Упражнения за бедрата: целулит и белези - борба!

Нашият живот, без съмнение, е подреден изключителное несправедливо. Ако просто се отпуснете в продължение на няколко дни, позволете си да спите малко по-дълго от обикновено или да седнете на ролка повече, отколкото беше позволено преди, тъй като тялото започва да диктува собствените си правила. Дори и изненадващо, колко бързо започва да бъде мързелив и обрасъл с мазнини. Всеки килограм наднормено тегло се появява постоянно на бедрата, а кожата става нестабилна и хлабава, предразположена към целулита.

Ето защо правилно избраниятупражнят това си право, ако те не се справят с всички проблеми, а след това най-малко, ще бъдат премахнати от краката допълнително тегло и да се върнат предишната си елегантност и лекота на походката. Също така, ефективни упражнения за бедрата комбинирани с постоянна активност, чести разходки или поне, сутрин упражнения, могат да се освободи от наднорменото тегло, както и за нормализиране на кръвообращението и мускулната дейност в рамките на опорно-двигателния апарат, подобряване на метаболизма и кислород в тъканите, укрепване на дихателната система.

За да се борим успешно с целулита ипроблемът с кърменето мускулите не е задължително да отидете в салона. Прости упражнения за бедрата, всеки човек може да направи у дома си - освен ако, разбира се, да бъде в състояние да се разпределят за тази дейност по-малко от ценното си време и не се принуди да си вземат отпуск.

Упражнение # 1: Началната позиция е на твърда равна повърхност, лежаща на гърба. Ръцете трябва да се скриват под задните части или да се хвърлят зад гърба. Действието е да изтръгне краката и, като ги държи заедно, бавно да ги повдигне нагоре, без да изважда кутията от пода. В горната част на крака няколко раси трябва да се разреждат и да се свързват отново, като се опитва да не ги снижава. Повторете движението трябва непременно да е 8-10 пъти, дори ако нямате достатъчно сила, защото ползите от това упражнение за бедрата и задните части не могат да бъдат надценени.

Упражнение 2: Начална позиция - крака, поставени на ширината на раменете, ръцете - пръчка за баланс. Действие - държи пръчка в протегнатите си ръце пред себе си на нивото на гърдите, трябва да се повиши лявата си извита крак в коляното и бавно се върна си. След това трябва да се забави само нагоре "на пръстите на краката" на десния крак и в продължение на 5-7 секунди остана. След този период, можете да се върнете в изходна позиция, а след това се повтаря същата манипулация, промяна на крака. Подобно на много други подобни упражнения за бедрата, трябва да се повтаря дотогава, докато достатъчно сила, но не по-малко от 10 пъти за всеки крак.

Упражнение 3: Началната позиция е на коленете, на равна повърхност (на пода), изправяне на краката, с наведени ръце на шевовете. Действието е да седи на пода отдясно на краката, като в същото време отклонява цялото тяло в обратната посока и ръцете се дърпат напред. По-нататък - все пак, само в другата посока. Необходимо е да се опитаме да извършим това упражнение във всяка посока от 9-10 пъти, въпреки че в първите етапи на класовете това може да бъде много трудно.

Упражнение # 4: началната позиция е от лявата страна, лежаща, с главата, залепена върху рамото, огъната в лакътя. Уверете се, че сте сигурни, че краката ви са прави, а тялото не се люлее по време на движение напред или назад. Действие - бавно повдигнете колкото е възможно по-високо правилния десен крак, върнете го в първоначалното му положение. Повторете 15-16 пъти, след това преобръщане на другата страна и направете същото с левия крак. Такива упражнения за бедрата може да изглежда достатъчно проста, но известно време след тяхното изпълнение може да се чувства толкова уморен, тъй като след тежък стрес.

Упражнение 5: началната позиция - краката са разположени по ширината на раменете, ръцете са опънати пред него. Действието е да атакувате левия крак, да се подхлъзвате колкото се може по-дълбоко, запазвайки равновесие, прави тяло и ръце в началното състояние. Определяйки позицията, можете бавно да се изкачвате, постепенно да се превърнете в атака срещу десния крак. За такива упражнения за бедрата (едни и същи движения, а атаките се извършват последователно от лявото или дясното краче напред), е необходимо да се повтарят 9-10 пъти на всеки крак.