Насочване от една страна: техника, ползи, съвети

Ако кажете думата "push-up", тогава много хораима училище, физическо възпитание, пейки във фитнес залата и инструкции от учителя. За да започнете да изучавате упражнението, не е необходимо да бягате във фитнес център или фитнес зала. За това е достатъчно да имаш желание, дух и правилен подход към работата.

Натиск от една страна: полза

Това упражнение е от голяма полза затяло. По време на работа мускулите на ръцете и гърдите, раменете и гърба са подсилени. Можете да го натиснете по всяко време на деня - това зависи от вашия вкус и свободно време. Важно е да знаете, че това е особено полезно сутрин, тъй като мускулите се затоплят перфектно, тялото се събужда перфектно. Това означава, че ще бъдете напълно подготвени за работния ден. Натискането на една ръка струва да се правят няколко подхода, така че мускулите да почиват. В един от тях има десет повторения. Това ще бъде достатъчно за начало. Разбира се, с течение на времето трябва да увеличите товара. Основното нещо е постепенното развитие. Не можете да го натиснете по-нататък - нека си почиваме мускулите.

Натискане на една ръка: техника

Важно е да знаете, че има огромна сумавидовете push-ups. Те ще зависят от Вашето ниво на подготовка и натоварване. Изберете за себе си такива упражнения, които ще се развиват и помпат по-слаби мускули. Най-простото натискане се извършва от стената. Обикновено се препоръчва на момичета, жени и начинаещи.

За да извършите правилно натискане на единзастанете с лице към стената и опънете ръката си напред. Уверете се, че е малко под нивото на рамото. Поставете едната си ръка на стената и много бавно вдигнете ръцете си в лактите. Уверете се, че сте докоснали стената с гърдите си, наблюдавайте дишането си. Товарът може да се увеличи. За да направите това, поставете ръката си по-широко от раменете си и се отдалечете от стената.

Ако решите да увеличите товара, можетенатискане на едната ръка в средната версия - на коленете. Вземете матката за фитнес, за да избегнете наранявания на коленете. Опитайте се да застанете на ръцете си, кръст и леко повдигнете краката си нагоре. Сега бавно огънете ръцете си, опитвайки се да запазите лактите си притиснати към тялото си. Също така не забравяйте правилното дишане. Внимателно се уверете, че случаят непременно е директен, без отклонения.

Натискането на едната ръка може да се извърши от стоплежейки. За да направите това, трябва да поставите акцент върху леглото, да сложите ръцете и краката си на ширината на раменете си, да изправите гърба си и да държите главата си права. Бавно огънете ръцете си чрез вдишване. При връщане в изходно положение - издишване. Това упражнение е чудесно за мъже, които са уверени в обучението си.

За по-сложен товар опитайте да експериментирате с ширината на краката и ръцете. Това ще ви помогне да вземете за себе си по-трудни упражнения и да развиете "сън" мускули, които използвате малко в живота.

Сега нека поговорим за истинските push-upsChampions. Това упражнение се състои в работа върху пръсти, юмруци, от една страна, с скокове и удари. За да продължите, вземете началната позиция. В рамките на пет минути, слез на пода и да се издигнеш толкова.