Румънският мъртъв лифт - техника на изпълнение и някои съвети

В тази статия ще разгледаме една от най-популярните упражнения в света на културизма и задвижването, извършвани от професионалисти и начинаещи в тези спортове.

Румънският мъртъв лифт е един от най-важнитеосновни упражнения за обучение на мускулите на краката. Това упражнение натоварва hamstring в доста висока степен, и в сравнение с класически deadlift, основният товар отива точно на бедрата и задните части, а не на гърба. Подобно на други упражнения от тази спецификация (основно), румънският мъртъв лифт включва много други мускули на тялото ви, а именно: телета, трапец, лумбални и др. Когато се извършва, има и стабилно развитие на мускулите на гърба: най-широките мускули, крила и др.

Подобно на други видове сцепление, това също етравматично. Ето защо, упражнение трябва да се направи технически и начинаещи в културизма, не се препоръчва да го направи в началото, тъй като румънската тяга също изисква добра физическа подготовка, която може да бъде получена на "периферията" на 3-4 седмици.

Ако все пак решите да използвате това упражнение, не забравяйте следните технически правила:

1) Не забравяйте да поддържате гърба си права. Това е много важно. В противен случай може да се нараните.

2) Румънският мъртъв лифт: техника на изпълнение. Идете на бара с краката си около рамото ширината на раменете (пръстите на краката в същото време трябва да се търсят в дясно), да вземе в ръце малко по-широка от широчината на раменете (с помощта на raznohvata е неравномерно мускулите на натоварване на тялото, особено трапецовиден, не забравяйте). Така че, като се пощата, да направи крачка назад от тезгяха и да започне да се огъват, поставяне на задните части обратно към точката на отклонение на гърба, като същевременно запазва право назад и малко внимание на острието. След това изпънете и се върнете в началната позиция. Упражненията трябва да се извършва плавно, а е необходимо, тъй като "водещи" крака на бара, за да наклоните етап.

3) Друг съвет - купете обувки с плоска подметка и минимална височина на тока, защото се нуждаете от надеждна опора за цялото тяло и с повдигнати крака този ефект не може да бъде постигнат.

4) Препоръчва се упражнението да се извърши както следва:

• Първият подход е загряването на 10-12 повторения;
• 3 работни подхода за 7-8 повторения на комплект.

5) Ако смятате, че гърбът ви е закръглен, спрете и опитайте отново. Ако не работи за втори път, намалете теглото.

6) Както бе споменато по-горе, румънската армияТрасът е едно от най-добрите и ефективни упражнения за обучение на краката ви. Ако го съчетаете с клякам и пейка, тогава след сравнително кратък период от време ще видите резултата както по отношение на увеличаването на здравината, така и при увеличаване на мускулната маса. Също така известен факт: някои основни упражнения, включително румънски тяга, настояват за освобождаването на тестостерон в кръвта на човек, което увеличава скоростта на растеж на мускулната маса. Все пак, не забравяйте, че не е нужно да правите упражнението твърде често. Препоръчваната честота е 1 път седмично, за да може мускулите ви да се възстановят напълно. Така ще гарантирате най-голяма ефективност на обучението си и цялата работа, която се инвестира в него. Препоръчително е да има човек близо до вас, който да наблюдава упражнението и, ако е възможно, да ви застрахова.