Днес няма нищо по-лесно, отколкото да започнете да правитефизически упражнения за всяка програма. Всички те са ориентирани към различни мускулни групи, имат различна степен на натоварване и са подходящи за хора с различни нива на обучение. Отделно, заслужава да се отбележи упражненията с гроздове за гърба, които могат да служат за различни цели: както лечебно, така и бодибилдингово.
Медицински ползи от упражненията
Всяко упражнение за гърба с дъмбели, чието тегло не е твърде голямо, може да се възползва от човек, който има болка в гърба си.
Нормално повдигане, опъване на ръце, опъване сгири - всичко това ви позволява да затоплите задните мускули, да намалите напрежението и да облекчите състоянието си. Разбира се, упражнения за гръб с дъмбели не може да се поправи - това е по-добре да се използва като профилактика. Ако ще се прави на дневна база с гири, направете свои набори от упражнения, които не създават силен стрес на гърба, а само го затопля, вие все още не разполагат с време, за да помоли за помощ към лекарите.
Пълнени обратно за мъжете
Отдавна е известно, че мъжете и жените по различен начин се доближават до понятието за красота и правят различни упражнения по различни начини.
Важно е жената да натовари бедрата ибедрата, за да ги направят еластични и привлекателни, докато мъжете се концентрират върху горната част на тялото си. Гърди, рамене и, разбира се, обратно - това са ключовите области, върху които работят мъжете. И упражненията на гърба с гири са просто незаменими. Естествено, вече е невъзможно да се направи с комплекса, който бихте използвали за превантивни цели. Да, и инвентаризация за извършване на упражнение за гърба с гири, имате нужда от по-тежки. Клетките ви позволяват да работите едновременно както върху мускулите на краката, така и върху мускулите на гърба. Но най-ефективното упражнение е ротацията на ръцете с гири. Основното товар, разбира се, отива към раменете, но задната част получава впечатляваща доза от товари.
Как да изберем режим
Упражнението за гърба с гири не трябва да бъде прекалено дълго. Тя трябва да продължи поне минута или два, в зависимост от интензивността.
Но можете също така да го разделите на няколкоподходи след това може да се увеличи продължителността на конкретната част от комплекса. За да се избегне болка в гърба, е необходимо да се провеждат курсове 2-3 пъти седмично. Ако целта ви е да натрупа мускулна, трябва да се вземат на гира по-често - 5-6 пъти седмично. Важен момент е увеличаването на товара. Постоянно натоварване на едно и също ниво, бързо престава да бъде ефективна, така че трябва постепенно да се увеличи теглото на дъмбелите и интензивността на тренировка. Един от най-важните моменти, на които трябва да се обърне внимание, ще направим едно упражнение за гръб с дъмбели, е времето. Благоприятно време за практикуване - по средата на деня, тъй като мускулите сутрин все още недостатъчно подготвени за една тренировка, и вие трябва да прекарват много време за физически упражнения, а вечер сте твърде уморен, за да поемат по-гира.</ p>
