използвате механизма на блока, можете да създадете грандиозни и грандиозни кубчета на горната част на корема. Това упражнение допълнително включва наклонените мускули на пресата. Застанете на скута на разстояние един метър от симулатора и вземете дръжката на горния блок, е необходимо тялото да се наклони напред до нивото на успоредност на пода. В същото време ръцете се затягат, докато се получи прав ъгъл в лактите. По това време щамповете на пресата, лактите се простират до коленете, а гърбът е заоблен.

</ p>