Как да изпомпате пресата за 8 минути. Упражнения и съвети

Спортното и подходящо тяло е мечтата на много хора, ноЗначителна пречка за почти всички от тях е волята, която понякога е много оскъдна. Няма да спорим, че всъщност можете да постигнете плосък стомах с кубчета без упражнения, но кратки тренировки всеки ден ще променят значително вашата фигура. Така че, научаваме как да изпомпваме пресата за 8 минути.

Първоначално, ние се отбележи, че в момента на напрежението необходимо да диша въздуха, и при релаксация - вдишвам.

За да тон на прав мускулите на крака пресана гърба си, сложи ръце зад главата си, огънете коленете си и сложите петите си на пода. След това бавно издърпайте коленете и лактите един към друг и не разкъсайте кръста от пода. Повторете упражнението 8 пъти.

За да укрепите така нареченото дъно натиснетеНуждаете се от бар или от вертикална стълба. Тук всичко е изключително просто - издърпване на коленете до гърдите в окачена позиция. По-сложно упражнение е повдигането на краката без огъване под ъгъл от 90 градуса. Повторете 10 пъти.

Подобен товар, както и при предишното упражнение,може да бъде постигната в склонна позиция. За да направите това, е необходимо да повдигнете прави крака, докато се формира ъгъл от 90 градуса и след това се спуска на пода. Колкото по-бавно е темпото, толкова по-ефективно. Повторете упражнението 10 пъти.

Усукване. Поставете се на пода, огънете краката, поставете петите си на пода и сложете ръцете си зад главата си. Бавно повдигнете главите и раменете си, гледайки нагоре, а не на краката си. По време на издишване, издишвайте и когато спускате, вдишвайте. Не разкъсвайте долната част на гърба си от пода. Повторете 20 пъти.

Разглеждаме още как да изпомпваме пресата за 8 минути. Не забравяйте за наклонените коремни мускули.

Приемайте една и съща позиция, разположена, дланипритискаме към задната част на главата, огъваме коленете си, наведени на пода от лявата страна. Повдигнете тялото (не забравяйте, че кръста трябва да бъде плътно притиснат към пода), без да се отклонявате встрани. Повторете упражнението 20 пъти. След това завъртете краката в обратна посока и отново извършете 20 асансьора.

Като се има предвид как да се изпомпва пресата за 8 минути,Не пренебрегвайте такова упражнение като "велосипед". За да го изпълнявате, трябва да лежите на гърба, краката да се огъват на коленете и да се повдигат така, че краката да са успоредни на пода. След това ние извършваме движения, сякаш педалите си под наем. Не дръпнете коленете си в гърдите си, но се старайте да пазите краката си доколкото е възможно.

Следното упражнение, което помага за решаването на проблема,как да се изпомпва пресата за 8 минути, е в обичайното разтягане. Никога не забравяйте да отпуснете мускулите си след тренировка. Можем да кажем, че това е най-приятният етап - легнете на гърба си, опънете краката и ръцете си, оформяйки една линия. Издърпайте ръцете си от себе си, отпускайки пресата.

За да упражнявате, за да отслабнете доведе до резултата, трябва да увеличите максимално "облекчаване" в тренировката. Ако след това имате много сила, това означава, че сте работили зле.

Ако искате бързо да изпомпате пресата, тогавазабравете за храненето. Не е необходимо да се забавлявате с надеждата, че след като изучите повече, със сигурност ще компенсирате несъвършенството на диетата. Повярвайте ми, дори ако вашите класове продължават за един час, теглото ще започне да намалява много бавно и дори не можете да видите скъпата плоска стомаха. Затова изключете от диетата си сладкиши, сосове, пържени, пушени и прекалено мазни храни. Буншките и сандвичите също трябва да бъдат забравени. Всичко това е предимно депозирано в корема, а ако имате тази част от тялото е основната проблемна зона (например, с фигура като "ябълка"), тогава е необходимо напълно да се преразгледа енергийната система.