Как да се успокоя преди изпита: съвет от психолози

В живота на човека има винаги ситуации,когато е необходимо да се преминат съответните изпити. Най-често това се случва в ранна възраст. Но по-късно всеки от нас трябва да докаже своята професионална, интелектуална и социална жизнеспособност. Ето защо, на практика всички хора през целия живот са придружени от състояние на изпита стрес. И ако не вземате емоциите и страховете си под контрол през този период, можете сериозно да навредите на собственото си здраве.

Странно, никой не се обучава специалноспособността да се вземат изпити - нито психотерапевти, нито психолози. Същевременно притежаването на психотехнически умения би било много полезно. Те позволяват не само да се подготвят ефективно за предаването на различни дисциплини, но и да се държат правилно, както и да притежават емоциите си. В тази статия ще ви кажа как да се успокоите преди изпита и дайте някои полезни препоръки по тази тема. Така че, нека да започнем.

Съвети за подготовката за изпитите. Оборудвайте място за практикуване

Премахване на ненужни неща и удобно подрежданенеобходими учебници, учебници, моливи, преносими компютри и т.н. Според психолозите няма да е излишно да се въвеждат в околната среда лилави и жълти цветове, тъй като те допринасят за повишаване на интелектуалната активност. Не правете за този козметичен ремонт и поставете тапета. Достатъчно е да закачите прости снимки в подходящи цветове. Можете дори да ги нарисувате сами.

Направете план

Хора, които вече знаят как да се успокоятизпита в пътната полиция, напълно запознат с нейната важност. Необходимо е да се оцени общият обем на материала и да се разпредели равномерно изследването му за няколко дни. Много специфични са спецификите. Например, в плана няма да има бележка "Ще се занимавам малко". Опишете всички части от темата, които ще изучавате днес.

Най-трудният материал се овладява с "свежа" глава

Същото важи и за секцията, която сте избрализнаете по-лошо от останалото. Но има и обратната ситуация, когато няма желание да се занимава с нищо и нищо не се вдига в главата. След това е полезно да започнете, като изучите по-интересен материал. Това ще ви помогне да преодолеете мързел и да се включите в работата.

Направете почивка

Психолозите съветват: алтернативна работа и почивка. Този съвет често се пренебрегва от тези, които не знаят отговора на въпроса: "Как да се успокоим преди изпита, но да не загубим реакцията?" Редовната почивка е важна за поддържане на концентрацията. Например, за всеки 50 минути обучение, направете 10 минути почивка. По време на пауза можете да правите упражнения, да водите цветята, да играете с вашия домашен любимец и т.н.

Контролирайте учебния процес

В края на деня проверете степента на владеене на преминатия материал. Запишете всички въпроси, които са работили за деня.

Не хапете!

Не се опитвайте да научите целия материал по сърце. Основната задача е да не се запомня, а да се разбере. Така че опитайте се да се съсредоточите върху ключовите си мисли.

Не се паникьосвайте.

Това се случва в момента на подготовка за човекима мисъл за невъзможността да се научи всичко и той не знае как да се успокои преди изпита. Най-често това може да се случи, ако няма конкретен план, за който пишехме по-горе. Време е да я съставят. Също така експертите съветват да използвате следния метод: изберете от целия материал най-леките, интересни теми и първо ги изучавайте. И въпросите, които приличат на китайски писма, тръгват по-късно. Дори ако не успеете да овладеете цялата теория, определена част от нея ще знаете на много високо ниво.

Отърви се от негативните мисли

Ако се чудите: "Как да се успокои преди изпита в КАТ", ние ви съветваме следното: не просто мисля за възможността от провал. Мислено нарисувайте успешното приключване, лек горчив отговор. Мислите за евентуален неуспех са разрушителни. Те значително намаляват мотивацията и им пречат да се справят. За да ги избегне напълно да се съсредоточи върху набор от образователни задачи.

