Упражнения за дишане: гимнастика. Техника на дишането

Детето при раждането уведомява заобикалящата го средаСветът е силен писък, който придружава първия дъх. Всяко лице диша през целия живот. Умира, той си взема последния дъх. Струва си да се отбележи, че след като се научих да дишаме правилно, човек е напълно освободен от заболявания, наднорменото тегло, осигурява нормалното функциониране на организма.

Има различни дълбоки дихателни упражнения, включително чигонг, йога, Buteyko и др., С които можете да промените качествено живота си.

йога

Това учение, което е насочено към развитиеспособността на човека да управлява работата на собственото си тяло, духовните и физическите сили. Упражненията за развитието на дишането чрез метода на йога се наричат ​​пранаяма. Този метод учи управлението на цялата жизнена енергия на човека.

Такава техника е редуваща седишане с отваряне и вентилация на белите дробове. Като се ангажира, човекът ще подобри метаболизма, ще повиши имунитета, ще възстанови нервите и ще намали натиска. Йога ще запълни тялото си с енергия, а също ще даде хармония и баланс.

Упражненията ще ви научат как да дишате, за да могат телесните тъкани и кръвта да се наситят с кислород.

уджай

Този метод означава, че гласовата разликаще бъде леко открехната. В този случай се получава ефектът на топката със сгъстен въздух: необходимо е да се правят дихателни упражнения с този метод с усилие. Ако Ujayi се сравнява с простото дишане, обмяната на газ в първия случай е по-силна поради разликата в налягането на масата на въздуха в белите дробове при издишване и вдъхновение.

Дишане по време на тренировка с този методспестява енергия. Освен това, поставянето на внимание върху неговото представяне и звука на собствения му глас освобождава човек от мислене и това вече е елемент на медитация.

Дишане и издишване при дишане Уяя бавно идълбоко, цикълът продължава около половин минута и заедно синхронно с асаните - около 20 секунди. Струва си да се отбележи, че новодошли в йога ще бъде трудно да диша Ujayi през цялото упражнение поради слабото развитие на мускулите.

Помощ за овладяване на Уяя

Стани, сложи краката си на ширината на раменете, спусни ръцете си по тялото. Заедно с вдишането на ръката, повдигнете и настрани и шепнете "О". Едновременно с издишването на ръката, надолу и кажете "А".

Трябва да дишаме дълбоко и спокойно. Направете това 5 пъти, завършвайки постепенно до десет.

Buteyko гимнастика

Този метод се появява в средата на миналия век. Тя се основава на факта, че естествените промени в дишането. Дихателните упражнения са насочени към намаляване на тяхната дълбочина. Има известни 152 заболявания, за които този метод е ефективен. С помощта на такива упражнения 98% от заболяванията се лекуват, включително алергии.

При здрави хора обемът на дишането е 5l, при хора с астма - около 15 литра - това показва хипервентилация на белите дробове. В този случай, с дълбоко вдъхновение в този метод, количеството кислород, съдържащо се в кръвта, не се увеличава, а съдържанието на CO₂ намалява.

Според Buteyko, правилното дишане е да се увеличи количеството въглероден диоксид в кръвта. Дишането трябва да бъде повърхностно, с паузи между дишането.

Упражнения Buteyko

Дишането по време на тренировка трябва да бъде както следва: трябва да задържите дъха си, докато има чувство, че няма достатъчно въздух за възможно най-дълго време. След това вдишвайте плитък, на малки порции. Ако има желание да се вдишва повече въздух - повторете отново.

След това трябва да спрете да дишате, докато ходите, докато не почувствате липса на въздух. След това дишайте и повторете отново.

След това дишайте плитко в продължение на три минути. Увеличете бавно времето до 10 минути.

Първоначално упражненията сатрудности, неприятни усещания, бързо дишане, пристъпи на паника при липса на въздух, апетит намалява. След това започва необходимото развитие на дихателните органи, дискомфортът изчезва.

Дишащо окисление

Oxisize е уникален начин да отслабнете,който се основава на прости дихателни упражнения. Изобретателят на тази програма е американецът Гил Джонсън. Тя успя да се справи с наднорменото тегло по този начин.

Използвайки правилното, дълбоко дишане, можетенай-краткото време за постигане на загуба на тегло, както и да се отървете от увисналата кожа и целулита. Обучението по оксизизма в същото време не е изтощаващо, няма нужда да се забавя дишането и това вече причинява липсата на противопоказания.

Загубата на тегло с помощта на такава гимнастика епри транспортирането на кислород в различни части на тялото, основата на тази техника е способността да се диша правилно. Важно е да отделите 2-3 седмици за обучение на подходящо дишане, за да го доведете до пълна автоматичност и само тогава да преминете към самите упражнения.

Четири стъпки

Упражненията за дишане са, както следва:ние вдишваме през носа, докато коремът се надува като топка. Поставихме таза, мускулатурата на пресата трябва да се отпусне. Три малки дъха с мускулно напрежение на бедрата и перинеума. Издишване през устните, сгънато в епруветката, докато мускулите на пресата се опитват да се изтеглят под ребрата. По-нататъшно остра издишване до абсолютната опустошение на белите дробове. Подравнете гърба си, без да повдигате раменете си.

Ще бъде отлично време за такива уроцисутрин, докато в самото начало трябва да има загряване, което ще доведе до основно дишане. Но това е незадължително условие, можете веднага да продължите към основната част. Oxysize отнема около 20 минути всеки ден, резултатите от упражненията са впечатляващи: много бързо тялото става тънко и прилягащо.

