Пилатес Упражнения - Фитнес за тези, които не стоят на сайта

"Здравето е първият компонент на щастието" Д. Пилатес

Пилатес е система от упражнения за тялото и душата.

Този тип фитнес е разработен от немски лекар,спортист и генерал Джоузеф Пилатес. Първоначално методът на Пилатес е използван за рехабилитация на ранените по време на военните действия, след което актристите от Холивуд се обръщат към нея.

Особеността на пилатите е съчетанието в него на западните и източните елементи на фитнес и философия. Много внимание се обръща на разтягане, развитие на гъвкавост на ставите, дълбоко и повърхностно мускулно трениране, еластичност на сухожилията и обучение за издръжливост. Пилатесът е сложен.

Независимо от привидната мекота на упражненията, те нямат по-малко влияние върху тялото, отколкото други видове обучение.

Пилатес Упражнения Е фитнес за тези, които обичат движение, развитие и постоянни промени. Това са класове за тези, които не обичат да стоят на мястовъв всички смисъла на този израз. А за тези, които искат да отложат времето: Пилатес помага да се запази младежта. Причините за това остават мистерия за науката. Но се признава, че онези, които систематично се занимават с Пилатес, изглеждат много по-млади от годините си. Смята се, че уликите лежат в благоприятните ефекти на сложното разтягане. В края на краищата, йогите също остават по-млади.

За разлика от конвенционалните упражнения, упражненията на Пилатес не са изградени върху безкрайни повторения на едни и същи движения. Тук повтарянията се свеждат до минимум. Всички движения са предназначени да изтласкват слабите мускули до нивото на силните, Пилатес е елегантен и пластичен.

Пилатес Упражнения: основни типове

• Нормални тренировки на пода.
• Обучение на пода със специално оборудване.
• Обучение на специални симулатори.

Вземете комплекси от упражнения за всеки, който иска да направи пилатес професионални треньори.

Правила на Пилатес:

• фокусиране върху упражненията;
• дълбоко циклично дишане на корема (а не повърхностно гърди);
• фокусирайки се върху тези мускули, които развиват упражнението;
• качество на изпълнените упражнения;
• редовността на обучението.

Техниката на Пилатес използва почти всички мускули едновременно в упражненията, Тук се намират уникални комбинации, които ви позволяват да използвате мускулите на гърба, краката и пресата в едно упражнение, като едновременно тренирате цялото тяло. Един от основните принципи на Пилатес - сложност, В резултат на обучението се увеличава тон, движенията стават пластмасови.

Пилатес упражнения за начинаещи са леки, за по-подготвените хора има упражнения с усложнена версия.

пилатес комплекс от упражнения

- Лодката.

Седни, огънете коленете, поставете краката на пода,краката се разстилаха малко. Облечете ханша с ръцете си. Правете гърба си и опънете короната нагоре. Повдигнете краката си така, че глезените да са успоредни на пода. Дълбоко вдишайте, след това вдигнете стомаха си и леко заобленият гръбнак се облегнете назад. Поправете гърба си с нов дъх. Повторете няколко пъти.

"Кан-кан"

Легни, облегни на лактите си, лактите трябвабъдете под раменете си, огънете коленете си, чорапите лесно се докосват до пода. Начертайте в стомаха си, вдишайте въздуха и завъртете коленете си надясно. Издишайте, изправете краката си диагонално по отношение на тялото. Вдишайте и взимайте първоначалната позиция. Повтаряйте движението, но в обратната посока. Изпълнявайте всеки няколко пъти.

"Кръстообразно

Легнете на гърба си, огънете краката и ги вдигнете,на колене беше над бедрата, глезените успоредни на пода, ръцете му тегли главата. Издърпайте в стомаха си, натискайки гърба си на пода. Повдигнете леко нагоре главата, шията и раменете. Дишайте. Издишайте, изправете левия крак, като го държите под ъгъл от 45 градуса към пода. След това разгънете горната част на багажника надясно, без да се хвърляте в долната част на гърба. Вдишвайте и вземете стартовата позиция, без да спускате лопатките. Краката се променят и изпълняват движение в друга страна. Извършете няколко пъти в двете посоки.

«Посади плакет»

Не се качвайте на четири крака, наклонете се на предмишниците си,Лактите трябва да са под раменете и коленете - в съответствие с бедрата. Издърпайте обратно изправения си крак и го поставете върху пети. Тогава същото с другото краче. Тялото трябва да се простира на една линия (позицията на Планк). Дишайте. Издишайте, повдигнете бедрата си. Главата трябва да се спусне, но да не се допира до пода. Издишайте, върнете се в позицията на Planki.

Русалката

Седнете на бедрата (вдясно), огънете коленете си. Наведете се на пода с дясната си ръка, лакътът е равен. Поставете лявата си ръка върху лявото коляно, отворете дланта. Вдишайте, натиснете с дясната си ръка и вдигнете бедрата си, така че рамото ви да е над китката. В същото време издърпайте лявата си ръка. Вдишвайте и потапяйте на пода. Повторете няколко пъти в различни посоки.

"Завъртане на корпуса"

Стойте права, ръцете се раздалечават на височинарамене, палми надолу. Вдишайте, изтегляйте в стомаха си. При издишване обърнете тялото надясно, поддържайте бедрата и бедрата още. Вдишайте отново и се върнете. След това завийте наляво. Изпълнявайте няколко пъти.

</ p>