Как да се храните правилно, да бъдеш здрав и весел

Днес малко хора не са чували за ползите от правилнотозахранване. Всеки казва: "Искам да ям правилно, за да не се разболея, не се насищайте!" Какво може да бъде по-просто и в същото време по-трудно от очевидните неща, които са полезни за здравето? Изглежда логично храненето да засяга пряко човешкото здраве. Тези, които ядат неправилно имат този проблем с храносмилането, кожата и общото състояние на тялото. Разбира се, това е всичко. Но какво точно е включено в понятието "правилно хранене"? Как да се храните правилно, за да бъдете здрави? В края на краищата не е достатъчно просто да ядете повече зеленчуци и да не ядете брашно и сладко. Имаме нужда от специална система. Това не е само диета, която трябва да се придържат към няколко седмици, а след това се върнете към обичайните ястия и преяждане. Човек няма да има начин да се върне, ако сериозно мисли за това как да се храните правилно. Съветите за правилното използване на храната са прости, дори елементарни. Основното затруднение е във факта, че винаги ще трябва да се спазват. Разбира се, ако човек иска да бъде здрав през целия си живот, до старост.

Основите на здравословното хранене

Така че, първото правило, което следвада се придържате към диетата. Тялото се нуждае от енергия за нормална работа през деня и трябва да достига на редовни интервали, така че тялото да не изпитва стрес. За добро здраве е важно в диетата да се включат повече зеленчуци и плодове, които не са термично обработени. В сурова храна съдържа голям брой микроелементи и минерали, които изчезват по време на топлинна обработка. Това е първото нещо, което трябва да запомните за тези, които искат да научат как да се хранят правилно. За да бъдете здрави, не можете да ядете само пържено месо и картофи. Необходимо е да се разнообрази менюто с кисели млечни продукти, зърнени храни. И най-важното - всяка храна трябва да се дъвче внимателно, бавно, в никакъв случай в бързаме.

Въглехидрати - пестене на енергия

Съвети за правилното хранене означаватналичието в храната на достатъчно количество въглехидрати и те трябва да са сложни. Комплексните въглехидрати се намират главно в зърнени храни (различни зърнени храни, ориз). Използвайки достатъчно въглехидрати, човек ще бъде пълен с енергия и за дълго време няма да се чувства гладен. Но простите въглехидрати трябва да са колкото е възможно по-малко. Те се намират в захар и като цяло във всички сладки храни.

Няма жажда

Всеки иска да знае как да яде правилнобъдете здрави. Но не всеки знае, че за това е необходимо също да се пие правилно. Течността трябва да се консумира като преди хранене (за 15-20 минути да се пие чаша вода) и след (след 2 часа). Този режим на пиене е най-удобен за здравето на храносмилателния тракт. Трябва да се помни, че не трябва да пиете храна. Трябва да се опитате да не пиете големи глътки.

Разпределение на обемите през деня

Храната трябва да намалее до края на деня: обилна закуска, малко по-гъста вечеря и много лека вечеря. Между храненията се допускат леки закуски, които служат за поддържане на оптималното ниво на захар в кръвта и не позволяват появата на глад. Тук, всъщност, и всички препоръки за здравословно хранене. Няма нищо трудно за това как да се хранят правилно, да бъдат здрави, тънки, пълни с енергия и сила. Основното нещо е духът и самочувствието.

</ p>