Упражнявайте оксизизма преди закуска или 3 часа след хранене. След гимнастиката, трябва да се въздържате да ядете още един час.

Важно е да правите 30 или повече серии респиратори всеки ден. Ако упражненията първо се извършват в една посока, а след това в другата, тогава това са две дихателни серии.

Заслужава да се отбележи, че колкото повече практикувате гимнастика, толкова по-дълъг ще бъде ефектът, тъй като окислището има акумулативни свойства.

Чигун

Упражненията за дишане на Qigong произхождат отКитай. Тази практика служи за подобряване на физическите способности на човешкото тяло, както и за адаптиране на общото му състояние. Такова дишане, заедно с физически натоварвания и рационално хранене, прави възможно постигането на загуба на тегло, тъй като клетките на организма окисляват.

Това дишане е подходящо за всички, независимо от товавъзраст и заболявания. Японски учени са разкрили, че използването на Qigong за постигане на загуба на тегло е възможно поради уникалните свойства на упражненията за пълно възстановяване на работата на човешката нервна система.

Циган Упражнения

Упражнения за дишане Qigong се състои от 3 основни, които трябва да изпълнявате в дрехи, които не задържат движенията, напълно спокойни.

1. Жаба. Седнете на един стол, краката са раздалечени с размах на раменете. Стиснете ръката си в юмрук, обвийте я около другата си длан. Лактите трябва да бъдат поставени на коленете, юмрукът му на челото. Очите се затворят и се отпуснат. Три пъти дневно в продължение на 15 минути.
2. Wave. Помага за намаляване на глада. Легнете на гърба си. Краката се огъват под прав ъгъл на коленете. Една ръка на корема, а другата на гърдите. Заедно с вдишването, стомаха се изтегля, гърчът се увеличава. Издишване - в обратната посока. Направете 40 пъти.
3. Lotus. На един малък стол седнете с кръстосани крака пред корема. Ръцете слагат длани нагоре един върху друг. Гърбът е плосък, леко спуснат, затворени очи. Нормално дишане за първите 5 минути, трябва да се концентрирате върху него. Следващите пет минути са нормален дъх, спокойно издишване. Следващите 10 минути да дишате по обичайния начин, не е необходимо да контролирате дишането, да се отпуснете.

Компетентното изпълнение на Qigong за 2 месеца на класове ще помогне да се постигне намаляване на теглото с 10 кг.

Методът Стрелников

Гимнастиката възниква като лечебна, въпреки чепо-късно стана задължителна за музикантите и всички, които се занимават с глас. Упражненията улесняват правилното настройване на гласа, а също така формират основата за развитието и практикуването на вокалите. Освен това такива упражнения се използват за развитие на дишане на говор при деца.

Скептично отношение към това развитиесе обяснява с факта, че Qigong, йога, методът на Buteyko, оксизизма протичат срещу комплекс, представен от Стрелникова. В тази фитнес фокусът е върху вдъхновение, освен това естественото дишане се запазва. Това обучение има за цел да увеличи въздушния капацитет на човешкото тяло, като по този начин увеличи неговата жизнеспособност, а с пневмонията се постига възстановяване. Йога е насочена към пълно издишване.

Ежедневно изпълнение на комплекса, мозъкът се запълва с кислород, главоболието преминава напълно, способността за запомняне се увеличава, саморегулирането на човешкото тяло се събужда.

Упражнения гимнастика Стрелникова

Комплексът е универсален. Подходящ е за всички възрасти. Състои се само от 12 упражнения. Основните са 3: "Ladoshki", "Pogonchiki", "Pump". Те са включени във всички комплекси, предназначени за лечение на всички видове заболявания, включително пневмония.

1. Палми. Застанете прав, натиснете юмруци до кръста. С дъх едновременно спуснете юмруци на пода. След това върнете ръцете си на колана си. Направете 12 пъти за осем вдишвания. В този случай, между блоковете на движение да се поддържа пауза за 4 секунди.
2. Пагони. Стойте изправено, огънете ръцете си в лактите, дръжте четката до раменете. Вдишайте шумно носа си, заедно с тази четка, за да стиснете юмруците си. Четири вдишвания - ръцете се спускат за 4 секунди, после се разбиват - четири вдишвания - една почивка. Необходимо е да се извършат шест цикъла от четири вдишвания.
3. Помпата. Изправи се, вдигна крака по-тесен от рамото, сложи си ръцете до тялото ви. Bend предаде малко, направи шумна дъх в края на движението, той завършва с наклон. Върнете се в първоначалната позиция. След това отново се огънете и вдишайте. Обратно назад. Не се навежда от кръста надолу. Главата надолу.

Упражнения за реч дишане Стрелникова

Резултатът от правилното дишане на говор се счита заинтонационна експресивност, нормална силна реч, отлично оформяне на звука. Такава гимнастика е необходима, за да може човек да изрече дума за издишване, като в същото време харче равномерно издишвания въздух, думите не се задушават при вдишване.

Този метод се използва за разработване на реч терапияреч в заекването на деца. Техниката се основава на масаж на мускулатурата, която насочва въздушните синуси в човешката глава при вдишване с помощта на струя въздух. В главата ми нараства кръвният поток, който се счита за лечебно средство за лечение на говорния апарат.