Йога за бременни жени

Йога - е един от начините за натрупванеконтрол над вашето тяло и душа, което е особено важно по време на бременност. Предвид сложността на този процес, искам да прекарам най-удобните 9 месеца в живота на една жена. Но може ли йога да е бременна? За да подготви тялото на жената за бързо и лесно раждане, йога е идеална възможност, защото съчетава различни упражнения и дихателна гимнастика. Стискащият товар може да ви позволи да се включите до края на бременността, което просто не е възможно в други спортове. Също така, йога за бременни жени ви позволява да поддържате тялото си в добра физическа форма и по този начин бъдещата майка ще бъде по-лесно да се върне към обичайното си тегло.

Трябва да се отбележи, че йога за бременни женизначително се различава от основния курс, както е в положението на жените е доста трудно да стои на главата си, се огъват ръце на гърба си и да направи "бреза". Но трябва да се разглежда в присъствието на опитен инструктор, за да се избегне излишен стрес и да правим всичко в умерени количества и точна.

Йога за бременни жени ще помогне за подобряване на благосъстояниетобъдеща майка, да се развесели, което положително ще се отрази върху здравето и благополучието на бебето. Също така подгответе тялото за предстоящото раждане и направете контракциите по-малко болезнени (с правилното дишане), помагайте за ускоряване на раждането и заемайте правилното положение на детето вътре в майката. И с някои упражнения дори да се научат да разпознават и контролират тонуса и мускулите на матката.

Класовете започват да се водят от първите дни на зачеването,дори и в случаите, когато бъдещата майка не е практикувала йога преди (разбира се, ако няма забрани на лекаря) или от 12 седмици (ако жената е била активно ангажирана преди това).

Нека разгледаме някои от характеристиките на курса - "Йога по време на бременност".

• Обърнете внимание на важни дихателни пътищагимнастика (пранаяма за бременни майки). В продължение на 2-3 месеца от такава дихателна практика можете напълно да се подготвите за предстоящото раждане (обичайните средни раждания отнемат 3-6 часа и за да можете да дишате правилно през цялото това време изисква добър опит и самоконтрол).
• Не по-малко важно внимание трябва да се обърне на "позата"напротив "(halasane, Shirshasana, sarvangasane, стойка на ръце на стената, моста и polumostik), което ще допринесе за правилното местоположение на бебето в корема. И отново, ако няма противопоказания лекар, а ако бременна жена се чувства добре. Те помагат за облекчаване на гърба и укрепване на нервната система.
• За да се подготви за предстоящия напрежението и стреса чатала ще помогне Мула бандха (Кегел упражнения). Тя ви позволява да помпа мускули на таза, и те не са контузени, а протегна при раждането на бебето.
• Необходимо е също така да се използват асани, които ще помогнат за отваряне на тазобедрените стави (за лесно и бързо преминаване на детето).
• Добре е да запомните упражненията, които ще помогнатбързо се отпуснете и избягвайте от болка и труд. В края на краищата, ако раждането е продължително и контракциите са болезнени, то дори и в кратката им почивка е толкова важно да се отпуснете и да придобиете сила.

По време на бременността, инструкторът щепромяна на количеството и интензивността на упражненията, тъй като всеки триместър на бременността има свои собствени характеристики и противопоказания. И за да не влошават положението на жената, но имат положително въздействие върху нейното здраве и здравето на бъдещото бебе, трябва да имате ясен контрол, а след това йога за бременни жени ще се превърне в незаменим помощник.

Всички упражнения трябва да се извършват правилно ипоследователно. Ако причиняват болка или дискомфорт, трябва да информирате инструктора. Той ще ви помогне да вземете необходимите асани и да ги изпълнявате бързо и правилно. Най-важното нещо е желание и самочувствие, и всичко със сигурност ще се окаже!