Комплексни упражнения във фитнес залата. Основното нещо: редовност, постоянство и компетентен подход

Бих искал да направя собствения си поглед ида изгубите няколко килограма? Това е необходимо и полезно, особено ако не сте през зимата е много активен, те са си позволили да прекарват повече време на дивана (в ущърб на сутрешните упражнения) или, по-специално, да се хранят късно през нощта. Обаче човек не трябва да разчита на собствената си воля - естественият човешки мързел няма да позволи да се подиграе на нещастния му организъм. Най-добре е да потърсите помощ от професионалисти, които ще определят коя програма за упражнения за фитнес залата ще бъде най-успешната.

Най-простата система е проектирана за два месецаи е предназначен за начинаещи, които искат да върнат нормалното си тегло и форма, но не знаят откъде да започнат и как. В първата фаза (1 седмица) всяко упражнение може да бъде един подход, вторият вече трябва да направите двата подхода, а след това - преди края на курса - три. Да тренирате е най-добре не по-малко от 2-3 пъти седмично, без да забравяте, наред с други неща, за спазването на определен режим за всички останали дни.

Упражненията във фитнес залата трябва да започнаткласове за сърдечно-съдово оборудване, като например стационарен велосипед, елиптичен треньор или бягаща пътечка. Първите уроци задължително трябва да се измерват и да не бързат - не бавно, а не прибързано. За да се практикува отначало, това отнема 3-5 минути, като с течение на времето времето на подхода достига до 20 минути. В никакъв случай не можете да говорите по време на упражненията - това показва, че работата не е в пълна сила и следователно няма да има положителен ефект - загуба на тегло, развитие на респираторни и сърдечно-съдови системи. Комплексът от упражнения във фитнес за сърдечно-съдовата техника е в състояние да "затопли" и да подготви цялото тяло за допълнителни упражнения.

Следващият етап на обучение трябва да бъдеиздърпвайки коленете до гърдите. За това е необходимо да седнете на салон за фитнес, да се наведете назад и да се наведете на ръцете, които се навеждат на лактите. Първото действие е да вдигнете оправените, компресирани крака и да ги задържите за известно време. Вторият е бавно и плавно да издърпате коленете си в гърдите си, като същевременно огъвате коленете си. В тази ситуация е необходимо да се фиксира, а после също бавно да се върнете в началната позиция. Броят на повторенията трябва да достигне 60-100 пъти, за да се постигне максималният резултат.

Тъй като уроците продължават, можете да усложнявате нещатакомплекс от упражнения във фитнес залата, които определят допълнителни натоварвания на краката ви. Това ще помогне да се увеличи натоварването на правите и наклонените коремни мускули, да се тренират мускулите на бедрата и също така да се изработи добре в началото на тренировката. Много е важно в същото време да си спомните правилното дишане: при всяко издърпване на коленете, за да се направи остър издишване, когато се върнете в стартовата позиция - дълбоко дъх.

Една от най-важните техники, която включвасам по себе си пълен комплекс от упражнения във фитнеса, е клекнал с мряна. Е длъжен да го изпълни с помощта на скарата власт или специални стелажи, в която се намира на пръчката точно под раменете. Упражненията трябва да се започне с първоначалната позиция - премахване на бара от кошниците се намира на мускула на трапецовидния мускул. Действие: Разредете крака на ширината на раменете, после бавно седна, като се опитва да падне толкова ниско, колкото е възможно, без да губи равновесие. Специалистите препоръчват завършването на кляка в точката, в която бедрата заемат паралелна позиция по отношение на пода. След като сте направили възможно най-ниското "кацане", трябва незабавно да започнете мощно движение в обратната посока. Извършване на комплекс от упражнения в залата трябва да е 6-8 пъти повече от тези подобрения, продиктувани от общата продължителност на обучението, но във всеки случай, не повече от 1-2 пъти седмично.

Пълното обучение е най-доброто на симулаторитеза различни мускулни групи, ръководени от съветите на треньора или личните предпочитания. Основното нещо е да не се преуморява тялото в първите 2-3 тренировъчни сесии, в противен случай няма да има сила, нито желание, нито здраве.