Как да се увеличи устойчивостта на натоварване? Полезни съвети и техники

В съвременния свят почти всичкистрада от определено ниво на стрес. Сегашният начин на живот не ви позволява да се отпуснете и да се насладите от всичко, което се случва наоколо, така че хората искат да направят всичко, да положат максимални усилия и често да изгорят. Тялото им просто не толерира целия стрес, който претърпява процесът. Ето защо е много важно да знаете как да увеличите устойчивостта на натоварване. В действителност това не е толкова трудно, колкото изглежда. В тази статия ще намерите съвети, които ще ви помогнат в това. Определено трябва да се научите как да увеличите устойчивостта на стрес, така че да можете да водите по-приятен начин на живот, както и да не рискувате здравето си поради повишено ниво на стрес.

Слушайте тялото

Първото нещо, което трябва да направите, ако сте виеискате да научите как да увеличите съпротивлението на тялото ви - това е да сте по-съзнателни. Слушайте тялото си и се опитайте да разберете какво иска. В повечето случаи стресът над ръба и води до тъжни последици в случай, когато човек се фокусира върху техните задачи, цели и стремежи, забравяйки, че той не е робот. Той не се интересува от това, което е необходимо, за тялото му, а тялото в крайна сметка неизбежно ще се провали.

За да предотвратите това, трябва да се погрижите за товасебе си, и за това на първо място, трябва да слушате тялото си. Какво иска от теб? Не излизайте от леглото сутрин незабавно, за да имате време да направите повече. Легни и се опитай да разбереш какво не е наред. Тялото ви не е ваш враг и ако не ви харесва нещо, то ще ви изпрати сигнали. Вие не трябва да ги пренебрегваме - тя е по-добре да ги интерпретира и да даде тялото си това, което се изисква, като повече сън или повече здравословни храни. Това обаче е само основен начин за увеличаване на устойчивостта на натоварване. Има и други методи.

Витамин D

Има различни начини за подобряванеустойчивост на натоварване - съветите могат да бъдат много разнообразни. Въпреки това, един от най-ефективните, свързано с витамин D, който много хора често са много сериозно липсват. Фактът, че този витамин не само помага на тялото ви да се справят по-добре със стреса, но и повишава нейната устойчивост на толкова много сериозни заболявания, включително рак. През лятото най-лесният начин да получите витамин D е на слънце. Не, не става дума за тен, което всъщност е катастрофално вредно за човешката кожа. Просто трябва да бъдете поне пет до десет минути на ден на открито, на слънце. Тя ще изглежда лесна задача, но хората прекарват дните си в офиса, без да погледне към съвременния свят извън за секунда. Така че, ако искате да научите как да увеличите устойчивостта на стрес, съветът на психолога може да ви помогне. Но преди всичко трябва да направите това, което можете без помощ.

прошка

В съвременния свят е много важно да прощаваме. Изглежда, че е съвсем просто, но в действителност всичко се оказва съвсем различно. За да увеличите нивото на устойчивост на стрес, трябва да тренирате в себе си способността да прощавате. Но каква е връзката между прошка и стрес? Това е съвсем просто: когато сте ядосани или обидени, тялото ви вече е в състояние на стрес, и ако непрекъснато мислите за него, превъртайки ситуацията и нейните възможни резултати в главата си, тогава тялото ви дава все повече ресурси за това, всъщност, безсмислено начинание.

Така че колкото по-рано прощавате на човек за това, което правят,какво е направил, толкова по-малко стрес ще поставиш върху тялото си. И нямате нужда от лекарства, които увеличават устойчивостта на стрес. Няма смисъл да се пълните с химията, когато отговорът лежи на повърхността. Единственото нещо, което може да отнеме - допълва с витамин D. Връщайки се към предишната точка, трябва да се каже, че те са необходими през зимата, когато няма начин да се получи достатъчно слънчева светлина по естествен начин, както и вегетарианци, тъй като витамин D в Големи количества се срещат в мастните риби, които не консумират.

