Карпален разширител: полза и вреда

Карпален разширител, чийто ефект вече е оцененмного хора по целия свят, е много популярен симулатор. Предлагаме да разберете днес какво е това? Как и защо да се справим с него? Как да изберем карпален експандер? Използването на този симулатор ли е подходящо за усилието? Помислете за тези и други проблеми в тази статия.

Какво представлява карпален разширител?

Разширителят на дърводелците е обект, който изстискваМожете да увеличите силата на ръцете си и да укрепите пръстите си. Златното, защото развива обща сила на захващане. Най-важното предимство на тази играчка е, че може да се практикува с нея почти по всяко време и навсякъде. Също така, упражненията не изискват много усилия от човек, защото можете да компресирате разширителя дори преди да си легнете.

Какви са видовете карпален разширител?

Разгледайте вариациите на тези симулатори.

• Каучук дърводелец - това е лесногумен пръстен, който трябва да издърпате в ръката си за обучение. Това е най-простият и най-надежден симулатор от този тип. Пръстенът е евтин, продава се почти във всеки спортен магазин, не се изпръсква, когато е натиснат и е издръжлив. Можете да го използвате в продължение на много години, защото шансът да го счупите е минимален, освен ако, разбира се, не го правите специално. В допълнение, това е много удобен карпален експандер. Ползата от него е точно същата като при всички други видове - укрепване на ръцете и предмишниците. Какви са недостатъците на гумения експандер? Единственият сериозен недостатък е липсата на гъвкаво регулиране на натоварването. Ако имате нужда от разширители с различна твърдост, тогава трябва да си купите няколко пръстени. Но тяхната цена прави възможно. Въпреки това, ако имате нужда от наистина голямо натоварване, тогава гуменият разширител не може да осигури това.

• Пролетният разширител представлява две дръжки,свързани чрез пружинна конструкция. Такива симулатори са много различни от каучуковите аналози и имат по-голям диапазон на натоварване. В повечето магазини такъв карпален експандер се продава непременно. Ползата от ученето с него е способността да се намери подходяща възможност за всеки, както и няколко възможности за обучение. Например, с пружинен разширител, можете да промените натоварването, като просто го вземете с дръжките нагоре или надолу. За съжаление, подобен симулатор също има недостатъци. Така че, по правило, евтините опции са прекалено кратки и продължават буквално няколко месеца редовно обучение. Също така на ниска цена не можете да купите експандери с голяма стойност на съпротивлението. Това означава, че висококачествено тренировъчно обучение е възможно само с доста скъпи маркови симулатори. Предимствата на тези продукти са очевидни: практически вечен период на използване, голям избор на твърдост и осигуряване на качеството. Най-известният производител на пролетни разширители е капитаните на Crush. Тази фирма е известна с продажбата на висококачествени експандери с различна степен на твърдост. Най-строгият треньор от този производител може буквално да изтръгне няколко души по целия свят. Ръчно изработената гъба за ръце от капитаните на Crush е най-високото качество на пазара. Хиляди спортисти имат опит от първа ръка за надеждността на тези продукти.

• Регулируемото карпалинно удължител е aсимулатор, с отлична функционалност. В един разширител се създават няколко нива на натоварване едновременно. Във всички останали отношения той е приблизително подобен на обикновения аналогов извор. Предимството на тази опция е, че можете да напредвате с всяка дейност, като постепенно увеличавате товара. Като правило, такъв разширител е скъп, защото предлага голяма функционалност и в същото време е достатъчно надежден.

Има и други видове подобни симулатори. Така че днес производителите създават разширения на почти всяка форма. Някои от тях са представени под формата на гумени топки, други приемат необичайни алгоритми за компресия.

Карпален разширител: как да практикувате, характеристиките на тренировката

Отначало дори няма значение коеще използвате симулатора. Много по-важно ще бъде правилната техника на обучение. Въпреки че няма нищо сложно в него, трябва само да компресирате разширителя максимално пъти. Всъщност обучението с карпален експандер предполага избор между два начина на обучение:

1. Просто направете максималната сумаповторения на всяка ръка, а след това почивка за 1-2 минути и се повтаря отново. Правете това, докато не почувствате сериозна умора в предмишниците.
2. Този метод е почти същият като първиявариант, но разширителят не може да бъде отворен едновременно. Останете, като я държите здраво в ръката си. В някои случаи това осигурява по-добра тренировка, например, ако симулаторът е твърде лесен за вас.

