Обучение Арнолд Шварценегер. Философия на успеха

Арнолд Шварценегер в представянето не е такануждите му, а името му отдавна е домакинско име. И макар да блестеше в далечните седемдесетте и осемдесетте години, пример за неговия успех все още е вдъхновен от хиляди начинаещи атлети.

Обучение Арнолд Шварценегер - е цялофилософия, която включва, в допълнение към уроците в залата, правилно хранене, възстановяване и мозъчна работа. Всичко това в комбинация е формулата за успеха на бодибилдинга.

Сега накратко за системата, чрез коятоАрнолд Шварценегер. Културното обучение е индивидуално. Няма два идентични човека, така че няма да има два идентични пътеки в спортната гимнастика. Едва ли е възможно да стане същото като Арнолд, сляпо след неговата техника. Всеки има нужда от собствена програма за обучение и възстановяване, за която може да се работи само от години, опитвайки се и правейки грешки. Трябва да намерите вашите упражнения и да определите степента на натоварване.

Философия на Арнолд

Отлични постижения на известния културистсе дължи основно на правилната философия, с която той се е приближил до класове. И същността му се крие във факта, че успехът ще дойде само в един случай - ако атлетът очаква всяка екскурзия в залата. Класовете чрез сила няма да донесат желания резултат. Шварценегер се обучаваше за собственото си удоволствие и разбираше и знаеше най-важното - след подобряването на мускулите животът ще се подобри във всичките му прояви.

Захранване

Правилната диета е основата за успех в това трудноспорта. Без придържане към специална диета резултатите не бива да се очакват. Мускулите не растат точно така, а само с балансирана диета, която може да осигури увеличаване на телесното тегло без мазнини. Ако увеличите мускулите, а не мазнините, то храната е правилна. И ако получите мазнини, тогава трябва да се намали съдържанието на калории в храната.

По време на периода на сушене, който се извършва предисъстезания, Арнолд преминали към диета с ниско съдържание на въглехидрати, а нивото им трябва да бъде достатъчно, за да има силата да практикува. Един ден в седмицата е задължително висококалоричен: по този начин метаболизмът се ускорява.

Системата за обучение на Арнолд Шварценегер

Известният културист тренира 8 пъти седмично (на няколко дни 2 пъти). Системата му се състои от четири програми, проектирани за няколко години:

1. Основното обучение (на две нива).
2. Качествено изграждане на тялото (на две нива).
3. Алтернативно качествено изграждане на тялото.
4. Подготовка за състезания.

Основната програма за обучение включваизграждане на мускулите. Това изисква работа с големи тежести, които трябва да се увеличават ежеседмично. Този етап може да отнеме няколко години: всичко зависи от конституцията, мотивацията и ефективността. Когато мускулната маса е достигнала правилния размер, можете да продължите към качественото изграждане на тялото.

За начинаещи е разработено първото ниво на основната програма. Всяка част от тялото трябва да бъде обучавана два пъти седмично, а пресата ежедневно.

За всички мускулни групи трябва да изберетедве или три упражнения, първата от които (една или две) трябва да бъде основна или многократно. Те включват например пейки, щанги и други. Извършва се обикновено с мряна и дъмбели. След базата се извършват изолирани упражнения или единични съвместни упражнения. Това са окабеляването, разширенията на краката и др. За тях обикновено се използват симулатори.

Обучението Арнолд Шварценегер се проведе по следната програма:

1. понеделник, Горна част на гърба, корем, гърдите.
2. вторник, Коремът, раменния пояс, предмишницата, рамото.
3. сряда, Долната част на гърба, бедрото, долната част на крака, стъпалото, корема.
4. четвъртък, Горна част на гърба, гръдния кош, корема.
5. петък, Коремът, раменния пояс, предмишницата, рамото.
6. събота, Долната част на гърба, бедрото, долната част на крака, стъпалото, корема.

Обучението Арнолд Шварценегер се състои от следните упражнения за различни мускулни групи:

1. гърди, Баровете на бара седят и лъжат; пуловер.
2. Горна част на гърба, Издърпване на лентата (възможно най-много повторения); в наклона на течението на снаряда към гърдите (три комплекта - 10, 6, 4).
3. раменния пояс, Натискайте пръчката докато стоите; вдигайки ръце над главата си отстрани и нагоре (три комплекта - 10, 6.4).
4. рамо, Поставяне и изправяне на бицепсите; настолна преса френски; лежаща преса за притискане (тесен захват).
5. ръка, Флексия и удължаване на китките в китката с гръбнака (обратна хватка).
6. бедро, Удари и удари (по рамената на бара); огъване на колената с превъзхождащо съпротивление (лежащо на пейката).
7. Кълъра и стъпалото, Вдигнете чорапите с партньор на раменете (5 серии от 15).
8. Долната част на гърба, С бара на раменете на изправяне и торса на багажника (три комплекта - 10, 6, 4).
9. корем, Повдигане на огънати крака, докосване на гърдите с коленете, лежащи върху наклонена дъска (5 серии от 25).

Ако не посочите броя на групите и повторенията, трябва да извършите упражнението 8-12 пъти в пет подхода.

възстановяване

Не трябва да се забравя, че мускулите не растат по времекласове. Те растат от залата, в периода на възстановяване, така че е важно правилния режим на деня. Арнолд съветва да спиш 8-9 часа на ден. Ако не получите много сън през нощта, трябва да се съберат липсващите часове през деня.

Работа на мозъка

Обучението Арнолд Шварценегер включва повечеедин важен аспект е способността да се концентрирате върху работния мускул по време на упражнението. Необходимо е да се научим да изолираме натоварването върху него и да представлява неговия растеж. След тренировка е важно да се визуализира целта, която трябва да постигнете с културизма.

</ p>