Какви мускули работят с ходене? Предимства на ходенето

Ходенето е най-естественото за човеканачин на транспортиране. Учените отдавна са доказали, че ходенето е задължително за здравето. Всеки иска да остане в добро настроение и добро настроение, да усеща сила и веселие, но малко хора мислят колко е важно за това да ходи редовно пеша. Само 20 минути на ден може да удължи живота на човек до 30%! Какви мускули работят с ходене? От това е полезно за здравето? Това е точно това, което ще бъде обсъдено в статията.

Предимства на ходенето

При заседнал начин на живот, особено при заседнала работа на компютъра, се увеличава шанса да се получат сърдечни проблеми, затлъстяване и дори онкологични заболявания.

Разхождайки се бързо, укрепватесърдечно-съдовата система, кръвообращението, дихателната система. При редовните сесии нивото на холестерола се намалява, което предотвратява развитието на атеросклероза и разширени вени. Не можете да замените пешеходен туризъм, ако имате проблеми с междузвездните дискове. Дори храносмилането е подобрено. При ходене всички органи се насищат с кислород, шлаките и токсините се отстраняват.

Какви мускули работят с ходене? Почти цялата мускулатура на тялото ви е свързана: пресата, мускулите, поддържащи гръбначния стълб, долната част на гърба, задните части, гърдите, телетата.

При всяко ниво на упражнения, ходенето ще ви накара да издържите и да облекчите стреса.

Средно един човек преминава на ден 2-3 000стъпки. Японците, известни със своята дълголетие, смятат, че е необходимо да преминат 10 хиляди. Това е съвсем реалистично, ако заменим обществения транспорт с ходене, изоставим асансьора, пътуваме до магазините с кола и т.н.

Достъпността на този спорт

Все повече и повече можете да срещнете млади хора,отнеме дълги разходки със специални приспособления, броене на стъпки, възрастни хора с пръчки, който крачеше бодро през парка, собственици на кучета, щастливи хората, които вървят с домашните си любимци в продължение на няколко часа. Ходенето е на разположение на всички и е полезно за всички.

• Не е нужно да се научите да ходите. Вашето тяло вече знае движенията, достатъчно е просто да следвате интензивността и продължителността на разходките.
• Това е безплатно. Хората, които не участват в физическото си обучение, често обясняват това поради липсата на финансиране за посещаване на фитнес центрове. Удивително е колко хора прекарват час, за да стигнат до спортната зала с кола, и там те се разхождат по неблагодарна. В същото време, посветена на разходка в парка, ще донесе същата полза и запази доброто настроение и времето, прекарано в задръствания.
• При такива спортни упражнения риска от приемане на травми се намалява възможно най-много, тъй като ставите и костите не се претоварват.
• Човек може да започне да ходи на всяко ниво на физическа годност и на всяко тегло, тъй като няма "полетна фаза", когато и двата крака са откъснати от земята.

Видове ходене

Има много видове ходене, избор, който можете да настроите натоварването на различни мускулни групи. Какви мускули работят с различни видове ходене? Сега това ще бъде обсъдено.

Вървете по стълбите

Разходката по стълбите интензивно укрепва мускулитебедрата и телетата. Ако се изкачите по стълбите, поставете само петата по повърхността и с усилието да се наклоните върху горната част на крака, направете следващата стъпка. Когато свикнете със товара, опитайте да минете през стъпалото. Ходенето по стълбите е отлично обучение за вашето тяло!

Ходене на място

За такова обучение дори не е необходимо да излизатеот дома. Опитайте се да повдигнете коленете си колкото е възможно по-високо, не поставяйте крака си на петата, пазете краката си дори когато ходите и направете стъпки меки. Движенията с ръцете ви ще помогнат да увеличите интензитета и да запазите баланса си.

Бързо ходене

Ускорено или атлетично ходене се извършвабързи и широки стъпки. Един от краката трябва винаги да докосва повърхността, т.е. да не можете да преминете към работа. Опорният крак остава прав, ръцете се движат интензивно. Това е много ефективен начин да отслабнете, но не се препоръчва за хора, страдащи от плоски крака.

Скандинавско ходене

Това е най-добрият вариант за изработване на почти всички мускули. Ръцете се движат в противовес с краката си, което увеличава терена, а горната половина на багажника работи повече. При северните ходене се използват специални пръчици, благодарение на които работят раменете, като почти 90% от всички мускули са включени, което позволява да се изгарят много повече калории. Скандинавското ходене се препоръчва на хората на възраст, тъй като намалява тежестта върху краката, пръчките поемат ударите, които обикновено засягат коленете и гърба.

Съвети

Какви мускули работят при ходене, вече знаете. Преди да започнете този вид обучение, изслушайте някои ценни съвети:

• Докато вървите по обичайните си темпове и на кратки разстояния, натоварването на мускулите е минимално. Опитайте се да ходите около 5 км на ден със средна скорост от 6 км / ч.
• Оптималната скорост на ходене често е индивидуална изависи от продължителността на стъпката на човека. Ето защо, се счита за интензивността на разходка в броя на стъпките в минута. Например, 60 стъпки в минута - много бавно ходене, над 140 - много бързо. Специални гривни, приложения за смартфони могат да ви помогнат да държи под око по този показател, тъй като стъпките на преброяване в ума - това е почти невъзможно. Те са лесни за да забележите колко бързо стане техник и по-силни.
• Натоварването трябва да се увеличи. Когато смятате, че става лесно да се движите с определено темпо, опитайте да пътувате по същото време по-бързо.
• Запомнете: ако искате да замените ходенето със спорт, то разходката ви трябва да се превърне в истинска тренировка. Това означава, че вашият пулс трябва да се увеличи, мускулите - напрежение, ако е лесно за вас, тогава тялото ви е адаптирано към товара и трябва да се увеличи.
• Имайте търпение, резултатът няма да бъде мълниеносно. Редовността и продължителността на обучението са ключът към успеха и здравето.
• Не забравяйте за удобни обувки и дрехи.
• Всяко обучение не трябва да се извършва на пълен стомах.
• Гледайте за позата, ако се спуснете, използването на ходене за гръбначния стълб ще се превърне в вреда.
• Опитайте се да дишате гладко, вдишвайте - през носа, издишайте - през устата.

Напред, здраве и дълголетие!