Естествено, трябва постепенно да се увеличитвърдостта на разширителя. С течение на времето това ще направи много по-трудно. Вече ще трябва да прибягвате до маркови пролетни продукти или до регулируем разширител. Няма евтини възможности за продължаване на сериозното обучение.

Метод на обучение с гумен пръстен

Този тип разширител не може да бъде компресиранпалма и няколко пръста. Този метод на обучение също ще работи, ако нямате по-строг разширител, но искате да продължите тренировката със симулатора. Опитайте се първо да направите обичайната компресия с четири пръста, после три или два. Алтернативните пръсти равномерно разпределят товара. Най-трудната част е малък пръст. В крайна сметка по този начин ще можете да укрепите още повече пръстите си.

Expander китката: полза и вреда

С обучението решихме, но какво точнода се възползват от такива дейности? Както вече споменахме, тренировката с разширител насърчава развитието на ръцете и мускулите на предмишниците. Дали много упражнения в една и съща културизма дават такова развитие? На практика няма. Ето защо това е първият плюс: развивате изостанали мускулни групи и четки, ако използвате карпален експандер. Ефектът започва да се проявява след седмица на тренировка. Така че, на първо място, силата на ръката ви се увеличава, както и общата сила на хватката. След подобно обучение, ще бъде по-лесно да пазите нещо с пръстите си. Също така, редовните класове с карпален експандер са много полезни за бойци, бодибилдъри и powerlifters, както и тези, заети с черупки. Така че предимствата на такива упражнения ще бъдат доведени, когато се изисква силата на предмишниците, ръцете, пръстите.

Не само добро

Но все пак, карпален експандер има иотрицателни моменти. Евтините пролетни опции могат да се счупят по всяко време. С гумен пръстен, ако е трудно, е доста болезнено да се справите, защото силата на триене на каучука е страхотна и трябва да направите повече от една компресия. Постепенно обаче кожата може да свикне с такива натоварвания. Фиксираните пружинни разширители могат да направят меко, но неприятно гърчене. Съответно те не винаги могат да се използват на обществени места. Освен това те не са много удобни за носене. Също така такива симулатори са много трудни за ръцете.

Ефектът на алтернативните симулатори

Дори регулируем разширител, който е различендобро качество и функционалност, които не са лишени от недостатъци. Той не разполага с една и съща трайността като скъп пролетта, и не може да бъде прекалено дълго. В края на краищата, това е модула да се прекъсне, ако се използва неправилно.

Е, какво ще кажете за други видове карпален разширител? Сред тях е много трудно да се намери нещо, което би могло да се нарече добър вариант за качествено обучение. Всички тези топки, гумени ленти са по-подходящи за развитието на пръсти и ръце, например за рехабилитация след счупване на ръката. Но за тази цел може да се справи с мек гумен пръстен. Сред всичко това разнообразие, а не съвсем обичайните опции, например Powerball. Но такъв мини-симулатор е доста скъп, а евтините опции не могат да се нарекат ефективни.

Кой разширител да избере?

Така че, след като разгледахме горепосочената информация, ниестигна до заключението, че този симулатор има повече предимства, отколкото недостатъци. Така че, ако имате нужда от ефективно средство за обучение на ръцете си, тогава е време да си купите карпален експандер. Предимствата на тази играчка ще бъдат забележими почти веднага. Но какво да избере треньорът? Повечето хора ще започнат с гумени пръстени, които са евтини и осигуряват нормално натоварване. Ако целта ви е сериозна тренировка за сила, тогава не можете да направите без добър пролетен разширител. Трябва ли просто да развиете пръстите си? Изберете една проста и евтина играчка, като гумена топка. Както можете да видите, различни карпални експандери служат за различни цели.

заключение

Както може да се види от тази статия, почти всичкичовек може да се нуждае от китка малина. Ползата и вредата от този симулатор са несъизмерими, защото получавате много повече ползи от такова придобиване. Така че, не забравяйте за предимствата на карпалния разширител и го използвайте, за да постигнете целите си.