Как да се възстановите без да навредите на здравето: прегледи

Не е тайна, че по време на дискусии по тематаИдеалното тегло често звучи на въпроса "Как да отслабвам без да навреди на здравето?". Но тежестта е нещо капризно. Някои са измъчвани от излишък, други - липса. И сега можете да чуете вика на душата: "Как ще се възстанови без да навреди на здравето?". Нека се опитаме да отговорим на този изгарящ въпрос.

Организмът търси възстановяване

Защо някои хора могат да си позволят да ядат много(включително сладко и брашно) и в същото време да не получавате мазнини? Други седят на диета, но остават като "кръгла" като основен режим на зеленчуци. В това отношение резултатите от експеримента, провеждан от учени от различни страни по света, са от интерес. Субектите (пълни и слаби) за известно време са хранени с висококалорични храни в големи количества.

Оказа се, че всички натрупали тегло, но в различнистепен, а след края на тестовете те също бяха дъмпирани, всеки по оригиналния индекс. Предположението на изследователите е потвърдено: здравият организъм е "настроен" на теглото му и в края на "стресовите условия" (принудително преяждане или недохранване) се опитва да възстанови индивидуалната скорост.

Три вида строителство

В личен разговор с лекар (треньор) за това какдобре, без да навредите на здравето, съветът непременно ще повлияе на темата за хормоналния фон. Има пептиден хормон лептин, който оказва влияние върху енергийния метаболизъм в организма. Редица генетици смятат, че при хора, предразположени към затлъстяване, се синтезират в недостатъчни количества. Често това е вродена черта. Но промяна в нивото на хормоналното производство може да се случи във всеки период от живота на човека. Често това се случва по време на бременност, след раждане, при използване на контрацептиви и т.н. И все пак, как изразходвате допълнителни калории? Оказва се, по различни начини.

Има теория, според която хората на физика са разделени на три вида:

1. ендоморфни;

2. мезоморфни;

3. ектоморфни.

Първият излишък се допълва с мастни клетки. Вторият е за укрепване на костите и мускулите, те са енергийно интензивни и не дават забележимо увеличаване на теглото. Други харчат калории за укрепване на нервната система. Има и други теории.

За мъжете

Отразява как да се възстанови без да навреди на здраветочовек (а не само), можете да направите аналогия. Калориите приличат на пари: ако харчите по-малко и печелите повече, те се натрупват. Въпреки това, за разлика от "долара" не е в портфейла си, а в дясно (а понякога и нежелани) части на тялото. Необходимо е да се изгради силата, така че получените енергоблока е повече, отколкото сме прекарали (с други думи, има много). Но направете корекции в ежедневието. Започнете да правите прости физически упражнения. Има специални комплекси.

Така че, ако решите да се овладеете, строгоспазвайте баланса на достатъчно хранене и мощност. Обърнете внимание: мощност! Ако установите диета и например започнете да бягате - теглото няма да се увеличи. Това е аеробно упражнение, което не стимулира мускулите да растат. Ако имате нужда само от два допълнителни килограма дневно, тогава пийте мляко, не по-малко от един литър на ден, в допълнение към обичайната храна.

За момичета и жени

Една фина половина, за да се подобриш, ти също се нуждаешпроменете режима на захранване. Трябва да е поне четири пъти на ден. Плюс закуски (за тази цел мюсли, ядки, сушени плодове). Добавете към основната диета продукти, които насърчават наддаването на тегло. Ако те са достъпни в ежедневното меню, ще решите частично проблема как да се възстановите без да навредите на здравето.

Често за ядене - не означава да се яде преди дъмпинг. Менюто трябва да бъде внимателно, важно е, че преобладаването не е въглехидрати, а риба, морски дарове, месо, яйца, тлъсто извара. Първият, който яде по-силно ястие.

Някои диетолози за постигане на ефектапрепоръчва да се размени първото и второто - първо ядете втората, а след това супата на мастния бульон. Препоръчителни сочни закуски, те вълнуват апетита. Сервирайте големи порции. Важна плътна закуска, например каша на мляко. На първо място, за да абсорбира много храна е трудно, а след това на навик, лошо за дебели хора, за угояване - точно. Важни калорични напитки: мляко, мазно кисело мляко.

Спокойно, само спокойно!

