Всеки знае ли как правилно да завърти обръча?

Въпросът "Как да завъртим правилно обръча" възниква намного новодошли в света на фитнес. Изглежда, че може да е по-лесно. Но, въпреки това, ако е необходимо такова обучение за създаване на максималното натоварване на кръста, без да се създава излишен стрес на гърба си. Често при спортисти, които предпочитат да учат у дома, на талията и от двете страни след първата сесия се появяват синини. Поради това, че е достатъчно трудно да се продължи по-нататъшни проучвания и трябва да се вземат подходящи паузи.

Какво казват експертите за правилното завъртане на обръча около кръста?

ü По време на упражненията, краката трябва да бъдат заедно, иръцете строго зад главата или страните, обратно направо. Ако разпространявате краката си широко, тогава седалищата се свързват с работата, бедрата и талията мускули няма да работят ефективно.

ü Необходимо е талията да се движи ритмично и в същото време да е тихо. Не трябва да има удари, за да не се повреди гърба ви.

ü Завъртането трябва да е по посока на часовниковата стрелка, да не се върти назад и напред.

ü Доколкото е възможно да се намали амплитудата на въртене, т.е. обхватът на движенията на талията трябва да бъде минимален.

ü Гръден кош и гръден кош не се използват, завъртете само талията.

ü Извършвайте уроците строго на празен стомах!

Как правилно да се върти обръчите и ползите от такива упражнения

Връх или по друг начин hula-hoop дава възможностда се борят с наднорменото тегло е достатъчно лесно и просто. Той е незаменим помощник при обучението на мускулите на раменете, гърба, краката и ръцете. Когато го използвате, има много опции за стречинг упражнения. Прекарвайки само десет минути на ден при въртенето на обръча около кръста, можете да почувствате забележим ефект в укрепването и намаляването му.

Повечето жени си спомнят как изкривили децатапочти цял ден. Няма нужда да се разделяте с детството си, да се разделите със съня си, защото вие, както и преди, мечтаете за хармонично красиво тяло и красива кожа, така въплъщават всичките ви идеи в действителност.

Упражненията с обръч за отслабване спомагат за развиване на координацията на движенията, усещане за ритъм, сила и гъвкавост, те също изгарят ненужна мастна тъкан в проблемите на тялото ви. Подобрява работата на червата.

Как правилно да завъртите обръча или техниката на въртене

Стойте изправено, краката трябва да са прави или лекоогънат на колене. Тежестта на тялото се разпределя равномерно върху крака, пръстите на краката насочват леко навън. Вземете обръча. Мускулите на талията и коремната преса трябва да бъдат натоварени и да се опитате да се държите в това положение по време на цялата тренировка. Не се страхувайте, ако отначало мускулите не са готови да ви подчинят. След това спуснете обръча, като го завъртите. Движението на талията, краката и шията правят обръча да се движат около бедрата и талията. Ако не можете, опитайте се да се движите по-гладко и не бързайте. Не е необходимо бързо да се върти обръч, достатъчно е да имате търпение и практика редовно, като увеличавате времето, а не скоростта на въртене.

Не забравяйте, че когато започнете да практикувате и помните как да завъртите обръча на бедрата си, ще позволите на тялото ви да стигне до идеална фигура.

За информация

Въпреки активното желание на жените винаги да са във форма, една силна половина може да използва и обръч, когато се бие с бира "бира".

Опитайте се да не прекаляватеНамерете талията, когато се занимавате с претеглен хълбок, не можете да го завъртите повече от двадесет минути, но ако искате, можете да повторите такива упражнения няколко пъти, например сутрин и вечер.

Когато се комбинира със здравословна и балансирана диета, резултатът от вашите упражнения ще се появи много по-бързо.

Но красивата талия не е само красота, нои здраве. В края на краищата, мазнините в корема причиняват най-голяма вреда на тялото. Въпреки че се отървете от него е много по-лесно, отколкото от допълнителни инча в бедрата. Основното е да спазвате редовно всички правила и упражненията.

</ p>