Хранене след обучение - ключът към постигането на резултати

В днешния яростен ритъм на живота,да настроите и управлявате всичко: да работите с удоволствие, да пишете поезия, да се срещате с приятели, да се усъвършенствате духовно и физически. Можете да развиете тялото си у дома, но можете да се обърнете към професионалистите във фитнес залата, е полезно да се играят спортове. Мнозина обаче забравят за правилната диета след тренировка, а калориите, които са отпаднали успешно, се връщат назад и причиняват вреда. Всъщност, ако правите спорт, правилното хранене (след тренировка - особено важно) ще умножи резултата и ще помогне да запазите желаната фигура. И така, какви са принципите на здравословното хранене на аматьорските атлети?

Каква е разликата между храненията след тренировка?

Не че спортистите са яли нещо специалнохрана или използвани невъобразими диети. Има няколко прости, но железни правила. На първо място, трябва да научите: правилното хранене след упражняване не дава пълен ефект, трябва рационално да приемате храна преди и по време на тренировка. Също така, режимът зависи от целта, която преследвате: изграждане на мускулна маса или отслабване (тогава тя ще бъде напълно различна). Придържайте се към основните правила на всяка диета: балансирайте консумацията на енергия за вашата възраст и параметри, яжте умерено, направете разнообразие в собствената си кухня. Изготвянето на индивидуална диета е трудна и отнемаща време задача, препоръчва се пътуване до специалист в една и съща фитнес зала или лице, което има познания по случая.

Хранене след тренировка и преди упражнения за натрупване на тегло

Всяко обучение е огромно количество енергия. Не искаш да изглеждаш като бавен зеленчук? След това, преди упражненията, за няколко часа, ядете нещо лесно, за да спечелите сила. Не вярвайте, че производителността се подобрява при работа на празен стомах, не изчерпвайте тялото си! Не преяждайте, тъй като препълненият стомах ще доведе до дискомфорт и тежест, ще ви попречи да се движите. Въглехидратите абсолютно трябва да присъстват в продължение на четиридесет минути, като зърнени барове. Дълго играещите съединения ще дадат сила, а протеините, разлагащи се в аминокиселини, ще помогнат на мускулите. Елиминирайте мазнините от диетата преди тренировка. Използвайте леко нискомаслено месо, риба или птици, яйца или извара. Въпросът с въглехидрати може да бъде овесена каша, груб хляб, някои продукти от брашно от грубо смилане. Помнете протеиновия коктейл-серум - той се абсорбира много бързо. Преди тренировка, пийте плодове или ягодоплодни. Най-важното е, че в близко бъдеще след упражнения трябва да се освежите: това е протеинова суроватка и крехко месо. Допустимо е да се използват т.нар. Бързи въглехидрати, в които тялото сега се нуждае. Не пренебрегвайте изобщо храните: мускулите ще започнат да се разпадат и няма да постигнете никакъв ефект. Не забравяйте за режима на пиене, защото организмът трябва да бъде снабден с вода много добре с всяко обучение, прилага се на бутилката на всеки три четвърти час.

Хранене след тренировка за отслабване

Отслабването може да се посъветва, напротив, да се смекчинеговия апетит. Ограничете количеството въглехидрати, абсолютно елиминирайте мазнините. Не забравяйте, че ако ядете здраво, принуждавате тялото да гори вещества в храната, а не в подкожната мазнина, към която опашката не достига.

Хранене след тренировка: вечер и сутрин

Ако решите да играете сериозно със спорта, тогавакоригирайте диетата си с ново изображение, но не забравяйте принципите на всеки рационален тип хранене. Ако тренирате вечер, след това управлявайте най-леката храна след него. Обърнете внимание на протеиновия коктейл - той може да донесе големи ползи. Хармонията в храненето ще доведе до хармония в тялото.