Дневникът на храненето балансира вашата диета

Проблемът с наднорменото тегло за съвременния човеке много подходящо. В допълнение към спорта, активен начин на живот и балансирана диета, които да помогнат в тази област, ще дойдат и ще бъдат полезни като дневник на храненето.

Искате ли да ядете правилно?

Древните хора хранеха само когабяха гладни. Тогава условията за получаване на храна бяха много строги и за да си позволят внезапна закуска, когато тялото не е гладно, много просто не можеха. Диетата на съвременния човек се организира по друга схема. Учените са доказали, че половината от тези продукти, които използваме, са напълно ненужни за тялото. Често хората ядат за компанията, защото е време за обяд или харесаха някакъв продукт в супермаркета и решиха да го ядат.

Ако искате да коригирате хранителния режим,по всякакъв начин стартирайте дневник за храна. В него ще записвате не само всичко, което сте яли през деня, седмицата, месеца, но и мотивите, които ви подтикват да седнете на масата.

По-късно, като анализирате дневника си, виеще видите какви продукти са били напълно безполезни, където има празнина (например малко плодове и зеленчуци) и в кои времена сте се отказали от апетита си. По този начин можете да коригирате диетата си: премахнете ненужните и добавете полезни.

Достигнете целта

На заглавната страница трябва да напишете основнатацелта, която искате да постигнете, например, премахнете от диетата всички мазни и пикантни или сладки и пикантни. Може би искате да намалите броя на калориите или да отслабнете с 5 килограма през месеца. Запомнете: ако целта е ясно маркирана, ще бъде лесно да се придвижите към нея стъпка по стъпка.

Четирите основни позиции

Необходимо е да се съхранява дневник на храната. Мостра от нея може да бъде четири задължителни колони, които трябва да бъдат попълнени:

1. Времето, когато ядете. Запишете ясно колко сте започнали закуската, обяда и вечерята. Не забравяйте за закуски. Дори ако сте изяли една "бисквитка", напишете времето. Това визуално ще видите колко пъти на ден ядете.
2. Количество храна. Много хора мислят, че ядат малко, но когато започват да записват приблизителната тежест на ястията, те самите са изненадани. Когато питате човек какво яде за закуска, той отговаря на моносилимите: овесена каша или сандвич. И когато погледнете в рекорда, се оказва, че парче сирене, печен препечен хляб и няколко сладки за чай се присъединяват към овесена каша. Такива редовни бележки ще ви позволят да видите какво е излишно на вашата маса.
3. Причините, поради които седнахте на масата. Често това се случва, защото човек се подчинява на естествения ритъм и начин на действие. Той стана в 7.00, закуска в 7.30. Обяд в 13.00 часа, защото прекъсването на работа. Вечеря, съответно, от 18.00-19.00 часа. Но има и кафе-пауза, когато се прибавя напитка и чай за фирмата със съсед, когато внезапно се добавят бонбони или бисквитки. Или нещо вкусно вечерта пред телевизора. Ако напишете всичко, веднага ще видите кои ястия могат безопасно да бъдат изключени.
4. Енергийната стойност на всяко ястие. Има много таблици с калорично съдържание на продуктите, така че ще бъде лесно да направите това. Дневникът за хранене с преброяване на калории ще помогне на тези, които искат да отслабнат.

Анализът и контролът ще помогнат за балансиране на диетата

Колкото повече ще запазите вашите записи,по-ефективно ще може да организира хранене. Например, можете да добавите такива графики като чувство на глад в 5-точкова скала, преди да ядете. Желателно е да отбележите колко време отново се чувствате гладни. Би било излишно да отбележите емоционалното си състояние и в началото на всеки ден преди закуска претегляте и записвате тези свидетелства.

Буквално през 1-2 седмици, след като са анализирали технитезапис, вие можете ясно да идентифицирате тези ястия, след което идва максималното насищане, и тези, без които напълно можете да направите без. Ще видите какви полезни компоненти липсват на бюрото ви. Това ще ви помогне да направите вашата диета по-разумна и полезна.