Хиперекстензията е пътят към силна и здрава гръбнака

Със сигурност много хора все още знаят спорта от училищеснаряд, наречен "коза". И най-вероятно много от тях са извършили хиперекстензия в класовете за физическо възпитание, но може и да не знаят какво се нарича. Така преразтягане - специални упражнения, при които са замесени няколко мускулни групи, а именно, гръбначни монтажници, прасците, glutes. Разбира се, не само спортна "коза" е подходяща за това упражнение. Извършване на разширение на симулатора, можете да постигнете това, което мускулите се поддържат гръбнака стават по-силни, които в последствие ще попречи на болки в гърба. В допълнение, целият гръб на бедрата, включително задните части, ще бъде перфектно разработен.

Техника на изпълнение

За да се избегнат наранявания,внимателно проучете как правилно да направите хиперекстензия и едва след това продължете да изпълнявате упражнението. За начало, хиперекстензията е разширението на гърба в положение, където цялото тяло под кръста е неподвижно. Движението се извършва само от торса. Необходимо е да легнете на лицевата страна на симулатора, за да получите глезените под ролките, специално оборудвани за това. Краят на платформата, на който се намира спортистът, трябва да бъде на нивото на тазовите кости. Той се регулира така, че когато има стабилна позиция, има достатъчно място за упражнението. При извършване на хиперекстензия на упражнението гърбът винаги трябва да се държи прави. Това ще предотврати повреда. Първо, бавно се наведе напред, като държите ръце зад главата (или на гърдите). Ако се използва допълнителна тежест, тя се съхранява в гърдите (в никакъв случай зад главата). Наклонете напред до момента, в който има забележимо напрежение в задната част на бедрото. Не огъвайте кръста! Няма значение колко ниско потъвате, основното е, че гърбът ви е напълно прав. След като стигна до долната точка, при издишване е възможно да започне да повдига торса. Горната точка, когато се извършва упражнението на хоризонтална пейка, се достига, когато тялото е в положение, успоредно на пода, т.е. торсът и краката са на една и съща линия. Това е описанието на това упражнение. Такива упражнения се извършват 10-15 пъти в три до четири подхода.

Опции за внедряване

Има различни варианти за изпълнениепреразтягане. Това упражнение се извършва не само в хоризонтално положение. В зависимост от целта, можете да извършвате разширения, докато лежите на наклонена равнина, разположена отстрани, и дори така наречената "обратна". Наклонените хиперекстения се извършват върху специален симулатор, който е под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. По този начин в горната точка тялото ще образува лъч, краката ще бъдат по-ниски, а главата на върха. Страничната версия на изпълнението на хиперсексуденията включва главно наклонените мускули на пресата. То се извършва на хоризонтален симулатор: състезателят се намира настрани, като постави краката си под ролките по определен начин. И накрая, обратната хиперсекстензия. Това упражнение се изпълнява по същия начин както по-горе, само торсът остава неподвижен и краката удължават разширението.

заключение

Разширение в кръста на специален симулаторили на проста спортна "коза" не са травматични. Спортистът трябва да се справи със собственото си тегло, което значително намалява риска от повреда. Най-важното е да държите гърба си прав и да изпълнявате бавно упражнението. След това хиперекстензия ще бъде най-добрият асистент в борбата за здравословен и красив гръб.

</ p>