Физическа активност

Ако искате да знаете още повече начини,как да се увеличи стрес-устойчивостта на тялото, тогава трябва да обърнете внимание на физическата активност. Както при слънчевата светлина, изглежда, че е лесно да се постигне това, но в действителност се оказва, че след цял работен ден не искам да ходя в салона или да правя каквото и да било. И това е подходът, водещ до никъде. Първо, физическата активност води до укрепване на мускулите, което ви прави по-силни и по-здрави. На второ място, в процеса на всяка физическа активност в мозъка се получава норепинефрин, който също повишава устойчивостта към стрес.

Йога и медитация

Това е още един чудесен начин да се подобрисъпротивление на тялото ви на стрес. Неговото предимство е ниските изисквания, така че ако искате да научите как да увеличите устойчивостта на стрес на работното място, обърнете внимание на йога или медитация. Всичко, което се изисква от вас, е кратко проучване на теорията и десет минути свободно време. Йога и медитацията се основават на правилното дишане и пълно отпускане, което ви позволява да хармонизирате баланса на ума и тялото. Така че можете да се отървете от стреса точно в работата.

въглехидрати

Също така, трябва да обърнете внимание на въглехидратите,които консумирате, по-специално захар. Те провокират производството на кортизол в тялото ви и този хормон се нарича хормон на стреса. Така че, ако искате да водите по-тих и по-здравословен живот, опитайте се да се откажете, когато е възможно, от сладкиши и различни продукти, произведени от бяло брашно. Употребата им значително увеличава вероятността тялото ви да бъде сериозно засегнато от стреса.

неуспех

Както показват статистиките, най-вечебез стрес, т.е. онези, които са готови да направят това, което казват. И не става дума за работа. Почти всички, които работят, имат шефове, които заповядват нещо, което трябва да се направи, и това трябва да стане, това е живот. Това е около почивните дни, когато приятелите ви викат в клуба и сте толкова уморени, че просто искате да си легнете, да се отпуснете или да се разходите на чист въздух. Но не можете да откажете, така че не прекарайте време там, а не по начина, по който искате. Ако се научите да казвате "не", можете да направите това, което искате, а не някой друг, което значително намалява нивото на стреса.

Gadgets

Препоръчва се да отделите по-малко време заджаджи, които включват главно телевизор, компютър и мобилен телефон. По-добре е да прекарвате свободно време в други неща, като четене на книга, ходене, готвене на ново ястие и т.н. Естествено, това не означава, че трябва напълно да се откажете от джаджите, а само тенденцията е, че повечето хора прекарват почти цялото си време зад тях.

Звукова терапия

Друг начин да се отървете от стреса еслушайки различни релаксиращи музикални композиции. Много добро в посока на релаксация и отстраняване на стреса, класическа музика, но трябва да се отбележи, че не е задължително да бъде музика като такава. Сега навсякъде можете да намерите разнообразие от успокояващи звуци, като пеене на птици, шумолене на вятъра, звук на сърф, гръмотевици на дъжд и много други. Някои услуги дори ви предлагат възможност да комбинирате десетки подобни звуци, за да създадете собствен звуков фон, т.е. ще можете да индивидуализирате саундтрака, като го настройвате на специфичното ви състояние.

Приятно урок

И, разбира се, най-важното нещо в борбата срещустресът е да направите това, което ви харесва. Това важи за абсолютно всички сфери на живота, включително работата. Ако се окажете на работа, която ще ви достави удоволствие или поне не всеки ден ще ви накара да се почувствате нервна и разочарована, тогава нивото на стреса ще намалее значително. Същото важи и за всички други сфери на живота. Трябва да се опитате да заобиколите себе си с хора, които харесвате, да правите неща, които ви харесват. Намерете хоби, което ще ви помогне да се отпуснете вечер и през уикендите и бързо ще забележите, че сте нервни много по-малко. И ако се приближите до разрешаването на проблема по сложен начин и започнете да следвате всички съвети, които са прочетени в тази статия, вие ще можете да водите мерен и спокоен живот, в който няма място за стрес.