В навечерието на изпита. Маркирайте деня, който да се повтаря

Например, ако не знаете как да се успокоитепреди изпита за музика, а в деня преди "часът на X", повторете произведението или песента, която четете от сутрин до вечер. Направете го пред огледалото, сякаш говорите с истински учител. Разбийте всички неща на парчета и работете с всеки в ред. Концентрирайте се на местата, които създават затруднения.

Използвайте публикациите си

На изпита, никой не забранява използването назаписите, направени от вас в подготовката за отговора. В този случай гледайте гласа си, изражението на лицето, жестовете и поза. Вашият външен вид и вашата реч трябва да изразяват увереност във вашето собствено знание. Известно е, че жест, поза, глас не само "дават" сегашното състояние на човек, но също така могат да го повлияят въз основа на обратна връзка. Това означава, че сте започнали да говорите с уверен, спокоен глас, наистина ще се почувствате по-уверени и спокойни.

Психически опит на ситуацията

В края на учебната година се питат много студентивъпрос: "Как да се успокои преди изпита изпита?" Можете да опитате начин да "преживее ситуацията." Само за няколко дни преди "час Х" представлява преминаване на изпита във всички цветове и със съответните опит, фобии, и "страшни мисли": тук ходиш в класната стая, отнема билета, готови, излезте да се отговори, и т.н. Като начало, представете си, като .. изсъхваш в гърлото или трепериш ръцете, но в главата няма нито една мисъл. Сега направете обратното. Как бихте искали да минете изпита? Ние мислим за това: вземете билет, съсредоточено се подготвят и спокойно и уверено отговори на борда изпит без да се чувствам никакъв страх. Представете си всичко това възможно най-точно, във всяка подробност. След като направите това няколко пъти, ще видите ефективността на този метод.

Доведете ситуацията до абсурд

Ако се страхувате и не знаете как да направите товауспокойте се преди изпита, психолозите препоръчват използването на рецепцията "донесе на абсурда". Изплакнете себе си колкото е възможно повече. Представете си най-невероятните ужасни детайли и кошмарни последствия. Ако готвите заедно или в група, а след това се плашете. Отдавна е известно, че засилването на страха предизвиква парадоксална реакция: вместо да попадне в депресия, човек започва да разбира преувеличението на собствения си опит. Дори най-тежките последици не изглеждат толкова лоши, колкото си мислеше преди.

Избягвайте паническите нападатели

Хората от този тип със сигурност не знаят какда се успокоите преди изпита (по управление или други дисциплини - не е важна същността). Така че, колкото е възможно, да отложим времето за среща с тези небалансирани теми, за да не се паникьосваме от тях. Идеален - не се свързвайте с тях изобщо. Затова е по-добре да дойдете възможно най-късно. И вземете пример от хората, които са стигнали до изпита с положително настроение.

Забравете за наркотиците

Наскоро значително се увеличиброят на хората, приемащи ноотропични лекарства, за да увеличи мозъчната активност. Ако го направите, не забравяйте за обратната страна. Продължителната или неправилна употреба на ноотропика причинява хиперстимулация на мозъка, която се проявява под формата на главоболие, раздразнителност, безсъние и повишена възбудимост. Подобен ефект се наблюдава и при успокоителните. От една страна, те успокояват нервната система, а от друга - силно потискат работата на мозъка, като намаляват способността за фокусиране и умственост като цяло.

заключение

Сега знаете как да се успокоите преди изпитаи не се притеснявайте за това. Всеки чу фразата: "За да бъдете перфектно подготвени, липсва само една нощ." Всъщност това е мит. Вече сте толкова уморени, така че не се претрупвайте, седнете цяла нощ в книгите. Напротив, по-добре е да ходите вечер на свеж въздух и да си лягате рано. Това ще ви позволи да спите и да ставате сутрин, будни, отпочинали и дори с някакво чувство на здравословна агресивност. В края на краищата, изпита е един вид борба на очарованието, в която трябва да можете да се изправите за себе си.