Как да се възстанови бързо в теглото: препоръки

Понякога въпросът за това как да се възстанови бързо,е много по-трудно, отколкото да се отървете от наднорменото тегло. Bbw, като правило, просто мързеливи, за да промените навика на живот, за да отслабнете. Но тези, които трябва да спечелят два или три килограма, е много трудно.

Защо има проблем с дефицит на тегло

Не винаги усъвършенстваната храна помага да се увеличи теглото,Понякога можете да постигнете директно противоположни резултати. Например, ако имате ускорен метаболизъм, не само ще спечелите необходимите килограми, но и повече ще отслабнете.

В допълнение, такава диета ще бъде стресза тялото, тъй като няма да има време да смила полезни вещества. Ето защо, за да разрешите проблема за бързото възстановяване, няма нужда да се изтезавате. На първо място, трябва да разберете защо има дефицит на тегло.

Ако здравето ви е добре и не е причинена тънкостболести, е вероятно причината да е чисто физиологична. Има хора, които могат да ядат много и често и в същото време да не получават по-добре от един грам. Основната причина за това е излишъкът от кортизол - хормон, който причинява разпадането на тъканите. Ето защо, за да наддавате на тегло, трябва не само да ядете трудно, но и да спазвате специален режим.

Как да се възстанови бързо за една седмица

Създаване на необходимите условия за борбаКатаболизмът трябва постоянно да консумира въглехидрати, мазнини, протеини и протеини. Въглехидратите в големи количества се намират в картофи, хляб, тестени изделия и зърнени храни от зърнени култури, особено в пшеница. Те също са в сладкиши. Така че, във вашата диета трябва да присъстват всички тези продукти.

Имайте предвид, че решаването на проблема за това какбързо да се възстановите след една седмица, можете да ядете мазнини след въглехидрати. Ето защо, включете във вашата диета картофи с мазнини, овесена каша с масло и така нататък. Преди да започнете основния курс, препоръчваме да изядете половин чаша заквасена сметана. И след вечеря можете да се поглезите с вкусен сладолед, торта или парче торта. Такава диета ще ви помогне лесно да спечелите два или три килограма.

Но ние не трябва да забравяме за протеини,които са необходими за изграждането на мускулите. В края на краищата, е необходимо не само да се натрупват мазнините в тялото, но и да оформят красива облекчение тяло. А за това е необходимо да се консумират храни, богати на протеини. Но само в умерени количества, тъй като тялото се само това, което тя се нуждае, излишният протеин той ще отпечата.

Основният източник на тези вещества е млякото,по-добре рустик. Само не забравяйте, че не е нужно да я пиете веднага след хранене, но след известно време. За един ден се препоръчва да се пие около един литър мляко и това ще бъде достатъчно, за да реши проблема как бързо да се възстанови теглото. Източникът на протеини също са следните продукти: риба, месо, яйца, ядки, извара и млечни продукти.

Обучение за увеличаване на теглото

За да се справите със задачата за това как бързоне е достатъчно да си възвърнем един режим. Също така е необходимо специално обучение, което трябва да бъде краткосрочно, но силно интензивно. Достатъчно е да се практикува два до три пъти седмично в продължение на един час. Подходите трябва да се извършват с периодичност от 60-90 секунди. Въпросът е, че натрупването на мускулна маса до голяма степен зависи не от времето, прекарано в салона, а от мускулната задръствания.

За увеличаване на теглото е необходимо да се включи втренировъчни упражнения, които задействат вътрешни механизми за хормонален растеж. Това са такива като хоризонтална преса, седящи прозорци и мъртви лифтове. Получете красив мускулен релеф, който ще ви помогне да работите с изолирани мускулни групи.

И накрая, трябва да обърнем внимание на значението напериод на възстановяване, тъй като набор от телесна маса и мускулен растеж възникват точно по това време. Следователно, трябва да се грижите за храненето след тренировка, богата на протеини. В допълнение, тялото се нуждае от почивка, по-специално, здравословен сън.