Как да изпомпате раменете у дома: съвети за начинаещия

В съвременния свят човек не винаги имавъзможност да присъствате на фитнес залата. Но ако иска да стане силен, здрав и има добре развити мускули, той е в състояние да направи необходимите упражнения у дома. Тъй като често начинаещите се интересуват от въпроса как да помръднат раменете у дома, разговорът в статията ще се фокусира върху развитието на тази конкретна част от тялото.

Всъщност красивите рамене не правят фигурасамо привлекателна, но и по-добра. И това важи не само за мъжете, но и за жените. Заедно с тънката талия и красивите бедра, ясно дефинираните рамене дават на женската фигура благодат и благодат.

Какви са "делтоидите"

Съвременните техники предлагат разнообразни упражнения за раменния пояс. Затова, за да изберем най-оптималния от тях, е необходимо да разберем принципа на работата на тази мускулна група.

Основата на раменния пояс е делтоидните мускули. Във фитнес залите те се наричат ​​по-често делти или делтоиди. Добре развити, те ще се превърнат в украшение за всяка мускулатура.

Тези мускули са отговорни за повдигането на тежести отдолунагоре. Съответно, съгласно същия принцип, също така се изграждат упражнения за делта. Помислете за онези от тях, които изискват присъствието в домакинството на спортно оборудване - тежести, гири или карета. Ето защо, ако сте се чудили как да изкарате раменете си у дома, за предпочитане е да се подготвите предварително за класове и да ги изведете от мецанина или да купите най-малко една гира в магазина за спортни стоки.

Натиснете пръта нагоре

Първото и основното упражнение за изпомпванеделтоидите - печат на пресата. Поставете лентата зад главата, така че гърлото да докосва врата. Или подредете гири над раменете си. Стартирайте натискането нагоре. Тялото трябва да остане на нивото си и само ръцете трябва да работят.

С разширената лента бавно го спускайте иизпълнява с тази скорост 10-12 повторения. И е по-добре да започнете курсове с един подход, след една или две седмици, отидете на два подхода за 12 повторения, а в един месец - три. Също така си заслужава да се има предвид, че професионалистите правят пет до седем подхода на тренировъчна сесия.

Това упражнение ви позволява да разберете как да помпатеРаменете на къщата - а именно тяхната средна част. Както и да го има вторичен ефект върху трицепса и трапецовидния мускул, който служи като преход от мускулите на гърба на мускулите на врата. И ако натискане мряна не е от врата и гърдите, толкова повече стрес получите предните delts. В допълнение, предната част на делтоиди добре изпомпва обичайните zhimom пръти, разположени.

Притискайте пръчката към брадичката

Има и още много ефективно упражнениес мряна. Тя се нарича "дръпване до брадичката". Трябва да вземете врата в средата, така че между дланите ви да няма повече от една длан. В същото време държи гърба си прав.

Започнете да вдигате бара по тялотона самия акцент - върху брадичката, и ако го направи, тогава до върха на носа. Това упражнение изгражда всички делтоиди и трапецовидни мускули, а също така има добър ефект върху бицепсите и предмишниците.

Упражнения с гири

Особено популярни упражнения замускулите на раменете, извършвани с помощта на гири. Станете права, като държите дъмбелите в изправени ръце в долната част на бедрата. Повдигнете ги, без да огъвате лактите, точно пред вас и бавно го спускайте. Това упражнение помпи предната глава на делтоидите.

Ако вдигнете ръцете си от една и съща позицияотстрани, тогава средните части на делтоидните мускули ще бъдат по-засегнати. Освен това, с помощта на гири е възможно да се изпомпват задните глави на делтоидите добре.

За да направите това, трябва да се наведе напред, да спуснете ръцете си перпендикулярно на пода и да започнете окабеляването в различни посоки. Трябва да се опитате да направите упражнението, така че раменете да се докоснат един до друг.

В тази статия разгледахме въпроса как да изпомпвамерамене у дома на новодошлите. Тези упражнения ще бъдат достатъчни, за да се гарантира, че след няколко месеца вашата фигура ще стане по-привлекателна, тялото - силно, а вие сами сте получили пряк обвинения в жизненост и самочувствие.

</ p>