Александър Denisenko е атлет, който стои в основата на домашния културизъм

Много хора знаят, че по-рано в Русия не съществуванещо като бодибилдинг. Имало е само мъжко тяло, което се занимаваше активно с домашни бодибилдъри. Един от спортистите, които са начело на развитието на нова посока, е Александър Денизенко.

Антропометрични и биографични данни

Известният руски културист е роден на 4 ноември 1980 г. в Новосибирск. Височината му е 179 см, а работното тегло е 83-90 кг.

Дуелът на Александър Denisenko с Игор Гостинуинпомнете, може би, всички почитатели на този спорт. В края на краищата те украсиха повече от един турнир. Сега спортистът има статута на един от най-известните класически местни бодибилдъри. В арсенала си - победа в състезанията на Русия, Европа и света.

В продължение на четири години не се състезавал да се върне на сцената и да спечели All-Russian Championship.

Диета на класическия културист

Много хора вярват, че е класически културисттрябва да седне на твърда диета без въглехидрати. Александър Denisenko е културист, който се придържа към обратната схема. При изсушаване спортистът консумира най-малко 350 грама въглехидрати. Ако тази сума е намалена, Александър започва бързо да губи мускулна маса.

В сърцето на диетата на бодибилдъра е варена риба, оризи пилешки бедра без кожа. В първия месец от диетата преди състезанието спортистът трябва да се придържа към редуването на въглехидратите. Александър дори призна, че без капка смут той яде шоколадова паста, палачинки, сладкиши и други бонбони през този период. По-близо до конкуренцията диетата му става по-строга.

Шампион треньор

Александър Михайлович Денисенко - изключителенкултурист. Но той нямаше да може да достигне много върхове без помощта на постоянния си наставник Надежда Лобозина. Бодибилдингът я характеризира като треньор, способен да види най-малките промени в тялото и да предвиди предварително всички ситуации. Надежда винаги обективно оценява шансовете на един спортист да спечели и не приема прекомерна похвала. Най-добрият треньор, Александър Denisenko, и няма да търси себе си.

Заслужава да се отбележи, че Надежда е съпруга на известен културист и майка на децата си.

Колко дълго един известен културист спи, за да се възстанови и упражнява ли?

Александър Denisenko се опитва да остане рано, но не нормализира съня си.

Що се отнася до зареждането, спортистът не го прави у дома. На сутринта предпочита да яде и да пие кафе. Затоплянето се извършва точно преди тренировката в залата.

Кое е по-добре: измерено обучение или обучение за износване?

Има огромен брой основни схеми,които хората приспособяват за себе си. За Александър е достатъчно да се практикува 3-4 пъти седмично. Неговият резултат зависи изцяло от вложените сили и отработеното време. Сега културистът се занимава със спокоен режим, изпълнявайки не повече от 3 упражнения за различни мускулни групи за обучение. Но по-близо до конкуренцията, интензивността на работата му ще се увеличи и достигне до две тренировки на ден.

Александър Denisenko за сериозни наранявания в спорта

Един ден един културист на основната тяга се счупиколан. Теглото в ръцете на спортиста беше достатъчно голямо и той не беше готов за тази ситуация, затова разкъса долната част на гърба си и загуби съзнание от болезнен шок. На пръв поглед Александра беше откарана в болницата и предложи да легне за стречинг, но в крайна сметка нищо не беше направено. След две седмици редовно приемане на болкоуспокояващи, шампионът започва да възстановява самостоятелно здравето си.

Спортни постижения на културист

През 2006 г. Александър Дензенко спечели за пръв път All-Russian Bodyfitness Championship в абсолютната категория.

Това постижение той повтори през 2007, 2008, 2009, 2010 и 2014. Той също така има много победи и награди в регионалните шампионати на Руската федерация.