Дъмбели с гири - лесни и ефективни

Всяка година желанието да станем по-силни расте. Нещо повече, това желание възниква не само при подрастващите, но и при утвърдените мъже. Това е разбираемо, но мнозина искат да се изправят срещу любимата си жена в случай на опасност. А тънкото тяло винаги привлича вниманието, което не може да се радва!

Едно ефективно упражнение за постиганеЖеланата фигура е дъмбел с дъмбели. Ако се занимавате с тях целенасочено, тогава растежът на трапецовите мускули може да бъде забелязан почти веднага. Дори въпреки факта, че в началото на обучение малко хора обръщат внимание на тази група мускули, с течение на времето идва разбирането, което от тях не бива да се забравя. Трапец са сред тези мускули, които печелят определен дял от товара във всяко упражнение, но най-ефективният начин за изпомпване са uprozhneniya с гири. Дори ако вземем предвид факта, че в деня на пазаруване с чанти, обременени с пазаруване, дава трапец товар, без гири все още успяват е малко вероятно да успее, особено ако има желание да се постигне нещо значимо.

Шоките са прости шейковераменете, изпълнени с тежест в ръцете. Дори и на пръв поглед изглежда твърде просто и тривиално, трябва да знаете, че свива влияят не само върху растежа на трапеци, но и на мускулите на гърба, особено в горната част. Днес има много варианти на тези упражнения, но много от тях са най-голям интерес рамене с гири състояние.

Когато извършвате скара в това положение,работят не само трапец, но и предмишницата, мускулите на горната част на гърба и делтоидните мускули. Дрънкалки в ръцете ви позволяват да дадете на движенията максималната амплитуда. Ако вземем като пример лента, която може да замени гири, тогава в този случай амплитудата по време на упражнението няма да бъде твърде висока. Това е амплитудата на гирата с гири и привлича голям брой културисти, тъй като допринася за максималното напрежение при изпомпване на върха на трапецовете.

Също така много популярно е товаупражнява в позиция на пейката, чийто ъгъл на наклон трябва да бъде приблизително 45 градуса. В този случай такива групи работят активно: трапецови, гръдни и делтоидни мускули, предмишница. Ако правите танц с дъмбели в тази позиция, можете да сте сигурни, че наклонът няма да застраши позата ви.

При извършване на упражнения с гири трябва да се следват следните принципи:

1. Необходимо е да се заемете с изправено положение и да изправите гърба. В ръцете, които трябва да се опъват по тялото, трябва да вземете дъмбели с обратна хватка.
2. Повдигнете раменете си до максималната височинас издишване. Дръжте раменете на това място за няколко секунди, трябва да започнете да ги спускате. На този етап трябва да се използват само раменете. Не свързвайте работата на бицепсите.
3. След като свалиха ръцете си с гири в стартово положение и ги държаха в такива състояния няколко секунди, е необходимо да се повтори даденото упражнение. И така няколко пъти.