Какво е креатинът и как да го приемате

Отговорът на въпроса: "Какво представлява креатинът?"Вероятно не бива да се ограничава до думите, че това е просто спортна добавка. Първо, счита се, ако не и най-популярното, тогава едно от тях. На второ място, тази добавка е наистина много ефективна, което се потвърждава не само от отговорите на спортистите, но и от резултатите от множество изследвания. Тази публикация ще ви покаже как правилно да приемате креатин и неговия ефект върху организма на бодибилдинга.

За начало - кратко отклонение в историята. Това вещество е открито от френски учен през 1835 г. Установено е преди всичко червеното месо. Създаването на креатин се получава естествено в панкреаса, черния дроб и бъбреците. Изходният материал за него са аминокиселини глицин, метионин, аргинин. Трябва да се отбележи, че средният човек обикновено прекарва до два грама креатин дневно. Тогава загубата на това вещество се запълва с храна и се произвежда в човешкото тяло.

В този случай съдържа свободният организъм на креатиноколо 40%, а 60% - креатин фосфат. Ние, на първо място, се интересуваме от това какво е креатин под формата на спортни добавки. Те допринасят за увеличаване на запасите от горепосочените вещества, осигурявайки възстановяването на аденозин трифосфатна киселина - АТР. Всъщност приемането на тези добавки подобрява подобна мускулна функция, както запазването на властта. Това е много важно, когато правите упражнения с висока интензивност.

Повечето изследвания предполагатизползване на креатин монохидрат. В това съединение молекулите на активното вещество се свързват с молекулите на водата. Доплащане се абсорбира по-добре, когато се комбинира с въглехидрати след получаването му. Това се доказва от някои проучвания. Така че, на въпроса за какво креатин (спортна добавка), можете да даде следния отговор: това означава, причинявайки попълване (увеличение) на материалните запаси мускулно ATP.

Креатин фосфатът се използва успешно ввъзстановяване на АТР. Съдържанието му в човешкото тяло е много по-малко от потенциалните резерви. Максимумът се постига с храна, обогатена с креатин. От своя страна, такива способности на организма като производството на аденозин дифосфатна киселина-ADP се увеличават. Също така е интересно, че споменатата спортна добавка увеличава функционалността на мускулите по време на натрупването на гликоген.

Това явление е важносърдечно-съдовата система с не осигуряване на кислород. Многобройни проучвания показват, че са необходими гликоген (попълнете ги) за набор на мускулна маса и възстановяване. Креатин предполага още един въпрос: "Има ли спортист на всеки подход, това допълнение?" Трябва да се разбере, че механизмът на активната съставка го прави неефективен за тези спортисти, които практикуват обучение издръжливост.

Трябва да се отбележи, че се постигат най-добрите резултатиспортисти, които се придържат към вегетарианството. Цикълът на приемане на креатин в идеал не трябва да бъде дълъг. Всъщност повечето проучвания показват ефикасността на лекарството през първата седмица на употреба и липсата на видим напредък в увеличаването на теглото и растежа на производителността в бъдеще.

Идеалният цикъл може да се счита за такъв, който не го правинадвишава четири седмици от приемането на спортната добавка. Целта е да се направи хранителен план за първите три седмици от приема на креатин. Изчисляването на началната доза е както следва: 0,4 грама на килограм маса без мастна тъкан. Атлети, които получават достатъчно протеини от храната си и редовно консумират червено месо, трябва да намалят наполовина горната доза.

Говорейки за това какво е креатинът и за негодози при неговото приемане, в тази публикация, обаче, има чисто информативен характер. По-подробни инструкции можете да получите поотделно от подходящите специалисти.