Силата на хвърляне за увеличаване на теглото, в никакъв случайотказват физическо натоварване. Но най-накрая си разбрал как да се подобриш, без да навредиш на здравето. Но какво е това? С изобилна храна, коварните килограми се натрупват в талията, бедрата! За фигурата не се влошава, като мъжете, дамите се нуждаят от сила натоварвания: упражнения с гири, бар, използването на симулатори. Ако редовно се занимавате с фитнес, растящото тегло ще се разпределя хармонично.

Треньорът на фитнес залата ще ви каже как правилно да изчислявате интензитета на упражненията. Този подход към промяната на външния вид изисква време и усилия. Съществуват съвети за хора, които искат да гладуватрезултат. Добавете незабавни напитки към диетата, те се продават в магазините за спортна храна. Съставът на смесите е балансиран, съдържат фибри, белтъчини, витамини. Пиенето е активно асимилирано, помага бързо да се изгради мускулна маса. Но в този случай е важен и претеглен подход. Препоръчва се да се отървете от навика да пушите, да пиете алкохол, ако има такъв. Избягвайте стреса (включително от гибел, как да се възстановите без да навредите на здравето), е важно за една жена да запази емоционалния фон в норма.

Как да се възстановим от панкреатит?

Има случаи, когато да се съветва, как да се възстанови,трябва да се лекува с изключителна предпазливост. Това важи за тези, които страдат от хроничен панкреатит. Не яжте храни, които насърчават повишеното производство на стомашен сок. Те включват силни бульони (риба, кости, гъби). Необходимо е да се избягват пържени храни, пушени продукти. Мазнини сортове месо (свинско, гъска, stellate есетра и т.н.) са неприложими в този случай, като консерви, зеленчуци с етерични масла (чесън, лук). Решавайки как да се възстановяваме, без да навредим на здравето, с панкреатит, особено важно е да се вземат предвид всички подробности, така че диетата да не завършва с обостряне на болестта.

Не е подходящ за диета със свежи и печени сладкиши,кафе, шоколад. Няма сосове, подправки, горчица, които допринасят за повишен апетит. И какво тогава има? Яйце бял, овесена каша, соя. Тези продукти съдържат инхибитори на протеолитични ензими (биологично активни вещества, които подпомагат храносмилането).

Хляб вчера или изсушен. Крем супи, месо. Изварата е пресни. Зеленчуци с деликатни влакна (моркови, тиквички, картофи). Плодове (желе, целувка, мус). Ежедневната калоричност трябва да нараства постепенно. Участващият лекар ще ви каже как да възстановите без да навредите на здравето, ще докладва за пълния списък на разрешените продукти.

Съвети от тези, които са успели успешно

За тези, които търсят рецепта, как да се възстановите безздравето, прегледите на опитни хора представляват важна подкрепа. Това е разбираемо: мнозина вярват, че ако има хора, които биха могли да увеличат килограмите, ще го направя. Някои, които преминаха през тегловния съд, дори развиха собствените си съвети.

Ето един от тях. Започнете със закуска на 7-8 сутринта, но можете също да се съсредоточите върху биоритъмите си. Но! Яжте закуска в същото време, защото това е сигнал за започване на храносмилането, залог за здравословен апетит за целия ден. Моля, обърнете внимание! Сутрешното хранене не е кафе с коктейл за пазаруване! Изпечете овесена каша, прибавете сушени плодове. Или готвене на елда каша с мляко. Можете да направите омлет със зеленчуци. През деня яжте според графика си, съвет на обучителя, лекари.

Поглезете се внимателно

Със сигурност си забелязал, че в разговор за това какда се възстанови без да навреди на здравето на момиче, жена или човек, звучеше тема за здравословен начин на живот. Без пушене, пиене. Да - правилно хранене, спорт. Всичко това е много важно. Много хора обичат да прекарват времето си с телевизор или компютърно наблюдение, задоволяващи глада с бисквити, чипове, пуканки, царевични пръчици. Това е лош навик.

В края на темата, как да отслабнете без да навредитездраве, желание: преосмислете мнението си за придобиване на полезни поведенчески умения. Замяна на бързо хранене с прясно приготвени, дори и най-простите. Не използвайте спрейове (храни на базата на смес от растителни и млечни мазнини). Изберете надписа на опаковката: "мляко", "сирене" и т.н. (а не "млечен продукт", "сирене"). Не яжте на бягането. И всички ще се оправи.